Il ritmo circadiano o ritmo circadiano è un sistema interno del corpo che regola molte cose, dai cicli del sonno alla digestione. Comprendere questo ritmo può aiutarti a mantenere un corpo sano.
Riconoscere il ritmo circadiano
Il ritmo circadiano ha una varietà di ruoli nel corpo. Questi ritmi possono influenzare i cicli del sonno, la temperatura corporea, la digestione, le abitudini alimentari, il rilascio di ormoni e altre importanti funzioni del corpo. Lento o veloce l'orologio biologico del corpo può causare disturbi dei ritmi circadiani o un funzionamento anomalo. L'orologio biologico del corpo è un sistema che mantiene i processi nel corpo in esecuzione secondo un programma collegato al ciclo solare. Ritmi irregolari possono aumentare il rischio di varie condizioni di salute, come obesità, disturbi del sonno, diabete, persino depressione e disturbo bipolare. Ecco cosa succede quando il ritmo circadiano è disturbato
Il normale ritmo circadiano è regolato da un ciclo di 24 ore di luce e buio. Una persona con un ritmo circadiano disturbato può sperimentare diverse cose, come svegliarsi troppo presto e non essere in grado di riaddormentarsi, o non sentirsi riposati quando si sveglia. Le condizioni che comunemente causano disturbi del ritmo circadiano sono le seguenti: 1. Modifica dell'orario di lavoro
Chi lavora a turni o ha orari di lavoro diversi, può influenzare il ritmo circadiano del corpo. Questo disturbo può farli dormire meno di 4 ore rispetto alla persona media. 2. Cambio di fuso orario
Cambiare il fuso orario o viaggiare in un'area diversa da dove vivi può causare l'interruzione del ritmo circadiano del tuo corpo. Questa condizione è spesso nota come disritmia e può comportare sintomi come sonnolenza più frequentemente di prima. Inoltre, il jet lag può anche causare una ridotta vigilanza di una persona durante il giorno. Più viaggi, peggiore sarà questa condizione. 3. Sindrome della fase di sonno ritardata
Sindrome della fase di sonno ritardata o sindrome della fase di sonno ritardata (DSPS) è un disturbo del sonno che fa sì che i malati tendano ad addormentarsi a tarda notte e abbiano difficoltà a svegliarsi più tardi durante la giornata. Questa condizione è generalmente vissuta da adolescenti e giovani adulti. 4. Disturbi del sonno 24 ore su 24
Questo disturbo è spesso vissuto dai non vedenti perché il ritmo circadiano è regolato dal ciclo della luce. Pertanto, il loro ritmo circadiano viene disturbato, il che può portare a una riduzione della qualità e del tempo del sonno. Questa condizione può anche causare sonnolenza diurna. 5. Sindrome della fase avanzata del sonno
Sindrome della fase avanzata del sonno o sindrome della fase di sonno avanzata (ASPS) è un disturbo che induce una persona ad addormentarsi e svegliarsi prima di quanto vorrebbe. Ad esempio, ti addormenti tra le 19 e le 22, poi ti svegli tra le 2 e le 6 del mattino. Oltre a quanto sopra, i disturbi del ritmo circadiano possono essere causati anche da gravidanza, alcuni farmaci, menopausa, Parkinson, Alzheimer e disturbi mentali. Come affrontare i disturbi del ritmo circadiano
I disturbi del ritmo circadiano possono essere diagnosticati utilizzando actigrafia e registrazioni del sonno. Actigrafia è un misuratore di movimento continuo che utilizza un piccolo dispositivo chiamato a attigrafo. Nel frattempo, un diario del sonno è un diario in forma elettronica o cartacea che viene utilizzato per tenere traccia dei tuoi schemi di sonno per un lungo periodo di tempo. Dopo aver saputo come è il tuo schema del sonno, il medico generalmente farà diversi modi per superare questo disturbo. Ecco qui alcuni di loro. 1. Terapia della luce
Attraverso questa terapia, ripristinerai il tuo ritmo circadiano stando vicino a una luce intensa in determinate ore ogni giorno. 2. Cronoterapia
Questa terapia ti aiuterà a regolare lentamente il tempo di sonno fino a raggiungere il tempo desiderato. 3. Droghe
Oltre alle due terapie di cui sopra, i medici possono anche somministrare vari trattamenti come la somministrazione di melatonina, sonniferi o stimolanti per aiutare le persone con disturbi circadiani. Non solo, puoi anche affrontare da solo i disturbi circadiani apportando modifiche allo stile di vita. Ad esempio, programmando i sonnellini, evitando la caffeina o la nicotina prima di coricarsi e riducendo l'esposizione alla luce prima di coricarsi. Non dimenticare di cambiare l'ambiente in cui dormi rendendolo più confortevole. [[articolo correlato]] Queste sono alcune cose che devi sapere sui ritmi circadiani. Imparare il tuo ritmo circadiano e mantenerlo normale può aiutarti a mantenere una buona salute ed evitare varie malattie.
