Molte persone sperimentano la mancanza di sonno, sia che sia dovuta a determinate condizioni di salute, allo stile di vita, alle esigenze lavorative. Se questa abitudine persiste a lungo, puoi sperimentare una serie di seri problemi di salute. Per superare questo problema, potresti aver bisogno di vitamine per la privazione del sonno e vari altri cambiamenti nello stile di vita. Alcuni rischi per la salute dovuti alla mancanza di sonno includono ipertensione, diabete, infarto, insufficienza cardiaca, ictus, obesità, depressione, diminuzione dell'immunità, stress, invecchiamento precoce e basso desiderio sessuale.
Varie vitamine per la privazione del sonno che possono essere consumate
Per dormire a sufficienza, ci sono diverse cose che puoi fare. Uno di questi è quello di soddisfare il fabbisogno di vitamine per coloro che hanno difficoltà a dormire. Ecco i tipi di vitamine che possono aiutarti a dormire meglio.
1. Vitamina C
Numerosi studi hanno dimostrato che le persone con bassi livelli di vitamina C tendono a svegliarsi improvvisamente dal sonno in modo irregolare. Pertanto, l'aggiunta di un integratore vitaminico per la privazione del sonno come la vitamina C può aiutarti a rimanere addormentato senza svegliarti durante la notte.
2. Vitamina D
Si ritiene inoltre che la vitamina D abbia un effetto sulla qualità del sonno. La carenza di vitamina D può impedirti di dormire bene la notte, ritardare la durata del sonno e aumentare il rischio di disturbi del sonno. Diversi studi hanno collegato alcuni disturbi del sonno, come l'apnea ostruttiva del sonno e l'insonnia, a bassi livelli di vitamina D. Pertanto, assumere una quantità sufficiente di questa vitamina per gli insonni può aiutarti ad addormentarti più velocemente e migliorare la qualità del sonno senza le distrazioni che causano risvegli improvvisi. arrivare.
3. Complesso di vitamina B
Il complesso della vitamina B può essere considerato una vitamina per la privazione del sonno a causa dei suoi benefici nel migliorare la qualità del sonno. La vitamina B6 può aiutarti a dormire meglio. Nel frattempo, bassi livelli di vitamina B12 sono associati all'insonnia. Soddisfare le esigenze di questa vitamina può aiutare a regolare i cicli di sonno e veglia. [[Articolo correlato]]
Altri nutrienti per aiutarti a dormire bene
Oltre alle vitamine per la privazione del sonno, ci sono una serie di minerali che possono anche aiutarti a dormire a sufficienza e migliorare la qualità del sonno.
1. Melatonina
La melatonina è un ormone che aiuta a regolare il ritmo circadiano del corpo. Numerosi studi hanno dimostrato che l'assunzione di integratori di melatonina è considerata efficace per aiutarti a dormire meglio.
2. Magnesio
Anche il magnesio svolge un ruolo importante nel dormire bene. Questo minerale può aiutare il corpo a produrre l'ormone melatonina in modo da poter dormire regolarmente e più profondamente.
3. Ferro
La carenza di ferro può rendere il sonno irrequieto. Questo perché la mancanza di questo minerale può causare un disturbo del sonno chiamato sindrome delle gambe senza riposo.
sindrome delle gambe senza riposo). Pertanto, è molto importante soddisfare il fabbisogno giornaliero di ferro.
4. Calcio
Uno studio ha scoperto che la carenza di calcio può causare disturbi nella fase del sonno
movimento oculare rapido (FRENO). Per dormire bene, devi attraversare questa fase del sonno. Lo studio spiega inoltre che quando i livelli di calcio nel corpo sono sufficienti, la fase del sonno REM può tornare alla normalità.
Un altro modo per affrontare la privazione del sonno
Creare una routine della buonanotte può aiutarti a dormire sonni tranquilli.Oltre a prendere vitamine per la privazione del sonno, devi anche determinare la causa dei disturbi del sonno. Se la mancanza di sonno è dovuta a una malattia, come l'apnea notturna o l'insonnia, dovresti consultare un medico per ottenere il giusto trattamento. Alcune persone possono anche sperimentare la privazione del sonno perché sono costrette, ad esempio nei turni di notte. Questa condizione può causare la sindrome
disturbo del sonno da lavoro a turni (SWSD) che interferisce con il ritmo circadiano del tuo corpo. Se questo è il caso, puoi prendere gli integratori vitaminici per la privazione del sonno descritti in precedenza e apportare una serie di cambiamenti nello stile di vita, come ad esempio:
- Crea una routine della buonanotte creando un'atmosfera favorevole, ad esempio mantenendo la stanza buia, confortevole e silenziosa.
- Assicurati di dormire sempre dopo il lavoro. Oscura la tua stanza e preparati per andare a letto.
- Ridurre l'assunzione di caffeina. Inoltre, limitare il consumo di caffeina almeno 6 ore prima di coricarsi.
- Limitati alle cose che possono interferire con il sonno, incluso assicurarti che il telefono sia in modalità silenziosa o silenziosa.
Inoltre, nella scelta delle vitamine per la privazione del sonno, dovresti adattarle alle condizioni che stai vivendo. Prendi solo le vitamine di cui hai bisogno o che ritieni manchino. Se questi metodi non funzionano, dovresti consultare il tuo medico per ottenere il trattamento giusto. Il medico può prescrivere farmaci o consigliare una terapia in base alle proprie esigenze. Se hai domande sui problemi di salute, puoi chiedere al tuo medico direttamente sull'applicazione per la salute della famiglia SehatQ gratuitamente. Scarica subito l'app SehatQ dall'App Store o da Google Play.
Creare una routine della buonanotte può aiutarti a dormire sonni tranquilli.Oltre a prendere vitamine per la privazione del sonno, devi anche determinare la causa dei disturbi del sonno. Se la mancanza di sonno è dovuta a una malattia, come l'apnea notturna o l'insonnia, dovresti consultare un medico per ottenere il giusto trattamento. Alcune persone possono anche sperimentare la privazione del sonno perché sono costrette, ad esempio nei turni di notte. Questa condizione può causare la sindrome disturbo del sonno da lavoro a turni (SWSD) che interferisce con il ritmo circadiano del tuo corpo. Se questo è il caso, puoi prendere gli integratori vitaminici per la privazione del sonno descritti in precedenza e apportare una serie di cambiamenti nello stile di vita, come ad esempio: 
