Metta-bhavana, meditazione che aiuta a coltivare l'autocompassione

La meditazione è un'attività che può aiutare a migliorare la salute fisica e mentale. Ci sono vari tipi di meditazione, uno dei quali sarà discusso è la meditazione metta-bhavana. Oltre ad essere benefica per la salute del corpo, la meditazione può anche aiutare ad accettare e amare se stessi nel loro insieme, o meglio conosciuta come auto compassione . Auto compassione è la capacità di mostrare empatia, amore e preoccupazione per se stessi, soprattutto di fronte al fallimento. I tipi di meditazione che possono aiutarti a sviluppare questa capacità sono metta-bhavana o gentilezza amorevole meditazione .

Cos'è la meditazione? metta-bhavana?

meditazione di Metta o metta-bhavana è una tecnica di meditazione buddista tradizionale che mira a sviluppare emozioni positive incondizionate nei confronti di tutti gli esseri viventi. I sentimenti che si sviluppano attraverso questo tipo di meditazione includono:

• Amore
• Gratitudine
• Affetto
• eccitazione
• Fiducia
• Felicità
• Rispetto reciproco

Per instillare queste emozioni positive, devi recitarle nel tuo cuore mentre mediti. Esempi di frasi che possono essere pronunciate nel cuore come "possa la mia vita essere sicura, pacifica e libera dalla sofferenza" o "possa io essere sempre felice e in salute". Frasi positive che devono essere tenute a mente durante la meditazione per continuare a essere incorporate in te.

Benefici della meditazione metta-bhavana per la salute fisica e mentale

Fare meditazione metta-bhavana non solo infondere energia positiva in te, ma anche benefica per la salute. Questi benefici possono essere sentiti, sia fisicamente che mentalmente. Ecco una serie di vantaggi da cui puoi ottenere gentilezza amorevole meditazione :

1. Migliora la capacità auto compassione

L'auto-compassione può ridurre le emozioni negative.Se praticata regolarmente, la meditazione di Metta può aumentare la compassione, specialmente verso se stessi. La compassione può aiutare a ridurre le emozioni negative come i sentimenti di inutilità, l'autocritica e la rabbia di fronte al fallimento. Uno studio del 2013 ha affermato che questo tipo di meditazione può aiutare ad aumentare la compassione e l'attenzione nelle persone con disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Indirettamente, questi effetti aiutano a ridurre i sintomi del disturbo da stress post-traumatico.

2. Allevia lo stress e l'ansia

Meditazione metta-bhavana sviluppa compassione dentro di te. Questo atteggiamento può farti accettare il fallimento con emozioni più positive. Con le emozioni positive, il rischio di stress e ansia che si prova diminuirà sicuramente.

3. Riduci il dolore fisico

Secondo una serie di studi, gentilezza amorevole meditazione può aiutare a ridurre il dolore fisico come il mal di schiena e l'emicrania. Le emozioni positive che ottieni dalla meditazione di Metta possono rendere il tuo corpo più tollerante al dolore. D'altra parte, le emozioni negative possono scatenare lo stress e peggiorare la tua condizione.

4. Allunga la vita

Meditare regolarmente ti aiuterà ad avere una lunga vita.Lo stress ha il potenziale per innescare l'emergere di malattie croniche nel corpo. Quando si convive con una malattia cronica, aumenta il rischio di morte prematura. Meditazione metta-bhavana può alleviare lo stress che senti. In questo modo, il tuo potenziale per avere una vita più lunga aumenterà.

5. Migliora le relazioni sociali

Meditazione metta-bhavana aiuta a sviluppare emozioni positive dentro di te. La compassione che hai si estenderà indirettamente ad altre persone. Inizierai a diffondere gentilezza mostrando empatia e compassione nei loro confronti. Di conseguenza, le relazioni con gli altri saranno migliori.

Come fare meditazione metta-bhavana correttamente?

Per fare meditazione metta-bhavana , non è necessario preparare strumenti speciali. Hai solo bisogno di trovare un posto libero da distrazioni e che renda calmi il tuo cuore e i tuoi sentimenti. Ecco i passaggi per praticare correttamente la meditazione di Metta:

1. Siediti in una posizione comoda. Chiudi gli occhi, quindi fai una respirazione profonda usando il naso.
2. Concentrati sul respiro e sui pensieri. Immagina il tuo respiro che scorre attraverso il tuo corpo.
3. Pronuncia frasi che possono creare energia positiva in te. Ad esempio, puoi dire "possa essere sempre felice", "possa essere sempre in salute" o "che la mia vita sia sempre pacifica".
4. Ripeti la frase continuamente. Evita di pensare a cose che danno energia negativa alla tua mente e al tuo cuore.
5. Aver sviluppato la capacità di auto-compassione. Pensa alle persone più vicine a te, come amici, coniuge o familiari. Pronuncia frasi positive come hai fatto in precedenza in silenzio per loro.

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Note da SehatQ

Meditazione metta-bhavana è un tipo di meditazione utilizzato per sviluppare un atteggiamento compassionevole verso se stessi e gli altri. Non solo, questo tipo di meditazione ha anche un effetto positivo sulla salute, sia fisica che mentale. Per discutere ulteriormente su gentilezza amorevole meditazione e i suoi benefici per la salute, chiedi al medico direttamente nell'applicazione per la salute di SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.