Salute

Programma di dieta sana e sicura per la perdita di peso

La dieta non riguarda sempre la perdita di peso. Non sono poche le persone che seguono una dieta perché vogliono mantenere o migliorare le condizioni di salute. Per essere sicuri, la dieta non deve essere difficile e straziante. È necessario seguire il giusto programma di dieta sana in modo che questo passaggio rimanga sicuro, facile e divertente da vivere.

Che cos'è un programma di dieta sana?

Le persone spesso seguono una dieta senza un piano ben congegnato. Non poche persone seguono anche il trend della dieta, anche se non conforme alle proprie condizioni di salute. Di conseguenza, il corpo si stanca facilmente e si ammala. Prima di decidere di mettersi a dieta, che sia per dimagrire o semplicemente per mantenersi in salute, è importante sapere cos'è una dieta sana ed equilibrata. Un programma di dieta sana è un modello alimentare in grado di soddisfare adeguatamente le esigenze nutrizionali del corpo. Dovresti assicurarti che la maggior parte delle tue calorie giornaliere sia ottenuta da una combinazione di varie fonti di cibo sano che includono:
  • Frutta fresca

I frutti non sono solo deliziosi, ma anche altamente nutrienti. Ti starai chiedendo, la frutta non è ricca di zucchero? Vacci piano, il contenuto di zucchero nella frutta è naturale, quindi può essere una buona scelta per quelli di voi che vogliono mangiare cibi dolci. Se stai cercando di controllare l'assunzione di zucchero o hai il diabete, puoi scegliere frutta a basso contenuto di zucchero. Ad esempio fragole, pesche, melone verde (melone), arance e avocado.
  • Verdure fresche

In un programma di dieta sana, le verdure fresche saranno sempre l'alimento più necessario. Non solo ricche di vitamine e minerali, le verdure sono anche ricche di fibre e antiossidanti. Secondo vari studi, il consumo frequente di verdure può ridurre il rischio di obesità, malattie cardiache, ictus, diabete e cancro. Puoi scegliere le verdure a foglia verde scuro perché in generale sono le più nutrienti di tutte le verdure. Esempi di verdure a foglia verde scuro includono spinaci, ceci, cavolo, e broccolo.
  • Cereali integrali o cereali integrali

Cerca di includere regolarmente i cereali integrali nel tuo menu giornaliero. Alimenti che includono mais non trasformato, Avenae riso integrale. I cereali integrali sono ricchi di fibre, quindi possono saziarti più velocemente. Inoltre, vari studi hanno collegato il consumo regolare di cereali integrali a un ridotto rischio di ictus, malattie cardiache, obesità e diabete di tipo 2.
  • Legumi

I legumi sono piante della famiglia Leguminose che devono far parte del tuo programma di dieta sana. Il consumo di legumi è stato collegato a un ridotto rischio di malattie cardiache e livelli di colesterolo nel corpo. I tipi di legumi che puoi mangiare includono lenticchie, piselli, ceci, ceci, semi di soia e arachidi. Per ottenere i benefici ottimali dei legumi, evita di consumarli crudi. Bisogna preparare bene i legumi prima di mangiarli, cioè cuocerli bene.
  • Noccioline

Sebbene ricche di grassi, le noci sono alimenti molto nutrienti. Otterrai magnesio, vitamina E, fibre e altri nutrienti mangiando noci. Vari studi hanno dimostrato che le noci possono aiutare a perdere peso, gestire il diabete di tipo 2 e mantenere un cuore sano. Anche così, devi comunque controllare la porzione in modo che non sia troppo. Gli esperti raccomandano di consumare 28 grammi di noci al giorno. Non dimenticare di scegliere noci senza sale per ottenere tutti i benefici.
  • proteine ​​magre

Le proteine ​​sono una sostanza importante per lo sviluppo del cervello e la formazione dei muscoli. Esistono due tipi di proteine, le proteine ​​vegetali e le proteine ​​animali. Le proteine ​​animali a basso contenuto di grassi consigliate includono pollo, pesce e tagli magri di maiale e manzo. Per quanto riguarda le proteine ​​vegetali, puoi ottenerle da legumi e noci. Gli esempi includono lenticchie, piselli, mandorle, semi di girasole e noci.

Suggerimenti per un programma di dieta sana efficace per perdere peso

In un programma di dieta sana, non devi solo prestare attenzione alla combinazione di varie fonti di cibo. Ma presta attenzione anche alle cose seguenti:
  • Selezione di olio per cucinare

Scegli oli insaturi più sani. Ad esempio, olio d'oliva, olio di semi di girasole, e olio di mais. Questi tipi di oli sono migliori degli oli di grassi animali o degli oli ricchi di grassi saturi. Ad esempio, olio di palma.
  • Limita il consumo di zucchero e sale

Il tuo corpo ha bisogno di zucchero solo per meno del 10% dell'apporto energetico totale. Nel frattempo, l'assunzione di sale consigliata è inferiore a 5 grammi al giorno. Secondo l'International Heart Association, gli adulti non possono consumare più di 500 mg di sale al giorno o l'equivalente di un cucchiaino. Per il consumo di zucchero, le donne adulte non dovrebbero consumare più di 6 cucchiaini di zucchero al giorno mentre per gli uomini non più di 9 cucchiaini al giorno.
  • Stai lontano dalla farina bianca

Esempi di questi alimenti sono il pane bianco e la pasta. Questo tipo di farina non trattiene i nutrienti sufficienti perché l'essenza del chicco è stata rimossa durante il processo di raffinazione.
  • Dormi a sufficienza ogni giorno

Ci sono stati molti studi che dimostrano che una scarsa qualità del sonno può portare a resistenza all'insulina, interferire con gli ormoni dell'appetito e ridurre la concentrazione. Pertanto, assicurati di applicare un programma di sonno regolare e una durata del sonno adeguata. Si consiglia agli adulti di dormire 7-9 ore al giorno.
  • Bevi abbastanza acqua

Oltre a ridurre il rischio di disidratazione, un adeguato consumo di liquidi può anche aiutare con la perdita di peso. Secondo uno studio, bere 500 ml di acqua 30 minuti prima di mangiare può aumentare il processo di perdita di peso. La quantità totale di acqua è di 2 litri al giorno.
  • Fai cardio regolarmente

Questo tipo di esercizio ha dimostrato di migliorare la salute mentale e fisica. Ad esempio, camminare, nuotare, correre, ballare e andare in bicicletta.
  • Stai lontano da sigarette e droghe illegali

Certamente capisci già i pericoli del fumo e delle droghe illegali per la salute. Se segui ancora questa abitudine, correggila immediatamente prima di attuare una dieta sana e fare esercizio. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Sottoponendosi a un programma di dieta sana, non solo verrà mantenuto il tuo peso. Puoi anche ottenere una condizione di salute generale. Fare una dieta equilibrata ha davvero bisogno di essere fatto continuamente in modo che i risultati siano ottimali. Pertanto, ci vuole impegno per viverlo. Se includi persone che hanno determinate condizioni mediche, dovresti consultare il tuo medico su un programma di dieta sana che sia giusto per te. Questo passaggio assicurerà che lo stile di vita che vivrai abbia un impatto positivo sulla tua salute. Buona fortuna!
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