Hai mai sentito spasmi muscolari durante la notte mentre dormi? Non sei solo. Spasmi muscolari di notte o
crampi notturni alle gambe è una cosa comune. Queste crisi possono durare da pochi secondi a pochi minuti. Lo spasmo muscolare medio dura nove minuti. Di solito, questi crampi muscolari o spasmi si verificano nella zona del polpaccio. I muscoli si sentiranno tirati e difficili da muovere. Scopriamo di più su cosa provoca gli spasmi muscolari durante la notte. [[Articolo correlato]]
Cosa causa gli spasmi muscolari?
Generalmente, i crampi si verificano quando il corpo svolge attività come il nuoto o la corsa. Ma è diverso con gli spasmi muscolari di notte. Senza preavviso, i crampi possono verificarsi senza una ragione apparente. Alcune delle cose che sono spesso associate agli spasmi muscolari sono:
- muscoli troppo tesi
- dopo essere stato seduto a lungo
- seduto con una postura sbagliata
- lavorare o stare in piedi su pavimenti di cemento
- struttura del piede piatto (piedi piatti)
Quando si tratta di malattia, ci sono diverse condizioni mediche legate agli spasmi muscolari:
- gravidanza
- dipendenza da alcol
- disidratazione
- Parkinson
- diabete
Un altro fattore che può causare spasmi muscolari durante la notte è l'affaticamento muscolare dovuto all'esercizio. I movimenti che forzano troppo i muscoli possono causare crampi. Inoltre, se il riscaldamento e il raffreddamento non vengono eseguiti in modo ottimale.
Spasmi muscolari in determinate condizioni
Le persone anziane sono più soggette a spasmi muscolari durante la notte rispetto alle persone più giovani. Di solito, i muscoli iniziano a cedere intorno ai 40 anni quando la persona non si esercita attivamente. Inoltre, il 50-60% degli adulti e il 7% dei bambini sperimenteranno spasmi muscolari. Per le donne in gravidanza, gli spasmi muscolari possono verificarsi più frequentemente. Durante la gravidanza, l'utero preme su alcuni nervi in modo che la circolazione del sangue nelle gambe non sia liscia. Inoltre, la mancanza di calcio e magnesio provoca anche spasmi muscolari. Inoltre, la disidratazione gioca un ruolo nell'aumentare il rischio di crampi.
Come affrontare gli spasmi muscolari
Quando hai spasmi muscolari, alcuni dei seguenti rimedi di automedicazione potrebbero esserti utili.
- Allunga delicatamente e massaggia l'area angusta per rilassarla di nuovo.
- Metti un impacco freddo o caldo sul muscolo che si sente teso.
- Anche fare la doccia o immergersi nell'acqua calda può rilassare i muscoli tesi.
Come prevenirlo?
In effetti, gli spasmi muscolari sono innocui e richiedono cure mediche immediate. Inoltre, questi crampi durano poco e scompaiono da soli. Allora, c'è un modo per prevenire gli spasmi muscolari? Ecco alcuni modi in cui puoi provare:
- assicurati che il corpo sia idratato bevendo a sufficienza, almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno
- se ti alleni, riscaldati e raffreddati al massimo
- allungamento stando di fronte a un muro, un piede davanti all'altro. Premi il muro fino a tirare i muscoli del polpaccio. Fallo per 15-30 secondi.
- usa calzature adatte alla misura del tuo piede
- evitare la posizione della coperta che può avvolgere inconsciamente le gambe durante il sonno
Sebbene gli spasmi muscolari non siano minacciosi, stai attento ai segnali che si verificano di notte. Se gli spasmi muscolari si verificano più frequentemente, scopri se ci sono altri sintomi che si verificano nel tuo corpo.
