7 vantaggi di correre su un tapis roulant e consigli efficaci per farlo

Un tapis roulant è un dispositivo per esercizi da corsa che ha una base a forma di cintura che ruota in modo da poter camminare o correre su di esso. Questo attrezzo è uno dei più diffusi utilizzati in palestra e può essere acquistato anche a casa. I benefici di un tapis roulant per la salute sono molto diversi. In generale, otterrai benefici che non sono molto diversi se corri o cammini regolarmente.

Quali sono i vantaggi di un tapis roulant?

Ci sono quasi innumerevoli benefici per la salute derivanti dall'esercizio regolare. Camminare e correre su un tapis roulant è molto utile per ridurre lo stress sul corpo rispetto a camminare o correre all'aperto o sul campo. Ecco alcuni dei vantaggi che puoi ottenere dall'esercizio su un tapis roulant. Uno dei vantaggi di un tapis roulant fa bene al cuore

1. Mantieni la salute del cuore

Correre e camminare sono inclusi come esercizi cardio che hanno dimostrato di essere buoni per il cuore. Oltre a farlo all'aperto, puoi anche fare entrambi questi sport su un tapis roulant. Oltre a mantenere un cuore sano, l'esercizio cardio regolare aumenterà anche la forza del cuore in modo da ridurre il rischio di soffrire di disturbi. Questo accade perché la circolazione sanguigna nel corpo può fluire senza intoppi grazie all'esercizio. Un cuore forte può anche abbassare la pressione sanguigna, specialmente nelle persone con pressione alta e aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache.

1. Perdere peso

Un altro vantaggio di un tapis roulant è che ti aiuta a perdere peso. Correre su un tapis roulant può bruciare fino a 100 calorie per ogni km che corri. Quindi, se corri 9-10 km in un'ora, puoi bruciare fino a 600 calorie. Ovviamente non tutti coloro che si allenano utilizzando un tapis roulant otterranno gli stessi risultati. Tuttavia, ci sono alcune cose che possono essere fatte per aumentare il consumo di calorie durante la corsa in modo da ottenere la perdita di peso. Quando si utilizza un tapis roulant, provare a variare l'esercizio modificando l'inclinazione o l'inclinazione del tapis roulant, alternando la velocità (qualche minuto di camminata lenta poi qualche minuto di corsa e ripetuti diversi cicli).

1. Rafforzare i muscoli

Sebbene di solito lo scopo principale dell'utilizzo di un tapis roulant sia per l'esercizio cardio, a quanto pare questo strumento di allenamento per la corsa può anche aiutare a rafforzare i muscoli, specialmente nelle gambe. I benefici di un tapis roulant per i muscoli delle gambe si vedranno quando lo fai regolarmente. Più corri, più muscoli delle gambe sono costruiti e più forti saranno quei muscoli.

1. Ridurre le lesioni

Uno dei grandi vantaggi della corsa su un tapis roulant è che c'è meno rischio di lesioni rispetto alla corsa all'aperto. Ogni volta che corri sull'asfalto, sul terreno o su altre superfici dure e irregolari, puoi ferirti i piedi, le ginocchia o la schiena, soprattutto quando acceleri. Spesso con l'età può diventare un problema serio. I vantaggi di un tapis roulant sono sicuri per coloro che si stanno riprendendo da un infortunio

1. Sicuro per chi si sta riprendendo da un infortunio

Correre o camminare su un tapis roulant è utile anche per quelli di voi che si stanno riprendendo da un infortunio perché questo strumento può essere regolato secondo necessità e ha caratteristiche di sicurezza complete, in modo da poter esercitare in un ambiente più controllato. Quando ti alleni su un tapis roulant dopo un infortunio, puoi iniziare lentamente dalla velocità più bassa per un breve periodo. Una volta che ti sei abituato, puoi aumentare gradualmente l'intensità fino a quando non puoi tornare al tuo normale allenamento. I tapis roulant sono spesso utilizzati anche come strumento utilizzato per la riabilitazione degli infortuni.

