Entrando in menopausa, ci sono molti cambiamenti nel corpo di una donna. Uno degli sforzi per rendere più agevole il processo di adattamento è la necessità di integratori per le donne in menopausa. Principalmente, sotto forma di alcuni tipi di vitamine. Ma ovviamente quando si assumono vitamine per le donne in menopausa, prestare attenzione ai rischi e agli effetti collaterali. Consultare prima il proprio medico se si stanno assumendo altri farmaci in modo da poter conoscere i rischi delle interazioni.
Integratori per donne in menopausa
Oltre a continuare a mangiare cibi nutrienti, gli integratori per le donne in postmenopausa includono:
1. Vitamina A
Il consumo di vitamina A deve comunque stare attento perché se è eccessivo può portare ad avvelenamento. In effetti, la vitamina A è il nome di un gruppo di composti retinoidi. Naturalmente la fonte è ottenuta da proteine animali e da frutta e verdura ricche di beta-carotene. Oltre a dover stare attenti, c'è anche polemica sul consumo di vitamina A durante la menopausa. Facendo riferimento a uno studio del gennaio 2002, il consumo di troppa vitamina A aumenta il rischio di frattura dell'anca nelle donne in postmenopausa. Da questo sorge la domanda se la vitamina A fa bene alla salute delle ossa o è il contrario? Almeno, la vitamina A da frutta e verdura ricca di beta-carotene non aumenta il rischio di fratture. È più saggio non assumere un integratore di vitamina A più della raccomandazione giornaliera di 5.000 UI.
2. Vitamina B-12
Il miglior tipo di integratore per le donne in postmenopausa è la vitamina B-12, una vitamina idrosolubile presente in molti alimenti. Questa vitamina è importante per la salute delle ossa, la produzione di DNA, la funzione nervosa e la produzione di globuli rossi. Quando una persona invecchia, la capacità del corpo di assorbire la vitamina B-12 diminuisce. Cioè, aumenta anche il rischio di sperimentare una carenza. I sintomi di carenza includono letargia, costipazione, intorpidimento delle mani e dei piedi, demenza, depressione e perdita di appetito. Quando è grave, può verificarsi anemia. L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B-12 è di 2,4 microgrammi per le donne di età superiore ai 14 anni. Per soddisfare le esigenze al momento della menopausa, puoi assumere integratori e mangiare cibi ricchi di vitamina B-12.
3. Vitamina B-6
Anche le vitamine per le donne in postmenopausa sono importanti è la vitamina B-6. Questo tipo di vitamina svolge un ruolo nella produzione di serotonina, un composto chimico per incanalare i segnali cerebrali. Questo è fondamentale considerando che la menopausa fa scendere i livelli di serotonina. Anche la serotonina fluttuante è un fattore scatenante
sbalzi d'umore e depressione nelle donne in postmenopausa. L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B-6 è di 100 milligrammi per le donne dai 19 anni in su. L'assunzione di integratori per le donne in menopausa sotto forma di vitamina B-6 può prevenire i disturbi dovuti alla carenza di vitamine, compresa la mancanza di energia alla depressione.
4. Vitamina D
Idealmente, dopo essere stati esposti alla luce solare, il corpo produrrà vitamina D. Ma purtroppo, le persone che vivono in paesi tropicali come l'Indonesia sono inclini alla carenza di vitamina D. Così sono le donne in postmenopausa che stanno a casa ogni giorno. Pertanto, la raccomandazione è di consumare 15 microgrammi di vitamina D per le donne di età compresa tra 19 e 50 anni. Nel frattempo, per le persone di età superiore ai 50 anni, la raccomandazione è aumentata a 20 microgrammi. Oltre all'assunzione di integratori per le donne in menopausa sotto forma di vitamina D, le fonti naturali possono essere ottenute da pesce grasso, olio di pesce, fegato di manzo, formaggio e tuorli d'uovo.
5. Vitamina E
Il tipo di antiossidante che può combattere i radicali liberi è la vitamina E. Inoltre, questa vitamina svolge anche un ruolo nel ridurre l'infiammazione nel corpo. Non sottovalutare questa condizione perché lo stress nelle donne in postmenopausa può scatenare depressione, malattie cardiache e aumento di peso. Un fabbisogno adeguato di vitamina E può alleviare lo stress, ridurre lo stress ossidativo e ridurre il rischio di depressione. Pertanto, si consiglia vivamente di assumere vitamine per le donne in menopausa. Inoltre, le fonti alimentari ricche di vitamina E possono includere mandorle, nocciole, avocado, broccoli, crostacei, spinaci e semi di girasole.
Rischi ed effetti collaterali
Quando si assumono i migliori integratori per le donne in postmenopausa, ci sono rischi e possibili effetti collaterali. Per coloro che assumono vitamina A, si prega di fare attenzione se:
- Prendi la pillola anticoncezionale
- Capacità di assorbimento dei grassi ridotta
- Assunzione di antibiotici tetraciclina
- Assunzione di farmaci antitumorali
- Assunzione di fluidificanti del sangue
Per quanto riguarda la vitamina E, consumare con cautela per chi:
- Soffre di morbo di Alzheimer
- Hanno una ridotta funzione cognitiva
- Hai problemi agli occhi
- Soffre di problemi cardiaci
- dolore alla pelle
- Soffre di problemi ai reni
È anche importante ricordare che l'assunzione di integratori per le donne in menopausa sotto forma di vitamina B-12 dovrebbe fare attenzione se si verifica:
- Cardiopatia
- Alta pressione sanguigna
- Storia del cancro
- problemi di pelle
- Problemi digestivi
- Bassi livelli di potassio
- Gotta
L'assunzione di vitamina D, vitamina B-6 e vitamina B-12 può anche avere un impatto sui livelli di zucchero e sulla pressione sanguigna. Quindi, le donne in postmenopausa che soffrono di diabete, pressione bassa, bassi livelli di zucchero o che assumono farmaci che influenzano lo zucchero e la pressione sanguigna dovrebbero stare più attente.
Note da SehatQ Oltre a prendere vitamine per le donne in menopausa, ce ne sono di più potenti per rendere più agevole il processo di transizione. Gli esempi sono rimanere attivi, gestire lo stress e dormire a sufficienza. [[articoli correlati]] Inoltre, evita di consumare troppi alimenti trasformati. Scegli invece cibi nutrienti come frutta, verdura, frutti di mare,
cereali integrali, Noci e semi. Per discutere ulteriormente il rischio di interazione tra l'assunzione di integratori nelle donne in postmenopausa e i farmaci che stanno attualmente assumendo,
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