Un'ernia, nota anche come ernia del disco, è una malattia che fa sì che un organo interno spinga e penetri nell'area debole intorno al muscolo o al tessuto connettivo (fascia) che dovrebbe tenere in posizione l'organo. C'è un presupposto che circola nella comunità che ci sia un modo per curare le ernie con l'esercizio. Prima di parlare di sport e della loro relazione con la cura delle ernie, è bene dare un'occhiata prima ai dettagli di questa malattia.
Tipi e sintomi di ernia
Esistono diversi tipi di malattia dell'ernia che si distinguono per la loro posizione, vale a dire:
- Ernia inguinale (inguine interno)
- Ernia incisionale (dovuta a un'incisione)
- Ernia femorale (inguine esterno)
- Ernia ombelicale (ombelico)
- Ernia iatale o iatale (addome superiore)
Un tipico sintomo di henia è un rigonfiamento in un'area del corpo. Questo rigonfiamento può allargarsi ed essere doloroso in modo da interferire con le attività di una persona.
Cause di ernia
Le ernie possono essere causate da una combinazione di forte pressione e muscoli o fascia deboli. Qualsiasi attività che mette sotto pressione i muscoli addominali può causare un'ernia. Esempi di queste attività includono:
- Sollevamento di oggetti pesanti
- Spingi o premi con tutte le tue forze
- Diarrea acuta o stitichezza
- Tossire e ansimare rumorosamente.
I muscoli deboli possono essere congeniti o manifestarsi nel tempo. Diverse condizioni possono aumentare il rischio di indebolimento dei muscoli e del tessuto connettivo, tra cui obesità o sovrappeso, cattiva alimentazione, al fumo.
Come trattare un'ernia con l'esercizio?
Lo sport è un'attività ampiamente utilizzata per mantenere la salute e prevenire le malattie. Tuttavia, per chi soffre di ernia, non tutti gli sport possono essere praticati perché c'è il rischio di peggiorare la condizione dell'ernia. La buona notizia è che alcuni tipi di esercizio hanno l'effetto di alleviare i sintomi dell'ernia in modo da poter tornare alle normali attività. Ecco come trattare un'ernia con l'esercizio:
Esercizi per i muscoli del diaframma per l'ernia iatale
Esercizi per rafforzare i muscoli del diaframma possono essere eseguiti per trattare i sintomi di un'ernia iatale o iatale. Il modo per trattare le ernie con l'esercizio è attraverso esercizi di respirazione diaframmatica, che è una delle tecniche di respirazione profonda che possono aiutare ad aumentare l'efficienza del flusso di ossigeno. Nel tempo, questi esercizi possono aiutare a rafforzare i muscoli del diaframma in modo che possano proteggere gli organi circostanti. Un metodo che può essere utilizzato per allenare il muscolo del diaframma è il seguente:
- Preparati per l'esercizio seduto o sdraiato, scegli la posizione che ti è comoda. Metti un palmo sullo stomaco e l'altro sul petto.
- Inizia a respirare il più profondamente possibile finché non senti i muscoli dello stomaco che premono contro la superficie dei palmi sopra di loro.
- Mantieni la posizione per un momento, quindi espira lentamente finché i muscoli addominali si liberano dai palmi.
Fai questo esercizio di respirazione diaframmatica più volte al giorno su base regolare.
Esercizi di yoga per l'ernia iatale
La pratica dello yoga ha diversi vantaggi per le persone con un'ernia iatale. La sua tecnica di respirazione profonda può aiutare a rafforzare il diaframma. Alcune pose nello yoga possono anche rafforzare i muscoli della zona addominale senza allungarli eccessivamente. Per ottenere il giusto tipo di esercizio, informa il tuo istruttore di yoga sulle condizioni della tua ernia in modo che possa ricevere istruzioni sulla pratica yoga più adatta alle tue condizioni. [[Articolo correlato]]
Esercizi per ernia inguinale
Alcune persone affette da ernia che sono riuscite a curare i sintomi dell'ernia attraverso l'esercizio, spesso caricano anche le loro esperienze su Internet. Uno di loro sul sito web
mianaturalerniacura, che condividono vari modi di trattare le ernie con determinati esercizi. Gli esercizi svolti prendono riferimenti dai libri
La terapia dell'attività mai scritto da Andrew A. Gour. Questo movimento può essere eseguito sdraiandosi sul pavimento sulla schiena con le braccia incrociate sotto la testa. Quindi eseguire il seguente esercizio:
- Piega le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi tra le cosce e lo stomaco, quindi raddrizzale di nuovo, facendo 10 volte.
- Piega le gambe e metti un cuscino tra le ginocchia, premendo il cuscino con entrambe le ginocchia, finché i glutei non si sollevano leggermente. Quindi rilassa di nuovo le ginocchia.
- Sollevare le ginocchia di entrambe le gambe verso il petto, quindi raddrizzare le gambe sul lato sinistro, riportare le ginocchia verso il petto e raddrizzare sul lato destro.
- Porta le gambe verso il petto, quindi allontanale con le gambe aperte nella direzione opposta. Questo movimento è come un movimento della gamba di nuoto in stile rana che viene eseguito a testa in giù perché sei in posizione supina.
Fai questo esercizio 2-3 volte a settimana regolarmente. Assicurati di non forzare te stesso e di non applicare troppa pressione mentre pratichi questa mossa. Una cosa che devi ricordare, l'esercizio non è il metodo principale nel trattamento delle ernie. Prima di fare come trattare un'ernia con l'esercizio, devi prima consultare il tuo medico per determinare il trattamento giusto. Inoltre, devi anche ridurre il rischio che possa aggravare la condizione dell'ernia mantenendo un peso equilibrato e uno stile di vita sano, compreso smettere di fumare.
