Salute

3 esercizi manuali consigliati per la pratica a casa

Senti spesso formicolio ai palmi? Questo potrebbe essere un segno che devi iniziare a esercitare le mani regolarmente con movimenti semplici, incluso l'uso di esercizi manuali per aiutarti. Come scegliere lo strumento di esercizio della mano destra? Ecco le opzioni e come utilizzarle.

Raccomandazione per l'esercizio delle mani

Gli esercizi per mani e dita possono aiutare a rafforzare mani e dita, aumentare la gamma di movimento e alleviare il dolore. Per aiutarti a ottenere questi vantaggi, l'attrezzatura per esercizi manuali consigliata include quanto segue.

1. Palla morbida

Palla morbida o palla di schiuma può rafforzare i muscoli delle dita Questa palla morbida che si sgonfia quando viene afferrata o pizzicata saldamente. Questo strumento può rafforzare i muscoli delle mani e delle dita nello svolgimento delle attività quotidiane. Come rafforzatore di presa (rinforzo della presa), come utilizzare questa palla morbida è la seguente:
  • Tieni la palla morbida tra i palmi delle mani e stringi più forte che puoi.
  • Tieni premuto per alcuni secondi, quindi rilascia.
  • Ripeti 10-15 volte per mano.
Nel frattempo come rinforzante per pizzicare (rinforzo con pizzicamento), come utilizzare questo strumento per esercizi manuali è il seguente.
  • Pizzica una morbida palla di schiuma tra la punta delle dita e il pollice.
  • Mantieni la posizione per 30-60 secondi.
  • Ripetere 10-15 volte su entrambe le mani.
Fai questo esercizio due o tre volte a settimana, ma riposa le mani per 48 ore tra una sessione e l'altra. Non eseguire questo esercizio se l'articolazione del pollice è dolorante, lussata o presenta altri problemi.

2. Elastico

Si scopre che gli elastici possono essere usati per l'esercizio Gli elastici, che sono attrezzature per gli sport manuali, devono essere elastici, spessi e non facilmente allungabili in modo che possano allenare i muscoli del pollice per essere più flessibili. Come eseguire questo esercizio con un elastico è il seguente.
  • Metti le mani sul tavolo. Avvolgi l'elastico intorno alla mano, alla base dell'articolazione del dito.
  • Allontana lentamente il pollice dalle dita il più lontano possibile.
  • Mantieni la posizione per 30-60 secondi, quindi rilascia.
  • Ripetere 10-15 volte con entrambe le mani.
Puoi fare questo esercizio due o tre volte a settimana, ma riposa le mani per 48 ore tra una sessione e l'altra. Proprio come la pratica presa e rinforzante per pizzicare, non fare questo esercizio se il pollice è ferito.

3. Pinza a mano

utilizzo pinza a mano per esercitarsi con l'impugnatura Questo strumento ha la forma di una pinza con cuscinetti in gommapiuma su entrambi i lati. Questo strumento per esercizi manuali è anche molto popolare ed è spesso un'alternativa per quelli di voi che vogliono allenare la forza della presa della mano. Come usare pinza a mano è come il seguente.
  • Metti il ​​pollice da un lato pinza e indice e medio sull'altro lato, quindi premere con decisione
  • Insieme a pinza capovolto, appoggiare il palmo della mano da un lato e il mignolo e l'anulare dall'altro,
  • quindi premere con decisione.
  • Massaggio pinza solo con il pollice e l'indice.
  • Massaggio pinza solo con il pollice e il medio.
  • Spingere solo con il pollice, con le altre quattro dita che circondano l'impugnatura inferiore dell'impugnatura.
  • Quindi invertire la presa ed eseguire l'esercizio con tutte e quattro le dita avvolte intorno alla parte superiore.
  • Metti la maniglia in una mano e stringi per un esercizio a tutta mano; quindi invertire la maniglia all'interno della mano con il lato opposto del pinze, rivolto verso l'alto.
Se le mani e le dita sono doloranti e rigide, prova a riscaldarti prima di allenarti. Il riscaldamento può facilitare i movimenti e l'allungamento. Usa un impacco caldo o immergiti in acqua tiepida per circa 5-10 minuti. Oppure, se vuoi che le tue mani si sentano più calde, strofina un po' di balsamo muscolare sulle mani, indossa guanti di gomma e immergile in acqua tiepida per alcuni minuti. [[Articolo correlato]]

Considerazioni nella scelta di uno strumento per esercizi manuali

Quando si sceglie uno strumento per esercizi manuali, ci sono 2 cose che dovresti considerare, vale a dire:
  • Comodo da indossare

    La scelta dell'attrezzatura sportiva giusta non si basa sempre solo sulla sua funzione, ma anche sul lato del comfort durante l'utilizzo. Se hai determinati problemi di salute, come l'artrite, scegli un dispositivo per esercizi manuali con imbottitura spessa o schiuma per un maggiore comfort.
  • Ergonomico

    Anche se non c'è niente di sbagliato nell'acquistare attrezzature per esercizi manuali pesanti come i kettlebell, è meglio scegliere uno strumento facile da portare in giro e che possa essere utilizzato quando ti rilassi in modo che il tuo allenamento sia più di routine.

Note da SehatQ

Questa attrezzatura per sport a mano è commercializzata con vari modelli, marchi e prezzi. Assicurati di acquistare in base alle tue preferenze ed esigenze. Se necessario, chiedi a qualcuno più esperto. Qualunque sia lo strumento per esercizi manuali che scegli, assicurati di esercitarti regolarmente per ottenere i benefici previsti. Non dimenticare di imparare anche a usare queste attrezzature sportive, sia attraverso video tutorial che chiedendo direttamente all'istruttore sportivo.
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