Potresti aver sentito che il consumo di succo di avocado può farti ingrassare perché il frutto verde è ricco di grassi. Tuttavia, c'è anche chi pensa che i benefici del succo di avocado possano effettivamente far perdere peso. Quindi, quale affermazione è vera? E ci sono benefici per la salute del succo di avocado oltre a quelli legati al peso?
Contenuto di succo di avocado
A differenza di altri frutti che contengono molta acqua, gli avocado contengono in realtà molti grassi. Quasi il 15% del peso di un frutto è grasso, anche il 77% delle calorie totali negli avocado proviene da questo grasso. Tuttavia, il contenuto di grassi negli avocado è principalmente grasso insaturo (Grasso monoinsaturo). Più nello specifico, il grasso insaturo in questione è un tipo di acido oleico che si trova anche nella frutta e nell'olio d'oliva. I benefici del succo di avocado derivano anche dal suo altro contenuto, ovvero la fibra. Inoltre, gli avocado sono anche una fonte di nutrimento abbastanza completa perché contengono vitamine K, C ed E, oltre a folati, potassio e una serie di antiossidanti. 10 benefici del succo di avocado per la salute
Sulla base del contenuto di avocado che è stato affermato in precedenza, i benefici del succo di avocado per la tua salute includono: 1. Cuore sano
Gli avocado contengono uno sterolo vegetale naturale chiamato beta-sitosterolo. È stato dimostrato che il consumo di beta-sitosterolo o altri steroli vegetali abbassa i livelli di colesterolo, il che è salutare per il cuore. 2. Ti mantiene pieno più a lungo
Gli alimenti ricchi di grassi o fibre possono farti sentire sazio più a lungo. Il motivo è che il grasso e le fibre rallentano il consumo di cibo dallo stomaco in modo da non farti venire fame rapidamente. 3. Controlla il tuo peso
Il presupposto che mangiare avocado ti faccia ingrassare sembra aver bisogno di essere rivisto. Il motivo è che uno dei benefici scientificamente provati del succo di avocado può effettivamente controllare il peso. Pertanto, non devi aver paura di mangiare avocado durante un programma di perdita di peso. Questi vantaggi derivano dal contenuto Grasso monoinsaturo Si ritiene che l'avocado stesso sia in grado di bruciare calorie più velocemente di altri tipi di grassi. Inoltre, questo contenuto di grassi insaturi può anche accelerare il metabolismo sopprimendo l'appetito. 4. Prevenire l'osteoporosi
I benefici del succo di avocado su questo sono causati dal contenuto di vitamina K negli avocado. La vitamina K può aumentare la capacità delle ossa di assorbire il calcio, evitando che molto calcio venga sprecato attraverso l'urina. 5. Aiuta a curare il cancro
Gli avocado contengono folati che hanno dimostrato di ridurre il rischio di cancro del colon, dello stomaco, del pancreas e del collo dell'utero. Inoltre, il contenuto di composti chimici vegetali negli avocado può anche aiutare a prevenire il danno cellulare dovuto al consumo del farmaco antitumorale ciclofosfamide. 6. Prevenire i difetti nei bambini
Le donne incinte devono assumere folati per ridurre il rischio di dare alla luce bambini con difetti alla nascita, come anomalie del tubo neurale. Tuttavia, si teme che il contenuto di folati nell'avocado da solo non sia sufficiente, quindi si consiglia anche alle donne in gravidanza di assumere l'assunzione di folati da integratori di acido folico. 7. Sistema digestivo sano
Il contenuto di fibre negli avocado, che raggiunge i 6-7 grammi per metà del frutto, rende questa bevanda in grado di nutrire l'apparato digerente. Il consumo di cibi ricchi di fibre può prevenire la stitichezza al cancro del colon. 8. Protegge dalle malattie croniche
La ricerca dimostra che un altro vantaggio del succo di avocado è quello di impedire alle malattie croniche di raggiungere il tuo corpo a causa del suo alto contenuto di fibre. Malattie in questione, vale a dire malattia coronarica, ictus, ipertensione, diabete, obesità e malattie gastrointestinali. Mangiare molti cibi ricchi di fibre come il succo di avocado può anche abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo cattivo e aumentare la sensibilità all'insulina, che è utile per i diabetici. 9. Vista sana
Gli avocado contengono antiossidanti come la luteina e la zeaxantina che hanno dimostrato di essere in grado di ridurre al minimo i danni causati dall'esposizione alla luce ultravioletta negli occhi. Si ritiene inoltre che il contenuto di grassi insaturi negli avocado acceleri l'assorbimento di altri antiossidanti, come il beta-carotene, che può ridurre il rischio di sviluppare problemi alla vista dovuti all'invecchiamento. 10. Aiuta l'assorbimento di altri nutrienti alimentari sani
I benefici del succo di avocado possono effettivamente aiutare il corpo ad assorbire i nutrienti da altri cibi sani. In uno studio dimostrato, l'aggiunta di avocado a un'insalata, può aiutare ad aumentare l'assorbimento degli antiossidanti contenuti nell'insalata. Non solo ad alto contenuto nutritivo, il succo di avocado può anche aiutare il corpo ad aumentare l'assorbimento dei nutrienti dal cibo sano che stai mangiando! [[Articolo correlato]] Non esagerare con l'avocado
Sebbene i benefici del succo di avocado siano molti, si consiglia comunque di prestare attenzione al dosaggio nel consumarlo. I nutrizionisti consigliano di mangiare da metà a un avocado al giorno è sufficiente per soddisfare le esigenze nutrizionali degli avocado, mentre il resto è ottenuto da altri alimenti. Inoltre, presta attenzione anche agli ingredienti aggiuntivi che usi nel succo di avocado. I benefici del succo di avocado possono essere "inquinati" se si usa troppo dolcificante aggiunto.
