Quando sei a dieta, pesare il tuo corpo è l'attività più comune. Questa azione viene solitamente eseguita per verificare se il loro programma di dieta funziona o meno. Pesare ogni giorno non è del tutto sbagliato, ma l'abitudine può anche avere un impatto negativo su di te. Quindi, quali sono le regole e come pesare il peso corretto?
Pro e contro della pesata quotidiana
Secondo la ricerca, l'abitudine di pesare ogni giorno può essere utile per le persone che seguono un programma di dieta. Nello studio, è stato affermato che le persone che si sono pesate ogni giorno hanno sperimentato una diminuzione media del peso corporeo fino all'1,7 percento. Monitorando l'andamento del peso ogni giorno, le persone che seguono un programma di dieta possono diventare più motivate. Inoltre, queste azioni possono anche innescare cambiamenti comportamentali, come cambiare una cattiva alimentazione, a lungo termine. D'altra parte, l'abitudine di pesarti ogni giorno ha il potenziale per farti ossessionare e pensarci troppo. Queste abitudini, infatti, possono scatenare stress e ansia se i numeri sulla bilancia non cambiano. Come scoprire se il tuo programma di dieta sta funzionando con successo non si misura solo in base al peso. Potrebbe essere che il tuo corpo abbia effettivamente perso fino a 1 kg di grasso, ma sostituito da muscoli con lo stesso peso.
Qual è il modo corretto di pesare?
Pesare ogni giorno può davvero aiutare nel processo di perdita del peso corporeo. Tuttavia, queste abitudini possono potenzialmente stressarti e causare ansia se le cose non vanno secondo i piani. Per evitare questa condizione, ecco le regole e come pesare il peso corretto:
1. Pesare una volta alla settimana
Sebbene possa mantenerti motivato, il numero che appare sulla bilancia quando ti pesi ogni giorno potrebbe non essere accurato. Il tuo peso può cambiare drasticamente a causa delle fluttuazioni dei fluidi corporei. Per ottenere un numero più accurato, si consiglia di pesarsi una volta alla settimana.
2. Pesare al mattino
La pesatura al mattino può aiutarti a ottenere risultati più accurati. Al mattino, il tuo corpo non ha ricevuto cibo o assunzione di liquidi. Inoltre, anche il cibo e le bevande che hai consumato in precedenza sono stati digeriti ed elaborati perfettamente perché il corpo ha digiunato tutta la notte.
3. Pesare allo stesso modo
Affinché il numero che appare sulla bilancia sia accurato, devi pesarti allo stesso modo. Ad esempio, se ti pesi al mattino, fai lo stesso la settimana successiva. Se ti pesi nudo, ripeti lo stesso metodo la settimana successiva.
4. Usa una bilancia precisa
Le bilance digitali sono considerate più accurate Quando ti pesi, usa una bilancia di qualità che sia accurata. Puoi trovare queste scale presso il tuo fornitore di assistenza sanitaria. Nel frattempo, i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), raccomandano di utilizzare una bilancia digitale invece di una molla per ottenere risultati più accurati.
5. Monitora e registra i tuoi progressi
Monitorare e registrare i tuoi progressi di peso può aiutarti a identificare i modelli e motivarti a continuare a fare progressi. Per semplificare, puoi utilizzare una bilancia intelligente collegata all'app del tuo telefono. Queste bilance non solo monitorano i tuoi progressi, ma misurano anche il tuo peso completo, dalla massa muscolare al grasso corporeo. In questo modo, puoi ricevere una migliore panoramica della salute generale del corpo. Gli esperti raccomandano di tenere un registro della dieta/cibo consumato almeno 5 giorni alla settimana per ottimizzare la perdita di peso.
6. Non concentrarti sui numeri
Concentrarsi troppo sui numeri della bilancia può stressarti e portare all'ansia. Per evitare ciò, pesati solo quando vai in ospedale. Concentra le tue energie sul fare qualcosa che ti renda felice, ma comunque in salute. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
La pesatura è importante per mantenere il peso corporeo sano e ideale. Anche così, non hai bisogno di pesarti ogni giorno perché ha il potenziale per causare stress e causare ansia. Per ulteriori discussioni su come pesare il peso corretto,
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