Come ingrandire i muscoli delle braccia non è difficile da fare

Avere un corpo atletico, braccia muscolose comprese, è il desiderio di molti uomini. Può far sembrare di più il tuo aspetto macho e maschile in modo che possa attirare l'attenzione del sesso opposto. Rilassati, ottenere braccia muscolose non è impossibile da raggiungere. Sbarazzati della tua pigrizia e fai i seguenti modi per allargare regolarmente i muscoli delle braccia per ottenere i massimi risultati.

Come ingrandire i muscoli delle braccia

Avere muscoli delle braccia grandi e forti può rendere più facile sollevare pesi pesanti, ridurre la possibilità di lesioni e migliorare la tua forma fisica. Per quanto riguarda come ingrandire i muscoli del braccio, tra cui:

• Ricciolo di concentrazione

Questo esercizio può aiutare a costruire e allargare i muscoli delle braccia usando manubri . Nel fare esercizio ricciolo di concentrazione , siediti su una panca con le gambe aperte e il corpo leggermente inclinato in avanti. Presa manubri con la mano destra proprio al centro del corpo e posizionare il gomito all'interno della coscia destra. Quindi, posiziona il braccio sinistro sulla coscia sinistra per stabilità. Quindi, solleva lentamente il peso verso le spalle. Mantieni la posizione per un momento, quindi abbassa lentamente il peso. Ripeti 12-15 volte, quindi passa al braccio sinistro.

• Curl con bilanciere

Nell'eseguire questo esercizio, è importante mantenere la schiena dritta ed evitare di muovere qualsiasi altra parte del corpo, ad eccezione delle braccia. Inoltre, inizia con bilanciere prima quelli leggeri in modo che i tuoi muscoli non vengano scossi. Da fare curl con bilanciere , stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni premuto bilanciere con entrambe le mani. Avanti, raccogli bilanciere lentamente verso il petto mentre espiri. Mantieni questa posizione per un momento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti 12-15 volte per rendere i muscoli delle braccia più grandi e più forti.

• chinup

Per fare questo esercizio, hai bisogno di ferro pull up alto e robusto in modo che i piedi non tocchino il pavimento durante il movimento. Mettiti sotto il ferro pull up , quindi afferra il ferro con entrambe le mani. Potrebbe essere necessario saltare per raggiungere il ferro. Afferrare saldamente il ferro e incrociare le gambe per stabilità. Quindi, solleva lentamente il corpo piegando i gomiti finché il mento non è rivolto verso il ferro pull up . Mantieni la posizione per un momento, quindi abbassa lentamente il corpo nella posizione di partenza. Quindi, ripeti il ​​movimento più volte.

• Panca per la presa stretta della pressa

Panca per la presa stretta della pressa è un buon esercizio per rafforzare e allargare i muscoli delle braccia perché coinvolge i bicipiti e i tricipiti. Nel fare questo esercizio, sdraiati su una panca. Quindi, tieni il bilanciere intorno al petto, ma assicurati che i polsi siano dritti e che i gomiti siano vicini al corpo. Sollevare lentamente il peso durante l'espirazione, quindi abbassarlo durante l'inspirazione. Usa un peso abbastanza leggero in modo da poterlo fare 8-12 volte per esercizio.

• sollevamento

sollevamento si rivela anche un esercizio che può aiutare a rafforzare e allargare i muscoli delle braccia. Quanto a sollevamento il modo più efficace per allenare i muscoli delle braccia, vale a dire flessioni triangolari . Nel fare questo esercizio, devi posizionarti come sollevamento normale. Quindi, metti le mani direttamente sotto il viso. Assicurati che le tue mani formino un triangolo in cui ogni indice e pollice si toccano. Quindi, muoviti su e giù finché il naso non è vicino alle mani. Ripeti 12-15 volte in un esercizio.

• salse

Questo esercizio viene eseguito utilizzando barra di immersione . Per quanto riguarda i passaggi che devi fare per fare l'esercizio dei tuffi, cioè in piedi nel mezzo barra di immersione . Quindi, afferra entrambi i lati con le mani dritte e piega le ginocchia in modo che non tocchino il pavimento. Quindi, piega lentamente i gomiti e abbassa il corpo. Quindi, raddrizza le braccia fino a tornare alla posizione di partenza. Ripeti su e giù 12-15 volte. [[articolo correlato]] È meglio se sei sotto la supervisione di un istruttore professionista nell'eseguire esercizi per allargare i muscoli delle braccia. Questo viene fatto per ridurre la possibilità che si verifichi un pericolo. Assicurati anche di riscaldarti prima dell'allenamento e di rinfrescarti dopo l'esercizio per evitare lesioni. Bevi abbastanza acqua per evitare la disidratazione tra un allenamento e l'altro. Se vuoi avere grandi muscoli delle braccia, sbarazzati della tua pigrizia. Inizia ad allenarti al mattino o alla sera. Equilibra anche mangiando cibi sani e vivendo uno stile di vita complessivamente sano.