La desensibilizzazione sistematica è un approccio terapeutico per le persone con fobie. In esso, c'è una combinazione di tecniche di rilassamento e terapia dell'esposizione a partire dal più mite. L'approccio è graduale. Dopo di che, l'esposizione è aumentata al più temuto. Questo è diverso da altre tecniche di desensibilizzazione che iniziano con la più grande paura che è
allagamento.Come funziona la desensibilizzazione sistematica
Quando gli esperti si applicano
desensibilizzazione sistematica, svolto in 3 fasi, ovvero:
1. Tecniche di rilassamento
La respirazione diaframmatica è uno dei modi utilizzati per il rilassamento Ci sono diverse tecniche di rilassamento che possono essere eseguite, come ad esempio:
- Respirazione diaframmatica
La tecnica inizia inspirando lentamente e profondamente attraverso il naso, trattenendo per 1-2 secondi, quindi espirando attraverso la bocca
Quando inizi a provare paura, la tua attenzione si sposta su una situazione calmante nella tua mente. Quindi, concentrati su dettagli come un profumo o una scena particolare. Qualcuno guiderà spiegando questa scena.
- Rilassamento muscolare progressivo
Esercitati a tendere e rilassare i muscoli di tutto il corpo. Questa tecnica può ridurre la tensione muscolare e aiutare a riconoscere la differenza di tono muscolare nelle due condizioni. Pertanto, può essere riconosciuto quando i muscoli iniziano a tendere.
La meditazione può aiutarti a identificare meglio i tuoi pensieri e sentimenti quando hai paura. Concentrandosi su ciò che sta accadendo, puoi ridurre i pensieri e l'ansia. [[Articolo correlato]]
2. Scrivi ciò di cui hai paura in ordine di intensità
Annota le cose temute in base alla loro classifica Quando scrivi 10 livelli di paura, puoi iniziare con il più temuto o "livello 10". Quindi, scrivi il meno temuto o "livello 1". Solo allora vengono scritte altre fonti di paura in base ai loro fattori scatenanti. Quindi, il terapeuta ti esporrà a ogni livello di paura. Generalmente, questo inizierà dal livello più leggero.
3. Esposizione
L'esposizione ai fattori scatenanti della paura è graduale. Di solito, inizia pensando alla fobia. Quando inizi a sentirti ansioso, usa tecniche di rilassamento per calmarti. Questo processo viene ripetuto finché non ti senti più ansioso. Dopo aver superato con successo un livello di paura, l'esposizione aumenta. Questo può essere fatto con un terapeuta o da solo. [[Articolo correlato]]
Vantaggi della desensibilizzazione sistematica
La teoria alla base di questo processo sistematico di desensibilizzazione è:
condizionamento classico. L'obiettivo è superare la fobia sostituendo la paura e l'ansia eccessive con una sensazione più calma. Ogni volta che viene esposto alla cosa temuta, la persona che esegue questa tecnica si concentrerà sul rilassamento. Questo continua ad essere praticato fino a quando finalmente la situazione non causa più disagio. Alcuni altri vantaggi del fare
desensibilizzazione sistematica è:
- Ridurre l'ansia eccessiva
- Allevia i sintomi dello stress cronico
- Migliora la qualità del sonno
- Allevia il mal di testa dovuto alle fobie
- Allevia i dolori muscolari
- Riporta l'appetito alla normalità
- La paura è più controllabile
Puoi farlo da solo a casa?
Oltre alla desensibilizzazione sistematica con un terapeuta, questo processo può essere svolto da solo a casa. Il primo passo inizia con il riconoscere ciò che temi di più. Annota ciò che è più significativo per il più leggero. Ma ricorda, scrivere ciò di cui hai paura non è cosa da poco. Non esiste un periodo di tempo definito in cui qualcuno può completarlo. Può volerci un mese solo per riconoscere una paura, e va bene. Goditi il tuo tempo al massimo. Se forzato troppo velocemente, può sembrare scomodo. Inoltre, si possono fare le seguenti cose per effettuare la desensibilizzazione sistematica a casa, vale a dire:
- Prima familiarizza con le tecniche di rilassamento in modo che non sembri difficile
- Cerca di essere esposto ai fattori scatenanti della paura ogni giorno, anche se solo per pochi minuti
- Quando ti senti ansioso, fermati e inizia a fare tecniche di rilassamento
- Continua a continuare l'esposizione fino a quando l'ansia inizia a comparire in modo da avere familiarità con questo processo
Se non sei sicuro di un metodo che puoi fare da solo a casa, un terapista può aiutarti a fornire una guida. Chiedi tutto ciò che potrebbe darti fastidio. Forniranno volentieri supporto. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Ognuno reagisce in modo diverso quando si tratta di gestire le proprie paure, e così anche la terapia. Potrebbe essere un metodo che funziona per una persona, ma non per te stesso. Soprattutto se qualcuno ha problemi mentali come eccessiva ansia da prendere dal panico. Segui questo processo di rilassamento lentamente con la fase giusta per te stesso, senza doverlo confrontare con gli altri. Per ulteriori discussioni sul metodo della terapia di desensibilizzazione sistematica,
chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su
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La respirazione diaframmatica è uno dei modi utilizzati per il rilassamento Ci sono diverse tecniche di rilassamento che possono essere eseguite, come ad esempio: 
Annota le cose temute in base alla loro classifica Quando scrivi 10 livelli di paura, puoi iniziare con il più temuto o "livello 10". Quindi, scrivi il meno temuto o "livello 1". Solo allora vengono scritte altre fonti di paura in base ai loro fattori scatenanti. Quindi, il terapeuta ti esporrà a ogni livello di paura. Generalmente, questo inizierà dal livello più leggero. 
