Gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno al giorno. Una cifra ragionevole, ma piuttosto difficile da raggiungere. La mancanza di sonno sembra essere diventata una condizione normale, tanto che i segni spesso passano inosservati. Quando il tempo di sonno ideale di una persona non viene raggiunto, specialmente continuamente per un lungo periodo di tempo, varie funzioni degli organi del corpo possono essere interrotte. Pertanto, è importante che tu riconosca i seguenti segni di privazione del sonno in modo che questa condizione possa essere risolta immediatamente.
1. La mancanza di sonno fa venire l'acne
Segni di mancanza di sonno possono apparire immediatamente sulla pelle. Diversi studi hanno trovato un legame tra la mancanza di sonno e la comparsa dell'acne. La possibilità è dovuta all'influenza del sonno sul controllo degli ormoni nel corpo. 2. Peggioramento dell'aspetto degli occhi
Occhi rossi, gonfiore, occhiaie, alla comparsa di borse per gli occhi: tutti questi sono segni tipici della privazione del sonno. Se non dormi a sufficienza, possono comparire anche problemi della pelle come rughe, segni di invecchiamento del viso, gonfiore e rilassamento cutaneo. 3. Aumento di peso
Quando il corpo non riceve abbastanza energia dal sonno, cerca di ottenere quell'energia dal cibo. Quindi, sarà più facile per te avere fame. La mancanza di sonno può aumentare la produzione dell'ormone grelina. Questo ormone serve a produrre la fame che viene prodotta nel tratto digestivo. L'eccessiva produzione di grelina può aumentare il tuo desiderio di cibi dolci e grassi. Oltre all'ormone grelina, la mancanza di sonno può anche influenzare la produzione dell'ormone leptina, che controlla la sazietà. Non solo, la produzione dell'ormone insulina può anche aumentare, facendo sì che il corpo immagazzini più grasso e aumentando il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. 4. Voglia di snack
Quando rimani alzato fino a tardi, sarai più incline a cercare spuntini come il fast food rispetto a cibi sani come le insalate. Un cervello privato del sonno sarà più attratto da scelte alimentari malsane. Questo accade perché la parte del cervello che normalmente prende le decisioni non funziona come una volta, quindi le scelte alimentari diventano imprudenti. 5. Ti ammali più spesso
La mancanza di sonno può causare disturbi al sistema immunitario del corpo. Un sistema immunitario compromesso fa sì che il corpo abbia difficoltà a combattere le infezioni, in particolare infezioni come raffreddore o influenza. Si ritiene che le persone che dormono meno di 7 ore al giorno abbiano un rischio 3 volte maggiore di contrarre l'influenza rispetto alle persone che dormono 8 ore o più al giorno. 6. La mancanza di sonno ti rende irritabile
Irritabile o scontroso è un segno di mancanza di sonno che puoi sentire. Uno studio limita la quantità di sonno che una persona ottiene a sole 4,5 ore al giorno per una settimana. Il risultato? La persona è più stressata, arrabbiata e mentalmente esausta. Quando tornano alle normali ore di sonno, tutti i loro stati emotivi tornano gradualmente alla normalità. 7. Depressione
La depressione e la mancanza di sonno sono strettamente correlate e si influenzano a vicenda. La depressione provoca la privazione del sonno e la privazione del sonno può portare alla depressione. 8. Concentrazione e memoria indebolite
Solo perdendo 2 ore del normale tempo di sonno raccomandato di 8 ore, puoi immediatamente avvertire segni di privazione del sonno come sensazione di nervosismo, mancanza di concentrazione e spesso dimenticanza. Anche le tue prestazioni diminuiranno, anche durante la guida. Un terzo degli automobilisti ammette di essersi addormentato durante la guida. Un fatto pericoloso a causa della mancanza di sonno. 9. Mattinata pesante
La mancanza di sonno può causare vari disturbi al risveglio al mattino come mal di gola, secchezza delle fauci e vertigini. Questa condizione potrebbe essere un segno di un disturbo del sonno che stai vivendo come apnea notturna, russamento o condizioni di reflusso acido. Se avverti le condizioni di cui sopra, contatti immediatamente il medico per ulteriori esami. Conoscendo i segni della privazione del sonno, dovresti essere più vigile e non sottovalutare più l'importanza di dormire a sufficienza per la tua salute. Non dimenticare di vivere sempre uno stile di vita sano e bilanciarlo con un regolare esercizio fisico e mangiando cibi sani e nutrienti.
