Il sonno profondo aiuta a mantenere le funzioni del nostro corpo, scopri di più

Sapevi che il sonno è composto da più fasi? Una delle fasi più importanti del sonno è sonno profondo, noto anche come sonno ad onde lente (sonno ad onde lente) o sonno delta. Generalmente, sonno profondo è la fase del sonno associata alle onde cerebrali più lente. sonno profondo considerato importante perché questa fase del sonno consente alle funzioni cerebrali e alla memoria di funzionare correttamente. Scopriamo di più su sonno profondo, benefici per l'organismo, a differenza delle altre fasi del sonno.

Conoscere sonno profondo

sonno profondo sono il terzo e il quarto stadio in movimento oculare non rapido (NREM) dormire. Questa fase del sonno è caratterizzata da una serie di caratteristiche, tra cui:

• Le tue onde cerebrali sono più lente durante il sonno
• Anche la frequenza cardiaca, la temperatura corporea e la respirazione sono al punto più lento
• I tuoi muscoli si rilassano
• Diventi difficile svegliarti, anche con rumori forti.

Prima fase (terza fase del sonno NREM) sonno profondo può durare dai 45 ai 90 minuti. Questa fase dura più a lungo nella prima metà della notte, poi si accorcia ad ogni ciclo di sonno. Nel frattempo, la seconda fase (quarta fase del sonno NREM) sonno profondo Questo è noto come la fase di recupero del corpo. Ecco una serie di funzioni del corpo e del cervello che si svolgono in questa fase:

• Crescita e riparazione dei tessuti corporei
• Recupero fisico
• Rilascio di vari importanti ormoni
• Fusione di memoria
• Processo emotivo e apprendimento
• Il sistema immunitario è energizzato
• Disintossicazione del cervello
• Livelli di zucchero nel sangue equilibrati e metabolismo.

Privo di sonno profondo, queste varie funzioni del corpo non possono funzionare in modo che abbia il potenziale di causare una serie di problemi di salute. Puoi anche sperimentare vari sintomi di mancanza di sonno.

Bisogni sonno profondo varia in base all'età

Negli adulti sani, sonno profondo ha una porzione di circa il 13-23% del sonno totale. Quindi, se dormi per 8 ore di notte, hai passato 62-110 minuti sonno profondo. Tuttavia, invecchiando, hai bisogno di meno sonno profondo. Se hai meno di 30 anni, puoi ottenere 2 ore sonno profondo ogni notte. Nel frattempo, se hai più di 65 anni, potresti essere in grado di guadagnare solo mezz'ora sonno profondo ogni notte, o per niente. I gruppi di età più giovani, in particolare neonati e bambini piccoli, hanno bisogno di più sonno profondo perché questa fase del sonno svolge un ruolo importante nel sostenere la loro crescita e sviluppo.

Causa di carenza sonno profondo

Ecco una serie di fattori che possono impedirti di ottenere sonno profondo sufficiente.

1. Disturbi del sonno

Alcuni tipi di disturbi del sonno che possono danneggiare sonno profondo è apnea notturna e disturbo periodico del movimento degli arti (PLMD). Entrambi questi disturbi del sonno possono verificarsi ripetutamente in modo che abbia il potenziale per ridurre il tempo sonno profondo che ottieni.

2. Mancanza di voglia di dormire

La voglia o il desiderio di dormire può diminuire, riducendo così le porzioni sonno profondo che ottieni. Questa diminuzione dell'impulso può essere causata da un pisolino troppo lungo per passare molto tempo a letto.

3. Uso di determinate sostanze o droghe

La caffeina è uno stimolante che può ridurre sonno profondo Voi. Gli effetti possono durare anche per ore dopo il consumo. L'uso di benzodiapine e farmaci oppioidi ha anche il potenziale per ridurre sonno profondo.

I cattivi effetti della carenza sonno profondo per il corpo

sonno profondo svolge un ruolo importante nel mantenimento delle funzioni del nostro corpo, una delle quali aiuta a elaborare le informazioni che ricevi ogni giorno. Carenza sonno profondo Questo ha il potenziale per impedire al cervello di convertire queste informazioni in memoria. Inoltre, ecco una serie di conseguenze che possono derivare dalla necessità sonno profondo che non è soddisfatto.

1. Dolore cronico

Il dolore cronico può peggiorare se sei carente sonno profondo. Una forma è la fibromialgia che provoca dolore in tutto il corpo. Questo dolore può diminuire man mano che la qualità del sonno migliora.

2. Crescita ridotta

I bambini che hanno problemi di sonno come apnea notturna può essere difficile da ottenere sonno profondo adeguato. Questa condizione può interferire con il rilascio dell'ormone della crescita. Fortunatamente, la crescita del bambino può tornare alla normalità se le condizioni sono inquietanti sonno profondo trattata efficacemente.

3. Demenza

Carenza sonno profondo Contribuisce inoltre ad accelerare lo sviluppo di malattie degenerative, come la demenza e l'Alzheimer. Oltre ai tre potenziali problemi di cui sopra, la necessità di sonno profondo Unmet può portare a disfunzioni del sistema immunitario e aumentare il rischio di infezioni di routine, come il comune raffreddore o l'influenza. Si ritiene che anche il rischio di varie malattie croniche, come le malattie cardiovascolari (cuore e vasi sanguigni), sia aumentato. Nel frattempo, palcoscenico sonno profondo pensato per essere associato a diversi disturbi del sonno, come:

• Sonnambulismo
• Bagnare il letto
• Notte di terrore
• dormire mangiare.

Come scoprire quanto sonno profondo cosa otteniamo

Risultati della polisonnografia da analizzare da un medico Uno dei segni che è facile osservare se si è carenti sonno profondo è la sensazione di stanchezza al risveglio. Puoi anche sentire questa stanchezza durante il giorno insieme alla sonnolenza. Se lo provi costantemente, non fa mai male assicurarti che l'importo sonno profondo che vai dal dottore. Il medico può raccomandare un esame di polisonnografia (PSG). In questo esame, dormirai in laboratorio indossando una serie di dispositivi per monitorare diversi aspetti importanti, tra cui:

• Livello di ossigeno
• Frequenza cardiaca
• onde cerebrali
• Frequenza respiratoria
• movimento del corpo.

Attraverso la polisonnografia, il medico può scoprire se hai subito sonno profondo e varie altre fasi del sonno durante il sonno. [[Articolo correlato]]

Come ottenere o aggiornaresonno profondo

Ecco una serie di suggerimenti che possono aiutarti a ottenere sonno profondo.

• Fai un bagno caldo o una sauna circa 90 minuti prima di andare a letto
• Si pensa che una temperatura ambiente fredda aiuti ad aumentare sonno profondo. La temperatura della stanza consigliata per dormire è di circa 18-19 gradi Celsius
• Crea un programma di sonno e veglia da applicare regolarmente ogni giorno.
• Esercitati regolarmente, almeno 20-30 minuti ogni giorno. Tuttavia, evita di allenarti prima di coricarti.
• Evita di consumare cibi che contengono caffeina, alcol e nicotina prima di andare a letto.
• Spegni luci e rumori che possono disturbare il sonno. Sbarazzati anche tu gadget fuori dal letto perché può tenerti sveglio.

Se hai problemi a ottenere sonno profondo e ti senti sempre stanco dopo il risveglio, dovresti consultare questo problema dal medico per ottenere il giusto trattamento. Se hai domande sui problemi di salute, puoi chiedere al tuo medico direttamente sull'applicazione per la salute della famiglia SehatQ gratuitamente. Scarica subito l'app SehatQ dall'App Store o da Google Play.