La posa dello yoga del piccione o conosciuta anche come Kapotasana è uno dei movimenti yoga che può aiutare ad aumentare la flessibilità, specialmente nella zona della vita e alleviare il mal di schiena. Per farlo è necessario conoscere la tecnica giusta. Perché anche se sei flessibile, la tecnica sbagliata è ancora a rischio di provocare lesioni. Ecco alcune cose da sapere sulle posizioni yoga dei piccioni.
Benefici della posa yoga del piccione
La posa del piccione ha molti benefici per il corpo, vale a dire:
- Apre l'articolazione dell'anca in modo che il corpo possa essere più flessibile e facile da spostare
- Allunga la vita e i muscoli lombari che sono spesso tesi quando usati per lunghe sedute
- Aiuta ad alleviare il dolore nella parte bassa della schiena e in vita
- Digestione sana
- Tradizionalmente pensato per alleviare lo stress, la tristezza e la paura. Tuttavia, la ricerca scientifica su questo argomento non è stata fatta molto.
Come fare lo yoga della posizione del piccione?
La posizione dello yoga del piccione quando hai piegato il corpo in avanti La posa dello yoga del piccione può essere eseguita con diverse varianti. Ma prima devi prima padroneggiare le pose di base. Ecco i passaggi.
- Su un tappetino da yoga, esegui la posizione come se dovessi gattonare. Dopodiché, raddrizza le gambe all'indietro. In tal caso, solleva lentamente i fianchi in modo che il corpo e le gambe formino un angolo triangolare o assomiglino a una posizione a V invertita.
- Piega la gamba destra in avanti in modo che il ginocchio si avvicini al polso.
- Piegare la gamba destra verso sinistra e assicurarsi che la posizione della coscia destra non tocchi il tappetino.
- Tieni la gamba sinistra dritta all'indietro e tieni la vita dritta in avanti.
- Dopo che la posizione del corpo si è stabilizzata, piegare il corpo in avanti finché la fronte non è vicina al tappetino.
- Puoi sostenere la fronte con entrambe le braccia o usare un blocco.
- Con questa posizione, fai alcuni respiri profondi.
- Riporta il corpo nella sua posizione originale usando le mani come supporto.
- Riporta le gambe nella posizione di partenza e porta il tuo corpo in una posizione per gattonare.
- Ripeti gli stessi passaggi, ma questa volta la gamba sinistra è piegata.
Errori da evitare quando si fa yoga con la posizione del piccione
Ci sono due errori che si verificano più spesso quando si esegue questa posa, vale a dire:
• La posizione delle gambe piegate non è neutra
Le gambe piegate dovrebbero essere in una posizione neutra, ma molte persone le mettono rivolte in avanti. Per fissare questa posizione, piega le dita dei piedi verso l'interno e solleva le cosce mentre regoli la vita per mantenerla dritta in avanti. Se la posizione dei piedi è sbagliata, di solito anche la posizione delle cosce e dei fianchi sarà sbagliata.
• Posizione errata dell'anca
Quando si esegue la posa dello yoga del piccione, la posizione dell'anca deve essere rivolta in avanti e non in basso o inclinata. La maggior parte dei principianti commette ancora l'errore di portare i fianchi sul tappeto. Per anticipare questo, puoi usare un supporto a forma di cuscino o una coperta piegata in modo che i tuoi fianchi non si spostino o cadano verso il tappetino. [[Articolo correlato]]
A chi non è raccomandato lo yoga della posa del piccione?
Per quelli di voi che hanno disturbi cronici alla vita, alle ginocchia e alla parte bassa della schiena, si dovrebbe evitare di fare lo yoga dei piccioni perché si teme che aggraverà la lesione. Lo yoga con questo movimento può essere fatto per le persone con disturbi articolari cronici se consigliato da un medico. Anche le persone in gravidanza e con lesioni lievi dovrebbero consultare un medico prima di eseguire questo movimento. La posa dello yoga del piccione richiede flessibilità. Quindi, per quelli di voi che non sono abituati, non fa mai male utilizzare un supporto in modo che la posizione del corpo possa essere perfetta e il rischio di lesioni sia ridotto. È ancora più consigliabile esercitarsi con un istruttore di yoga esperto, in modo che se c'è una posizione sbagliata, può essere corretta più rapidamente e il rischio di lesioni può essere ridotto. Se hai ancora domande sulle condizioni sicure per fare yoga, puoi consultare un medico direttamente tramite la funzione Chat Doctor nell'applicazione SehatQ. Può essere scaricato gratuitamente su App Store e Play Store.
La posizione dello yoga del piccione quando hai piegato il corpo in avanti La posa dello yoga del piccione può essere eseguita con diverse varianti. Ma prima devi prima padroneggiare le pose di base. Ecco i passaggi. 
