Rendere l'esercizio parte integrante di uno stile di vita sano è una buona cosa che deve essere iniziata presto. Sfortunatamente, non poche persone non comprendono le procedure e la preparazione di un esercizio in modo che sia efficace e sicuro da eseguire. Ecco perché fare la preparazione sportiva è molto importante affinché i risultati dell'esercizio possano essere ottimali e ridurre il rischio di lesioni. Ecco alcuni suggerimenti per gli esercizi da preparare per i principianti.
Consigli sportivi per principianti
Suggerimenti per gli esercizi per i principianti Se non sei abituato a fare esercizio ma vuoi iniziare a cambiare il tuo stile di vita per essere più sano, ci sono alcuni suggerimenti per gli esercizi per i principianti che puoi provare, come di seguito:
1. Prestare attenzione ai passaggi iniziali e alla coerenza
Per iniziare una vita sana, i principianti di solito tendono ad aver bisogno di più motivazione per essere in grado di fare i primi passi e mantenerli coerenti. Non esagerare all'inizio, concentrati sull'autodisciplina.
2. Esci dalla tua zona di comfort
Una volta che ti sarai abituato a un modello di esercizio regolare e coerente, inizierai a sentirti a tuo agio con quel livello di attività. Quando inizia a sentirti, cerca di uscire dalla tua zona di comfort. Sfida te stesso a fare di più, ad esempio se sei abituato a correre per 30 minuti, aumentalo a 45 minuti o 1 ora.
3. Non fissare il tuo obiettivo troppo lontano
Potresti avere un obiettivo specifico in mente quando inizi un esercizio. Questo è un bene per essere una motivazione e un obiettivo in ogni sport che pratichi. Tuttavia, conosci la capacità e l'abilità del corpo. Non andare troppo lontano per fissare l'obiettivo. Invece, fai piccoli obiettivi che puoi sentire ogni processo a poco a poco.
4. Diventa creativo in diversi sport
Essere creativi nel fare diversi tipi di esercizi è un consiglio sportivo per i principianti che non dovrebbe essere dimenticato. Non di rado qualcuno si annoia con attività ed esercizi troppo monotoni. Ecco perché, moltiplica le informazioni sulle creazioni e le innovazioni dei tipi di sport che puoi provare. Cerca più riferimenti e tutorial nell'esercizio in modo che tutte le attività che svolgi possano essere più diversificate. Questo metodo è importante anche per ottimizzare l'esercizio in tutte le parti dei muscoli del corpo. Ad esempio, puoi provare l'allenamento a intervalli con una varietà di percorsi o cercare altri tipi di cardio con cui lavorare come il nuoto,
Pedalare al chiuso, e
kickboxing.
5. Inizia consultando un medico
Prima di fare attività fisica regolarmente, è una buona idea consultare prima il medico e fare un controllo della salute fisica. Questi consigli sportivi per i principianti sono molto importanti, soprattutto per quelli di voi che si allenano raramente o hanno più di 45 anni. Eseguendo un esame fisico, i medici possono rilevare malattie che possono aumentare il rischio di lesioni durante l'esercizio. Questo esame fisico ha anche l'opportunità di massimizzare la tua sessione di allenamento. In questo modo, conosci i limiti del tuo corpo.
I cibi ad alto contenuto proteico come il pollo sono buoni da mangiare prima dell'esercizio
6. Prestare attenzione all'apporto nutrizionale
L'esercizio brucerà molte calorie e ottimizzerà il metabolismo del corpo. Quindi, non perdere l'assunzione di cibo nutriente con uno schema regolare. Prestare attenzione all'assunzione di carboidrati leggeri come succhi, frutta o yogurt come apporto energetico durante l'esercizio. I carboidrati possono fungere da carburante di cui il corpo ha bisogno per esercitare. Un altro nutriente importante sono le proteine. Le proteine aiutano a riparare il tessuto muscolare danneggiato e ad aumentare la massa muscolare.
7. Prepara il tuo corpo per l'esercizio
Per te principianti che ti stai concentrando su attività di ginnastica leggera e media, non sottovalutare mai l'assunzione di acqua per mantenere il corpo ben idratato. Un corpo disidratato può avere un impatto sui crampi muscolari e vari altri rischi per la salute. Bere acqua e consumare spuntini leggeri prima dell'attività fisica sono consigliati anche come forma di preparazione del corpo per affrontare l'attività fisica che verrà intrapresa. Si consiglia di farlo una o due ore prima dell'esercizio.
8. Allenamento della forza
La forza è una chiave importante nell'esercizio. I muscoli forti bruceranno più calorie, preverranno lesioni e rafforzeranno la struttura ossea. Quindi, non perdere l'esercizio con attrezzature pesanti o almeno
sollevamento tra le tue attività di formazione.
9. Scegli l'abbigliamento sportivo giusto
Quando ti alleni, hai bisogno dell'abbigliamento sportivo e delle scarpe giuste. Non si tratta di come avere un bell'aspetto durante l'esercizio, ma per motivi di comfort ed efficacia nell'allenamento. Assicurati di cercare sempre riferimenti e suggerimenti riguardo agli indumenti sportivi che dovrebbero essere indossati durante l'esercizio in base agli esercizi che stai facendo.
10. Impara le mosse corrette
Ogni esercizio ha le procedure e le regole corrette. Se l'esercizio viene eseguito con il movimento sbagliato, ovviamente il risultato finale dell'esercizio non sarà ottenuto in modo ottimale. Ecco perché, come principiante, dovresti cercare riferimenti e tutorial per scoprire la tecnica di movimento corretta nell'esercizio che farai. Iniziare uno stile di vita sano non è facile. Tuttavia, se fatto lentamente e in modo coerente, l'esercizio per i principianti può essere l'inizio per avere un corpo più sano e in forma. [[Articolo correlato]]
Come fare esercizio adatto ai principianti
Camminare e fare jogging sono sport adatti ai principianti, per chi di voi non è abituato a fare attività fisica allora iniziate questa attività con movimenti a bassa intensità. In una settimana, ad esempio, inizi con 4 giorni di esercizio e 3 giorni di riposo. Ecco un esempio di una routine di esercizi che i principianti possono seguire.
- Lunedì:Cammina o corri a bassa velocità per 40 minuti.
- Martedì:riposo
- Mercoledì:Cammina 10 minuti, riposa, poi fai esercizi come jumping jack, affondi, squat, flessioni, o sit up secondo capacità.
- Giovedi:riposo
- Venerdì:Fare jogging o andare in bicicletta per 30 minuti
- Il sabato:riposo
- Domenica:Corri, fai jogging o cammina 40 minuti
Fallo regolarmente e prendi l'abitudine. In questo modo, la tua condizione fisica diventerà più forte nel tempo in modo che tu possa fare esercizi ad alta intensità e ottenere i massimi risultati.
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