Avere un sedere oversize può presentare una serie di problemi per le donne, dal trovare i pantaloni o le gonne giusti difficili per abbassare la fiducia in se stesse. Tuttavia, non preoccuparti perché esiste un modo naturale efficace per restringere i glutei, ovvero facendo determinati tipi di esercizio. Tuttavia, va sottolineato che non c'è modo di ridurre i depositi di grasso specificamente in un'area (
riduzione spot). Per avere glutei più piccoli, devi seguire una dieta dimagrante generale. Nel frattempo, i seguenti modi per restringere i glutei sono fatti per stringere l'area dei glutei. Quindi, anche se il tuo culo è grande, non si abbasserà e avrà una forma migliore.
Come ridurre i glutei in modo naturale attraverso l'esercizio
Il tipo di esercizio che si ritiene faccia parte di come restringere i glutei è uno sport che richiede di fare molto affidamento sulla forza della parte inferiore del corpo e della schiena. Non c'è bisogno di immaginare che questo esercizio sarà molto faticoso e complicato perché in effetti è molto facile da fare, anche tra le tue attività. Questi tipi di sport includono:
Si ritiene che questo semplice movimento sia il modo più efficace per ridurre i glutei. Alcuni centri fitness sono anche dotati di uno strumento chiamato
spogliarellista il cui principio di funzionamento è simile a
tapis roulant. Salire le scale è un movimento che coinvolge i glutei, i muscoli posteriori della coscia, le cosce e i muscoli dello stomaco in modo da poter stringere la parte inferiore del corpo. Questo sport può anche essere usato come un modo per restringere le cosce. Per ottenere i benefici, fai questo semplice esercizio per 30 minuti al giorno per 5 giorni alla settimana. Che ci crediate o no, questa semplice mossa può bruciare 237 calorie in 30 minuti. Naturalmente, questo risultato non sarà nulla se non sarà bilanciato anche con una dieta proporzionale.
Oltre ad essere un modo per restringere i glutei, questo sport può anche stringere i muscoli di tutto il corpo. In effetti, anche la tua mente sarà invitata ad esercitarsi attraverso questa attività. Se è la prima volta che provi questo sport, fallo in un centro fitness sotto la supervisione di un istruttore. D'altra parte, se sei già un professionista, puoi aumentare il livello di difficoltà all'arrampicata su roccia.
HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità)
Questo esercizio prevede molti movimenti con un tempo veloce, ad esempio
jumping jack, flessioni, plank, jogging a posto, e così via. Puoi fare un solo movimento durante un certo periodo o combinarli. Un movimento viene eseguito 12-15 volte per 30 secondi, seguito da una pausa di 10 secondi, quindi tornare alla pratica per 30 secondi con movimenti uguali o diversi, e così via. L'HIIT viene eseguito per un minimo di 4 minuti e può essere aumentato a 20-30 minuti senza interruzioni se si desidera bruciare più calorie.
Lo yoga non è fatto solo per rilassarsi, ma brucia anche calorie, soprattutto in classe
yoga di potere. Basta partecipare a una lezione di yoga per 15-20 minuti, l'importante è che l'attività ti faccia sudare. Oltre a fare gli esercizi sopra, puoi anche fare esercizi semplici, come
squat e
pose da sedia. Questo movimento è stato ampiamente applicato anche allo yoga e all'esercizio in palestra, ma puoi farlo anche a casa. [[Articolo correlato]]
Durata dell'esercizio per ridurre i glutei
L'adulto medio dovrebbe fare almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana. Se lo stai facendo a un'intensità vigorosa, saranno sufficienti solo 75 minuti di esercizio alla settimana. Oltre a fare come ridurre i glutei sopra, non c'è niente di sbagliato se aumenti la porzione di esercizio per rafforzare i muscoli fino a 2-3 giorni a settimana. Non dimenticare di mantenere anche una dieta sana mangiando molta verdura e frutta in modo che i tuoi glutei siano stretti e liberi da malattie.