1. Migliora la salute mentale

Il prossimo grande vantaggio che puoi ottenere dalla corsa su un tapis roulant è che aiuta il tuo cervello a funzionare meglio, è più sano e ti fa sentire molto più felice. Quando corri, il tuo cervello rilascia endorfine, che sono sostanze chimiche nel cervello che ti fanno sentire felice. Pertanto, correre su un tapis roulant può contribuire direttamente alla riduzione della depressione e dell'ansia. Per quelli di voi che soffrono di disturbi del sonno a causa di problemi mentali o altre cause, correre su un tapis roulant può anche aiutare a rendere il sonno più sano.

1. Rende facile essere diligenti nello sport

I tapis roulant sono generalmente posizionati all'interno, quindi puoi usarli ogni volta che puoi. Se di solito non è possibile correre all'aperto quando fa caldo, piove o di notte, non incontrerai tutti questi ostacoli quando ti alleni su un tapis roulant.

Suggerimenti per correre su un tapis roulant

Dopo aver visto i vantaggi del tapis roulant sopra, potresti essere impaziente di provarlo. Per i principianti che sono ancora confusi e insicuri sull'utilizzo di un tapis roulant, ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti.

1. Inizia con un riscaldamento

Il primo passo prima di correre su un tapis roulant è riscaldarsi camminando per almeno cinque minuti a una velocità da lenta a moderata di circa 3-4 km all'ora che può essere regolata su un tapis roulant. Puoi fare la cottura per 5-15 minuti.

1. Impara bene la funzione del tapis roulant

Per ottenere il massimo dal tuo esercizio, impara le varie funzioni delle macchine che utilizzi. Se utilizzi un tapis roulant in un centro fitness, chiedi al personale di guidarti nell'espletamento delle sue funzioni prima di utilizzarlo, perché ci sono molti pulsanti funzione sulla macchina del tapis roulant.

1. Mantieni la pendenza in modo che non sia troppo ripida

Alcuni corridori presumono di usare molto il tapis roulant, quindi non è raro che qualcuno si metta alla prova impostando la pista del tapis roulant su una pendenza ripida o superiore al 2%. Questo non dovrebbe essere fatto perché può causare tensione alla schiena, ai fianchi e alle caviglie. Evita di correre su una pendenza ripida per più di cinque minuti. Puoi mescolare salite ripide con corsa piatta. La sezione in salita aiuta a costruire la forza, mentre corsa piatta costruire resistenza e resistenza. Esegui l'esercizio a intervalli di 30 minuti.

1. Guarda i tuoi passi

Gli errori più comuni sul tapis roulant sono esagerare, o atterrare prima con il tallone. Mentre il nastro del tapis roulant avanza, esagerare creare una frenata sulla cintura potenzialmente lesionando i piedi. Per evitare ciò, cerca di tenere i piedi sotto il corpo. Assicurati anche che il corpo rimanga in posizione eretta, non è necessario piegarsi in avanti. Se ti pieghi troppo in avanti, potresti avere dolori al collo e alla schiena, o potresti perdere l'equilibrio.

1. Aumenta il numero di passaggi

Più passi fai al minuto, più efficientemente corri sul tapis roulant. Per aumentare il numero di passi durante una corsa sul tapis roulant, concentrati sul fare passi più brevi e più veloci e tieni i piedi vicino alla cintura.

1. Non saltare o cambiare posizione mentre il tapis roulant è ancora in movimento

Una delle maggiori cause di infortunio su un tapis roulant è saltare o cadere da un tapis roulant in rapido movimento. Se devi fare qualcosa, puoi prima rallentare la velocità del tapis roulant. Dopodiché, puoi procedere con cautela. Fai la stessa cosa quando torni, non cercare di spegnere o lasciare il tapis roulant ad alta velocità e pendenza ripida perché può mettere in pericolo l'utente. [[articoli correlati]] Questi sono alcuni suggerimenti per correre su un tapis roulant e per i suoi benefici per la salute. Per quelli di voi che hanno più fondi, non fa mai male compra un tapis roulant come mezzo per esercitare regolarmente a casa.