Salute

Stanco del lavoro? Ecco 12 semplici consigli da superare

L'affaticamento del lavoro è spesso avvertito dagli impiegati, specialmente durante le lunghe ore di riunioni e l'essere messi in ombra Scadenza. Non solo fisicamente prosciugato, anche la salute mentale può essere una vittima. Purtroppo sono ancora molti i dipendenti che sottovalutano la fatica causata dal lavoro. In effetti, se lasciato incontrollato, l'impatto è molto negativo per la salute. Per ovviare a questo, prova a identificare questi vari suggerimenti!

12 consigli per superare la stanchezza

A parte gli incontri, Scadenza, e varie altre attività d'ufficio, ci sono ancora molti fattori che possono causare affaticamento sul lavoro, come stress, mancanza di sonno, abitudini alimentari e uno stile di vita malsano. Se non viene trattato, non è impossibile che il corpo lo faccia gocciolare e si ammalò. Per superare la fatica sul lavoro, identifichiamo di seguito una serie di suggerimenti.

1. Mangia regolarmente

Stanco del lavoro che non va mai via? Potrebbe essere che la tua dieta sia malsana e irregolare. Tieni presente che mangiare regolarmente può fornire energia sufficiente per lavorare in modo da evitare questa sensazione di stanchezza. Cerca di mangiare più regolarmente, ovviamente con cibi sani, come frutta e verdura. Inoltre, puoi anche mangiare snack sani ogni 3-4 ore. In questo modo, la stanchezza del lavoro a poco a poco sarà curata.

2. Tanto movimento ed esercizio

La stanchezza del lavoro può essere superata con un regolare esercizio! Prova l'introspezione, ti siedi spesso e fissi lo schermo del computer mentre sei in ufficio? Fai attenzione, questa abitudine può rendere i tuoi occhi stanchi e stanchi del lavoro che domina sempre più. Camminare per 15 minuti ogni giorno può fornire energia sufficiente per lavorare in modo più produttivo. Abituati ad allenarti regolarmente, non c'è bisogno di alta intensità. puoi fare yoga, jogging, al ciclismo.

3. Prenditi cura del tuo peso

Se hai una bilancia a casa, prova a controllare regolarmente il tuo peso. L'eccesso di peso (obesità) può far sentire il corpo più stanco, soprattutto con una miriade di attività in ufficio. Inoltre, l'eccesso di peso può esercitare una pressione extra sul cuore, quindi non sorprenderti se ti senti stanco dal lavoro. Se in effetti hai un peso in eccesso, prova a ridurre la porzione di cibo e ad esercitare attivamente. Se viene raggiunto il peso corporeo ideale, il corpo si sentirà più energico.

4. Prova pisolino di potere

Per quelli di voi a cui piace sentirsi stanchi dal lavoro e assonnati in ufficio, provatelo pisolino di potere. Per fare questo, tutto ciò che devi fare è appoggiare la testa sul tavolo e chiudere gli occhi. pisolino di potere dura solo circa 15-30 minuti, puoi usare una pausa per farlo. Non dimenticare di attivare l'allarme per non andare troppo lontano. pisolino di potere si ritiene che fornisca energia extra al corpo per svolgere le attività quotidiane.

5. Non lavorare al buio

Stanco del lavoro tende a farti venire sonno e a voler dormire. Ciò potrebbe essere causato da un'area di lavoro buia e da un'illuminazione minima. Apri le finestre e lascia che la luce del sole illumini il tuo spazio di lavoro. Gli esperti ritengono che la luce solare possa aumentare la concentrazione e l'energia.

6. Lavati il ​​viso con acqua fredda

Si ritiene che lavare il viso con acqua fredda allevi la sonnolenza e l'affaticamento. sai. Quando ti senti stanco, prova ad andare in bagno e lava il viso con acqua fredda. Si ritiene che questo fornisca energia al corpo istantaneamente. Dopodiché, prova ad uscire e a prendere una boccata d'aria fresca. Quando l'aria tocca un viso bagnato, si ritiene che il nostro livello di vigilanza e concentrazione possa aumentare.

7. Rimani attivo e produttivo

Stanchi del lavoro e assonnati in ufficio possono verificarsi quando lo sei torba o non fare nulla. In effetti, se non sei produttivo, il corpo può sentirsi più stanco del solito. Prova a fare altro, ad esempio aiutando un collega a finire il suo lavoro.

8. Dormi regolarmente

La causa più comune di affaticamento sul lavoro è la mancanza di sonno durante la notte. Infatti, ore di sonno adeguate e di qualità possono fornire più energia quando si lavora durante il giorno. Secondo il Royal College of Psychiatrists, andare a letto e alzarsi regolarmente allo stesso tempo può aiutarti a ottenere più energia per le attività quotidiane.

9. Evita lo stress

Evita lo stress per sopravvivere alla fatica del lavoro! Lo stress da lavoro è difficile da evitare, soprattutto quando la mente fatica a trovare soluzioni. Tuttavia, non stressarti eccessivamente perché questo può drenare la tua energia fisica e mentale in modo che insorga la fatica del lavoro. Prova un esercizio più regolare (yoga o tai chi), leggendo un libro preferito o socializzando con gli amici più stretti. Questo può ridurre lo stress e renderti più energico.

10. Riduci il consumo di caffeina

La caffeina è un'amica leale dei lavoratori che fanno gli straordinari. Ma attenzione, si scopre che la caffeina può anche farti sentire più stanco. Secondo il Royal College of Psychiatrists, prova a evitare la caffeina per 3 settimane per vedere i risultati. Se davvero ti senti più energico, inizia a ridurre i livelli di caffeina che consumi.

11. Evita l'alcol

Il consumo di alcol prima di andare a letto interferisce con la qualità delle ore di riposo notturno. Perché bere alcolici prima di andare a letto ti farà svegliare stanco. Cerca di evitare il più possibile l'alcol in modo che l'energia del corpo rimanga ottimale nello svolgimento delle attività quotidiane.

12. Bevi acqua più regolarmente

A volte, sentirsi stanchi dal lavoro può essere causato dalla disidratazione. Questa condizione si verifica a causa della mancanza di liquidi nel corpo. Cerca di bere acqua più regolarmente per mantenere il tuo corpo idratato. In questo modo è possibile superare la fatica del lavoro. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ:

Quando la stanchezza lavorativa colpisce, non solo la tua salute sarà danneggiata, ma anche la tua produttività lavorativa sarà interrotta. Pertanto, prova vari modi per superare il lavoro stanco sopra. Se ti senti ancora spesso stanco al lavoro, non c'è nulla di male nel consultare direttamente il medico sull'applicazione per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
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