Qual è la vostra marmellata preferita per accompagnare il pane? Se la risposta è il burro di arachidi, la buona notizia è che puoi anche usarlo come compagno di dieta per perdere peso. Anche se sono ricchi di grassi, sono tutti grassi sani e ricchi di sostanze nutritive. Ma ricorda, ciò che soddisfa i requisiti è il burro di arachidi naturale e biologico senza altri additivi. Inizialmente, c'erano ancora molte polemiche sul fatto che il burro di arachidi potesse perdere peso? In un solo cucchiaio di burro di arachidi ci sono circa 100 calorie. Molti studi, infatti, confermano che il burro di arachidi per la dieta può mantenere un peso stabile, anche a lungo termine. [[Articolo correlato]]
Ricerca sul burro di arachidi per la dieta
Nel 2010 ha poi trovato risultati di ricerca che le noci possono mantenere la risposta glicemica nel corpo o i cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato per essere più svegli. Inoltre, le noci contengono anche fibre di cui una persona ha bisogno in modo che lo stomaco si senta pieno più a lungo. La Harvard School of Public Health ha ulteriormente studiato che il consumo regolare di burro di arachidi - almeno due volte a settimana - può ridurre la probabilità di aumento di peso nei prossimi 8 anni. Da allora, la dieta del burro di arachidi è diventata popolare soprattutto quando una persona ha bisogno di perdere peso in breve tempo. C'è un termine
dieta del burro di arachidi di tre giorni che si concentra sull'evitare il consumo di troppe calorie e carboidrati.
Contenuto nutritivo del burro di arachidi
Il burro di arachidi è noto come fonte di grassi sani che contengono anche proteine. Inoltre, il burro di arachidi contiene anche vitamine e minerali come vitamina E, potassio, acidi grassi omega 6 e magnesio. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, 2 cucchiai di burro di arachidi contengono tanti nutrienti quanti:
- 191 calorie
- 7 grammi di proteine
- 5 grammi di grasso
- 7 grammi di carboidrati
In un giorno, idealmente il consumo di burro di arachidi è limitato a 2 cucchiai. Scegli invece il burro di arachidi che non contenga zucchero, sale o olio aggiunti. Scegli il burro di arachidi che contenga un ingrediente principale: le arachidi.
Burro di arachidi per la dieta
Nel 2001, c'è stato un programma di dieta al burro di arachidi che ha permesso ai partecipanti di perdere fino a 12 chilogrammi di peso. Per quanto tempo la durata di questa dieta non è nota con certezza. Coloro che si sottopongono a questo programma consumano 2.200 calorie al giorno con 6 cucchiai di burro di arachidi per uomini. Nel frattempo, per le donne, l'obiettivo è consumare 1.500 calorie inclusi 4 cucchiai di burro di arachidi. Oltre al burro di arachidi, i partecipanti al programma hanno consumato anche verdure, frutta e alcuni cereali integrali lavorati. Le proteine consumate sono uova, pesce e pollame lavorato. Il risultato, i partecipanti possono perdere peso fino a più di 10 chilogrammi. Ma ovviamente questo è temporaneo perché quello che manca è
pesi dell'acqua, non grasso. Cioè, quando i partecipanti non seguono più il programma del burro di arachidi per la dieta, il peso può tornare ad aumentare.
Benefici del burro di arachidi per il corpo
Dalle ricerche di cui sopra, non è un caso che il burro di arachidi venga spesso scelto come alternativa per chi vuole dimagrire, soprattutto in poco tempo. Alcuni degli altri benefici del burro di arachidi per il corpo sono:
1. Più pieno più a lungo
Il principale nemico di chi è a dieta è il desiderio di fare spuntini tra i pasti. Molti spuntini salutari sono consigliati per le persone a dieta, ma è facile sentirsi affamati subito dopo. Il burro di arachidi può farti sentire sazio più a lungo grazie al suo contenuto di grassi e proteine salutari. Questa sensazione di pienezza rende una persona meno tentata dagli snack in modo che sia più probabile che si realizzi la perdita di peso.
2. Migliore risposta glicemica
Alcuni alimenti, specialmente quelli che subiscono troppo il processo di trasformazione, tendono ad aumentare facilmente i livelli di zucchero nel sangue nel corpo. Quando i livelli di zucchero nel sangue sono instabili, il rischio è l'obesità e il diabete. Ma il burro di arachidi, nonostante il suo sapore dolce, contiene un basso indice glicemico. Cioè, mangiare burro di arachidi non aumenterà significativamente i livelli di zucchero nel sangue nel corpo.
3. Perdere peso
Naturalmente, i benefici del burro di arachidi per questa dieta saranno efficaci solo se non contengono zuccheri aggiunti, sale e conservanti artificiali. Scegli il burro di arachidi biologico, ricco di proteine, grassi sani e fibre. Oltre a perdere peso, il sistema digestivo può anche essere più liscio.
4. Ripristina energia
Quando ti senti stanco dopo un allenamento ad alta intensità, mangiare burro di arachidi può aiutare a ripristinare l'energia grazie al suo contenuto proteico.
5. Riduce il rischio di malattie cardiache
Il consumo di burro di arachidi e altri tipi di frutta a guscio può ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro e malattie respiratorie. Scegliere il burro di arachidi per una dieta dimagrante è la scelta giusta. Ma ovviamente, ciò non significa che mangiare solo burro di arachidi possa aiutare la bilancia a spostarsi a sinistra. Devi ancora fare altre cose insieme al consumo di burro di arachidi. Come ridurre l'apporto calorico, mangiare
attento, e anche esercizio. Assicurati anche di bruciare più calorie consumate di quelle immagazzinate nel corpo.
