Hai una storia di ipertensione? La pressione alta o l'ipertensione possono causare danni ai vasi sanguigni, portando a malattie cardiache, malattie renali, ictus e vari altri problemi. L'ipertensione viene spesso definita anche come killer silenzioso perché a volte non provoca sintomi quindi non viene trattato per molto tempo e porta alla morte. Tuttavia, una dieta che consuma le seguenti verdure che abbassano il sangue può aiutare a controllare la pressione sanguigna.
Vari tipi di verdure per abbassare la pressione alta
Le verdure contengono alcuni nutrienti benefici per la salute, uno dei quali è quello di abbassare la pressione sanguigna. Per quanto riguarda i tipi di verdure che abbassano il sangue che puoi consumare, tra cui: 1. Cavolo
Il cavolo cappuccio è un'ottima fonte di potassio. Una tazza di cavolo fornisce il 4% del valore giornaliero di potassio. Il potassio può aiutare ad abbassare la pressione alta contrastando gli effetti del sodio nel corpo, espellendo il sodio in eccesso attraverso l'urina e rilassando le pareti dei vasi sanguigni. Il consumo di cavoli ricchi di potassio è anche un modo delizioso per mantenere la pressione sanguigna entro un intervallo normale. 2. Kale
Il cavolo riccio è un ortaggio verde ricco di sostanze nutritive ed è incluso come una delle scelte vegetali per l'ipertensione. Una tazza di cavolo nero contiene 170 mg di potassio e fornisce il 3,6% del valore giornaliero di questo nutriente. Devi sapere che aumentare l'assunzione di potassio riducendo il consumo di sale o sodio aggiunti può aiutare a ridurre la pressione alta e il rischio di malattie cardiovascolari. 3. Lattuga
Gli studi dimostrano che una dieta ricca di potassio può aiutare ad abbassare la pressione alta riducendo gli effetti del sodio e dilatando i vasi sanguigni. Sia la lattuga verde che la lattuga rossa sono anche ricche di potassio. Anche tre tazze di lattuga forniscono il 5% del valore giornaliero di potassio, il che la rende una delle verdure per abbassare la pressione alta che fa bene al consumo. Queste verdure possono anche ridurre il rischio di malattie cardiache o ictus. 4. Spinaci
Poiché ha un alto contenuto di potassio, gli spinaci sono spesso raccomandati per le persone con ipertensione. Uno tazza Gli spinaci contengono 167 mg di potassio. Il potassio negli spinaci aiuta anche a ridurre gli effetti del sodio nel corpo abbassando così la pressione sanguigna. Al contrario, un basso apporto di potassio aumenta il rischio di sviluppare ipertensione. 5. Senape
I verdi di senape sono anche ricchi di potassio. Una tazza di senape fornisce il 4-5% del valore giornaliero di potassio. Oltre ad essere in grado di abbassare la pressione sanguigna, una revisione di 8 studi ha anche scoperto che il consumo di senape era associato a un rischio significativamente ridotto di malattie cardiache di circa il 15%. 6. Bit
Le barbabietole possono essere meglio conosciute come un frutto, ma in realtà questo è un tubero incluso come verdura. Le barbabietole contengono ossido nitrico che può aiutare ad aprire i vasi sanguigni e abbassare la pressione sanguigna. I ricercatori hanno persino scoperto che i nitrati nelle barbabietole potrebbero abbassare la pressione sanguigna dei partecipanti allo studio in sole 24 ore. Non c'è da stupirsi che le barbabietole siano una delle verdure consigliate che possono abbassare la pressione alta. Puoi spremerlo o aggiungerlo a un soffritto. 7. Aglio
Diversi studi hanno dimostrato che l'aglio può aumentare l'ossido nitrico del corpo, che può aiutare a rilassare i muscoli lisci e dilatare i vasi sanguigni. Questo ha un effetto sull'abbassamento della pressione sanguigna. Uno studio ha scoperto che l'estratto di aglio era in grado di ridurre la pressione sanguigna sistolica e diastolica nelle persone con ipertensione. L'aggiunta di aglio ai piatti può anche migliorare il gusto. [[Articolo correlato]] Nota salutareQ
Dovresti bilanciare il tuo apporto nutrizionale continuando a mangiare cibi che contengono proteine animali. Troppe fibre possono portare a una mancanza di nutrienti essenziali nel corpo. Oltre alle verdure, ci sono molti altri alimenti che possono aiutare ad abbassare la pressione alta, come frutti di bosco, latte scremato e yogurt, farina d'avena, banane, salmone, sgombro, cereali integrali, cioccolato fondente, pistacchi, olio d'oliva e melograno. Tuttavia, sarebbe meglio consultare prima il medico per quanto riguarda il programma di dieta per l'ipertensione che farai. Il tuo medico ti darà consigli su cosa mangiare o non mangiare.
