Salute

Hai bisogno di vitamine per le ossa per gli anziani?

La forza ossea diminuirà con l'età. Ciò aumenta il rischio di lesioni e malattie ossee negli anziani. L'osteoporosi è un esempio. Tuttavia, è necessario assumere vitamine ossee per gli anziani? Per scoprire la risposta, prendi in considerazione le seguenti recensioni sui tipi di vitamine ossee per gli anziani e su come mantenere la salute delle ossa per gli anziani.

Varietà di vitamine ossee per gli anziani

Ecco alcuni integratori per ossa e articolazioni sotto forma di vitamine, minerali e sostanze nutritive che fanno bene alla salute delle ossa, anche per gli anziani. Prima di consumarlo, dovresti prima consultare il tuo medico.

1. Calcio

Il calcio si trova nel latte e quando si parla di salute delle ossa, questo minerale deve essere discusso. Il calcio è il minerale più importante per le ossa. In questo caso, il calcio è il principale minerale che compone le ossa. Le cellule ossee continuano a rigenerarsi. Cioè, le vecchie cellule ossee verranno scomposte e sostituite con nuove. Calcio che in seguito aiuterà a sostituire il nuovo osso. Questa è l'importanza di consumare calcio ogni giorno. Sebbene la quantità di calcio assorbita dall'organismo possa variare da persona a persona, si consiglia di consumare 1.000 mg di calcio al giorno. Ha lo scopo di proteggere la struttura ossea e la forza.

2. Vitamina D

La vitamina D è la vitamina raccomandata per mantenere la salute delle ossa. In questo caso, la vitamina D svolge un ruolo nell'aiutare il corpo ad assorbire il calcio. Ecco perché la vitamina D è una vitamina ossea raccomandata per le persone anziane. La vitamina D funziona per mantenere la densità ossea e prevenire la perdita ossea. Gli esperti raccomandano un'assunzione giornaliera di 2.000 UI di vitamina D. Tuttavia, questo numero è certamente diverso per ogni persona. Consultare prima un medico per determinare il fabbisogno di vitamina D. Oltre a prendere vitamine, puoi anche crogiolarti al sole mattutino. Il sole mattutino aiuterà ad "attivare" la vitamina D nel corpo. Non dimenticare di indossare la protezione solare in modo da non scottarti la pelle. Oltre agli integratori e ai bagni di sole, puoi anche ottenere questo nutriente da cibi ricchi di vitamina D, come pesce, fegato e formaggio.

3. Vitamina K

Un'altra vitamina ossea raccomandata per le persone anziane è la vitamina K. La vitamina K svolge un ruolo nel sostenere la salute delle ossa modificando una proteina coinvolta nella formazione ossea, vale a dire l'osteocalcina. Questa modifica consente all'osteocalcina di legarsi ai minerali nelle ossa e aiuta a prevenire la perdita di calcio dalle ossa. In uno studio pubblicato su Giornale del metabolismo osseo e minerale È stato suggerito che la modifica dell'osteocalcina dovuta all'integrazione di vitamina K può aumentare la densità ossea nelle donne in postmenopausa. Le donne che hanno attraversato la menopausa sono generalmente più suscettibili alla perdita ossea, nota anche come osteoporosi. Ecco perché tu o i tuoi genitori potreste prendere in considerazione la vitamina K per mantenere la salute delle ossa. [[Articolo correlato]]

4. Proteine

Le proteine ​​sono un elemento costitutivo molto importante per il corpo. Infatti, circa il 50% dell'osso è costituito da proteine. La carenza di proteine ​​può avere un impatto sul tasso di formazione e disgregazione ossea e ridurre l'assorbimento del calcio. Questo è ciò che causa una riduzione della forza e della densità ossea. In questo caso, gli esperti consigliano di consumare 100 grammi di proteine ​​al giorno. Il motivo è che anche l'assunzione di proteine ​​in eccesso non fa bene alle ossa.

5. Omega 3

Gli Omega 3 sono una delle vitamine che fanno bene alle ossa degli anziani, anche gli acidi grassi Omega 3 sono buoni per sostenere la salute delle ossa. È dimostrato che gli Omega 3 sono in grado di proteggere le ossa dall'osteoporosi durante il processo di invecchiamento. In questo caso, il consumo di omega 3 può ridurre il rischio di diminuzione della densità ossea e danni alle ossa, oltre ad aumentare la formazione ossea.

