Gli adolescenti stanno ancora attraversando un periodo di crescita. Pertanto, è importante che i genitori gli forniscano una dieta sana ed equilibrata per ottimizzare la sua crescita. Sfortunatamente, non tutti i genitori sanno che aspetto ha una dieta sana per gli adolescenti. Questo problema può essere aggravato dall'abitudine degli adolescenti di consumare cibo con noncuranza, soprattutto fuori casa. Cibi malsani, come
cibo spazzatura , cibi fritti, grassi o piccanti e bevande dolci sono spesso i preferiti dagli adolescenti.
Dieta sana per adolescenti
Una dieta sana per adolescenti mira a raggiungere una crescita ideale e mantenere sempre la loro salute. Sono necessari vari nutrienti per supportare la crescita e lo sviluppo degli adolescenti. Ecco una serie di consigli per una dieta sana per adolescenti che puoi applicare a tuo figlio.
1. Mangia tre volte al giorno
Alcuni adolescenti spesso saltano la colazione o la cena. Considerando che in una dieta sana, si consiglia agli adolescenti di mangiare tre volte al giorno, vale a dire colazione, pranzo e cena, per soddisfare le loro esigenze nutrizionali. Oltre ad assicurarti che tuo figlio mangi tre pasti al giorno, puoi dargli spuntini salutari, come frutta, verdura, cioccolato fondente, frullati, yogurt o ricotta. Devi essere intelligente nel creare cibi sani e snack per adolescenti in modo che non si annoino rapidamente.
2. Segui una dieta nutriente ed equilibrata
Servire pasti sani e nutrizionalmente equilibrati per gli adolescenti Una dieta sana per gli adolescenti include idealmente cibi equilibrati e ricchi di nutrienti. Gli adolescenti dovrebbero mangiare più verdura, frutta, cereali integrali, proteine a basso contenuto di grassi e latte scremato o scremato. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che gli adolescenti consumino il 45-65% di carboidrati, il 25-35% di grassi e il 10-30% di proteine. Le seguenti assunzioni che puoi includere nella dieta di un adolescente sano:
- Proteine, come fagioli, soia, legumi, carne, pollame, frutti di mare e cereali integrali
- Carboidrati, come riso integrale, pane integrale, riso shirataki, frutta e verdura e pasta integrale
- Grassi sani, come avocado, olio d'oliva, noci, uova, pesce grasso e yogurt.
3. Evitare l'assunzione malsana
Una dieta sana per gli adolescenti comporta anche la limitazione del consumo di fast food, cibi lavorati, cibi con zuccheri aggiunti, cibi che contengono grassi malsani e cibi con eccesso di sale. Ad esempio, caramelle, torte, patatine fritte, hamburger e bibite. Mangiare troppi di questi alimenti può aumentare il rischio di obesità e altri problemi di salute.
4. Mangia in porzioni sufficienti
Suggerimenti dietetici per adolescenti non meno importanti sono prestare attenzione alla porzione di cibo consumata. Mangiare troppo può portare all'obesità, mentre troppo poco può portare a carenze nutrizionali. Quindi, assicurati che gli adolescenti mangino in porzioni sufficienti.
5. Bevi abbastanza acqua
Gli adolescenti dovrebbero bere acqua a sufficienza.Non solo il cibo, ma anche l'assunzione di liquidi deve essere considerata in una dieta sana degli adolescenti. Varie attività possono far dimenticare agli adolescenti di bere acqua. Questo ovviamente dovrebbe essere evitato. Assicurati che gli adolescenti bevano abbastanza acqua portando le proprie bottiglie d'acqua a scuola o ad altre attività. Inoltre, gli adolescenti possono anche consumare latte scremato, ricco di calcio perché fa bene allo sviluppo delle ossa. In una dieta sana per adolescenti, evita di consumare bevande con zuccheri aggiunti troppo spesso perché possono interferire con la salute. [[Articolo correlato]]
I pericoli di una dieta sbagliata negli adolescenti
Se eseguita correttamente, una dieta sana per gli adolescenti fornirà sicuramente molti benefici. Tuttavia, la dieta sbagliata causerà effettivamente problemi agli adolescenti. Se stai facendo una dieta per perdere peso, assicurati che tuo figlio sia sovrappeso o obeso. Puoi dargli meno calorie e incoraggiarlo a fare più attività fisica. Evita spuntini e cibi non salutari. Gli adolescenti tendono ad essere a rischio di disturbi alimentari, come la bulimia o l'anoressia, che possono influire negativamente sul loro sviluppo. Inoltre, la dieta sbagliata può anche causare problemi di salute, come stitichezza, diarrea, anemia, acidità di stomaco e altri. Quindi, i genitori dovrebbero davvero prestare attenzione alla dieta del loro bambino in modo corretto. È positivo se una dieta sana per gli adolescenti è seguita da uno stile di vita attivo. Non lasciarlo stare fermo davanti allo schermo del suo smartphone. Porta tuo figlio a fare esercizio o incoraggialo a camminare se la distanza tra scuola e casa è abbastanza vicina. Queste attività possono aiutare ad aumentare la forza muscolare, costruire ossa e articolazioni e migliorare la forma fisica. Inoltre, assicurati che anche gli adolescenti dormano a sufficienza per svegliarsi in ottime condizioni. Per quelli di voi che vogliono chiedere di più su una dieta sana per adolescenti,
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Servire pasti sani e nutrizionalmente equilibrati per gli adolescenti Una dieta sana per gli adolescenti include idealmente cibi equilibrati e ricchi di nutrienti. Gli adolescenti dovrebbero mangiare più verdura, frutta, cereali integrali, proteine a basso contenuto di grassi e latte scremato o scremato. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che gli adolescenti consumino il 45-65% di carboidrati, il 25-35% di grassi e il 10-30% di proteine. Le seguenti assunzioni che puoi includere nella dieta di un adolescente sano: 
Gli adolescenti dovrebbero bere acqua a sufficienza.Non solo il cibo, ma anche l'assunzione di liquidi deve essere considerata in una dieta sana degli adolescenti. Varie attività possono far dimenticare agli adolescenti di bere acqua. Questo ovviamente dovrebbe essere evitato. Assicurati che gli adolescenti bevano abbastanza acqua portando le proprie bottiglie d'acqua a scuola o ad altre attività. Inoltre, gli adolescenti possono anche consumare latte scremato, ricco di calcio perché fa bene allo sviluppo delle ossa. In una dieta sana per adolescenti, evita di consumare bevande con zuccheri aggiunti troppo spesso perché possono interferire con la salute. [[Articolo correlato]] 
