Salute

Rilassamento muscolare progressivo per superare lo stress, dai un'occhiata ai semplici passaggi per farlo

Le tecniche di rilassamento sono importanti da applicare nel mezzo del tumulto della vita che porta allo stress. Una tecnica di rilassamento popolare è il rilassamento muscolare progressivo. Questa tecnica prevede la tensione e il rilassamento dei muscoli per ridurre l'ansia e lo stress ed è spesso raccomandata per gli insonni. Impara come applicare il rilassamento muscolare progressivo.

Conosci il rilassamento muscolare progressivo e i suoi benefici

Si ritiene che le tecniche di rilassamento muscolare progressivo siano in grado di superare l'insonnia.Il rilassamento muscolare progressivo è una tecnica di rilassamento profondo che può controllare l'ansia e altri disturbi psicologici. Questa tecnica prevede l'alternanza di tensione e rilassamento nei principali muscoli del corpo. Il rilassamento muscolare progressivo è stato introdotto negli anni '30 da un medico americano di nome Edmund Jacobson. Si ritiene che le tecniche di rilassamento muscolare progressivo siano in grado di superare vari disturbi psicologici e dolori nel corpo, tra cui:
  • Preoccupazione
  • Fatica
  • Insonnia disturbo del sonno
  • Dolore cronico in alcune parti del corpo
Di solito, il rilassamento muscolare progressivo viene eseguito dai medici sui pazienti in combinazione con altre tecniche di rilassamento, come la desensibilizzazione sistematica (una tecnica comunemente usata per trattare le fobie). Il rilassamento muscolare progressivo può essere applicato anche da solo per fornire comfort al corpo quando si affronta l'ansia e lo stress. Tuttavia, se soffri di alcuni disturbi fisici, dovresti consultare il tuo medico prima di provare il rilassamento muscolare progressivo e altre tecniche di rilassamento.

Passi per fare il rilassamento muscolare progressivo

Il rilassamento muscolare progressivo può essere eseguito facilmente a casa. Ecco i passaggi per eseguire il rilassamento muscolare progressivo in base alla zona del corpo:

1. Fronte

  • Contrai i muscoli della fronte e mantieni la posizione per 15 secondi. Senti i muscoli della tua fronte sempre più tesi.
  • Quindi, rilascia lentamente la tensione nella fronte contando per 30 secondi. Nota la differenza nella sensazione muscolare quando inizi a rilassarti.
  • Continua a rilasciare la tensione finché la fronte non si sente completamente rilassata. Respira lentamente e regolarmente.

2. Mascella

  • Contrai i muscoli della mascella chiudendoli e tenendoli premuti per 15 secondi.
  • Quindi, rilascia lentamente la tensione contando per 30 secondi.
  • Nota la sensazione rilassata che appare e continua a respirare lentamente

3. Collo e spalle

  • Aumenta la tensione nel collo e nelle spalle sollevando le spalle verso le orecchie. Tieni premuto per 15 secondi.
  • Rilasciare la tensione lentamente contando per 30 secondi
  • Presta attenzione alla sensazione rilassata che appare

4. Braccia e mani

  • Lentamente, porta il pugno al petto e tienilo premuto per 15 secondi. Stringi il più possibile.
  • Quindi, rilascia lentamente contando per 30 secondi
  • Presta attenzione alla sensazione rilassata che appare

5. Glutei

  • Lentamente, applica tensione ai glutei per 15 secondi
  • Quindi, rilascia lentamente la tensione per 30 secondi
  • Nota la sensazione rilassata che appare e continua a respirare lentamente

6. Parte superiore della gamba

  • Applicare delicatamente la tensione nei quadricipiti e nei polpacci per 15 secondi. Contrai questo muscolo più che puoi.
  • Quindi, rilascia lentamente la tensione per 30 secondi.
  • Presta attenzione alla sensazione di rilassamento che appare.

7. Parte inferiore della gamba

  • Applicare delicatamente la tensione nella parte inferiore della gamba e nelle dita dei piedi. Contrai i muscoli in quest'area più che puoi.
  • Quindi, rilascia lentamente la tensione contando per 30 secondi
  • Nota la sensazione rilassata che appare e continua a respirare lentamente

Suggerimenti per fare il rilassamento muscolare progressivo

Il rilassamento muscolare progressivo deve essere eseguito sdraiati o appoggiati su un fianco Per ottenere risultati ottimali per affrontare lo stress, si consiglia di eseguire il rilassamento muscolare progressivo in un luogo tranquillo e privo di distrazioni. Puoi applicare questa tecnica sdraiandoti o appoggiandoti su un fianco su una sedia. Quando rilassi i muscoli in aree come la mascella, la fronte o le gambe, puoi mettere le mani sullo stomaco o sui braccioli di una sedia. Non dimenticare di applicare tecniche di respirazione profonda usando il muscolo del diaframma. Quindi, mentre ti concentri sul rilassamento di alcuni muscoli, mantieni rilassate e calme altre parti del corpo in modo che i risultati di questa tecnica possano essere ottimali. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Il rilassamento muscolare progressivo è una tecnica di rilassamento che aiuta a rilassare il corpo e a controllare i sintomi di alcuni disturbi psicologici. Se lo fai bene, i problemi del sonno come l'insonnia saranno superati.
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