6. Magnesio

Oltre al calcio, anche il magnesio è un minerale presente nelle ossa. Il magnesio svolge un ruolo nella conversione della vitamina D in una forma attiva che aumenta l'assorbimento del calcio. Il consumo di magnesio sufficiente, che è di circa 400 mg al giorno, può aumentare la densità ossea.

7. Zinco

Sebbene siano necessari solo in piccole quantità, lo zinco o lo zinco includono anche minerali che fanno bene alla salute delle ossa. Lo zinco può aumentare la formazione di cellule che formano l'osso e prevenire danni ossei eccessivi. Ecco perché lo zinco è raccomandato per supportare la crescita ossea nei bambini e mantenere la densità ossea nei genitori.

8. Vitamina C

Oltre a sostenere la salute del corpo, la vitamina C fa bene anche alla salute delle ossa. In questo caso, la vitamina C svolge un ruolo nello stimolare la produzione di cellule che formano l'osso. L'effetto antiossidante della vitamina C può anche proteggere le cellule ossee dai danni. Consultare il proprio medico per quanto riguarda il tipo e il dosaggio di vitamina C che è sicuro per gli anziani. Il motivo è che parte della vitamina C ha un sapore aspro e non è adatta allo stomaco. [[Articolo correlato]]

Gli anziani dovrebbero assumere vitamine per le ossa?

Le vitamine ossee per gli anziani possono essere necessarie nelle quantità raccomandate dai medici.La somministrazione di vitamine per gli anziani o altri integratori deve essere adattata alle loro condizioni di salute e alla tolleranza del fabbisogno giornaliero. Quindi, una raccomandazione di un medico è molto necessaria. Il consumo indiscriminato di vitamine ossee per gli anziani può aumentare il rischio di problemi di salute o peggiorare le loro condizioni. Se hai abbastanza vitamine e minerali per le ossa dal cibo ogni giorno, l'assunzione di integratori non è davvero necessaria. Citato dalla Mayo Clinic, il consumo eccessivo oltre i limiti di tolleranza dei bisogni del corpo non fornirà una protezione aggiuntiva per le tue ossa. Questo in realtà aumenta il rischio di altri problemi di salute, come l'ipercalcemia. Consultare il proprio medico prima di decidere di assumere o somministrare vitamine ossee per gli anziani. Il medico regolerà il tipo e il dosaggio degli integratori in base alle tue condizioni di salute. In realtà, il momento migliore per massimizzare l'assunzione o l'integrazione ossea è dai bambini ai giovani adulti. È in questo momento che la crescita ossea raggiunge la sua fase migliore. Dopo aver raggiunto l'età di 30 anni e oltre, hai raggiunto il picco di massa ossea. Ecco perché, dall'infanzia alla prima età adulta, dovresti consumare cibi o bevande ricchi di vitamine e minerali che fanno bene alle ossa. Ciò ridurrà il rischio di fragilità ossea in età avanzata. [[Articolo correlato]]

Come mantenere la salute delle ossa negli anziani

L'esercizio fisico aiuta a mantenere la salute delle ossa negli anziani.Ecco alcuni modi per mantenere la salute delle ossa negli anziani:
  • Rimani attivo e fai esercizio regolarmente
  • Prenditi del tempo per prendere il sole al mattino
  • Consumo di cibi sani e nutrizionalmente equilibrati, in particolare quelli ricchi di calcio, vitamina D e proteine
  • Evita di fumare e bere alcolici
  • Mantenere la salute degli occhi per prevenire lesioni come cadute che possono peggiorare le condizioni delle ossa
  • Mantenere la salute dell'orecchio per mantenere l'equilibrio del corpo
  • Verificare regolarmente con il medico. Questo può essere correlato alle tue condizioni di salute o alla valutazione dei farmaci che stai assumendo
  • Rendi la tua casa più a misura di anziani, ad esempio fornendo una maniglia sul water per prevenire le cadute

Note da SehatQ

Sebbene a volte passi inosservato, il mantenimento della salute delle ossa deve essere fatto in anticipo. Questo mira a prevenire le malattie ossee in età avanzata. Alcune delle vitamine ossee per gli anziani di cui sopra potrebbero dover essere discusse ulteriormente con il medico che ti tratta. Il medico determinerà il tipo di integratore osseo e articolare adatto alle tue condizioni. puoi farlo anche tu consultare un medico relative alle vitamine ossee per gli anziani, attraverso l'applicazione per la salute della famiglia SehatQ. Scarica l'app su App Store e Google Play Ora!
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