Salute

Questi 11 cibi che ti rendono pieno, addio alla fame eccessiva!

Ti sei mai sentito affamato velocemente anche se hai o non mangi da molto tempo? Questa situazione può indurti a mangiare troppo per aumentare di peso. Per non avere fame velocemente, dovresti mangiare una varietà di cibi che ti fanno saziare più a lungo.

11 cibi che ti mantengono sazio più a lungo

Gli alimenti che ti rendono sazio hanno diverse caratteristiche, una delle quali è ricca di proteine. Uno studio dimostra che le proteine ​​sono il macronutriente più saziante. Inoltre, gli alimenti che ti fanno saziare più a lungo di solito contengono molte fibre. Il contenuto di fibre può rallentare il processo di svuotamento gastrico e aumentare il tempo di digestione ritardando così la fame. Ecco una varietà di cibi che ritardano la fame che puoi consumare per mantenerti sazio più a lungo.

1. Patata bollita

Ti senti stanco del riso? Prova a sostituire la tua fonte di carboidrati con patate bollite. Non molte persone sanno che le patate bollite sono alimenti che le rendono sazie più a lungo. Uno studio ha rivelato che le patate contengono una proteina chiamata inibitore della proteinasi 2 (PI2) che è in grado di controllare l'appetito. Questo è uno dei motivi per cui si ritiene che le patate bollite siano un alimento per sopprimere la fame. Inoltre, le patate bollite contengono molte vitamine e minerali che fanno bene alla salute, come la vitamina C e il potassio.

2 uova

Uova, il delizioso che ti sazia Nonostante la dimensione sia relativamente piccola, le uova sono considerate anche un alimento che ti fa sentire sazio per molto tempo. Uno studio dimostra anche che mangiare uova a colazione può aumentare la sazietà e ridurre l'apporto calorico per 36 ore, rispetto al consumo di una torta. Le uova sono una fonte di proteine ​​di alta qualità. Un uovo grande contiene 6 grammi di proteine, inclusi nove aminoacidi essenziali che sono essenziali per il nostro corpo.

3. Farina d'avena

La farina d'avena è uno degli alimenti per la colazione più popolari al mondo. Tuttavia, non molte persone sanno che questo alimento è incluso anche nell'elenco degli alimenti di riempimento. Uno studio ha rivelato che i partecipanti si sentivano più sazi ed evitavano la fame dopo aver consumato la farina d'avena, rispetto ai partecipanti che consumavano solo cereali istantanei. Non solo, i partecipanti che erano nel gruppo della farina d'avena hanno dimostrato di consumare meno calorie a pranzo. La farina d'avena è considerata un alimento per spezzare la fame perché contiene fibre. Inoltre, questi alimenti sono anche in grado di assorbire l'acqua nel corpo.

4. Pesce

Sapevi che gli acidi grassi omega-3 nel pesce possono farti sentire sazio più a lungo? Un certo numero di esperti dimostra che gli acidi grassi omega-3 possono portare una sensazione di pienezza più a lungo nei partecipanti che sono obesi o hanno un peso in eccesso. Un altro studio ha anche confrontato la qualità proteica del pesce e del pollo. Il risultato, la proteina del pesce è considerata più in grado di far sentire sazi i partecipanti.

5. Carne magra

La carne magra è un alimento ricco e ricco di proteine. Ad esempio il manzo, che è in grado di segnare 176 sull'indice di sazietà. Questa cifra mostra che la carne di manzo è l'alimento ad alto contenuto proteico più saziante dopo il pesce. Uno studio ha anche rivelato che le persone che mangiano carne ad alto contenuto proteico durante il giorno tendono a mangiare il 12% in meno a cena, rispetto a coloro che mangiano cibi ad alto contenuto di carboidrati durante il giorno.

6. Yogurt greco

Yogurt greco Rispetto allo yogurt normale, lo yogurt greco ha una consistenza più densa e un contenuto proteico più elevato. Inoltre, sapevi che lo yogurt greco può essere usato come alimento per ritardare la fame? In uno studio, ai partecipanti è stato chiesto di mangiare yogurt da 160 calorie con livelli proteici bassi, medi e alti. Coloro che mangiano yogurt greco ad alto contenuto proteico si sentono sazi più a lungo, evitano la fame e mangiano di più durante la notte.

7. Verdure

Le verdure sono sia cibi sazianti che salutari. Questo perché questi alimenti contengono vitamine, minerali e composti vegetali che possono giovare alla salute. Inoltre, le verdure contengono fibre e acqua, che possono farti sentire sazio più a lungo. Questi alimenti sono anche difficili da masticare, quindi si ritiene che ti facciano sentire più sazio. Uno studio dimostra che mangiare una grande insalata prima di mangiare la pasta può aumentare la sazietà e ridurre l'apporto calorico totale.

8. Noci

Le noci sono un tipo di alimento che contiene proteine ​​e grassi insaturi (grassi buoni). Inoltre, questo tipo di cibo è anche considerato un alimento che ti fa saziare più a lungo. Sebbene le noci siano piuttosto ricche di calorie, non devi preoccuparti. Uno studio pubblicato in L'American Journal of Clinical Nutrition dimostrare, mangiare noci non aumenterà il peso o il grasso. Mangiare noci come spuntino può anche aiutare a soddisfare la fame dopo aver mangiato.

9. Mela

Le mele sono un'alta fonte di fibre. Circa l'80% della fibra proviene da una fibra solubile chiamata pectina. La pectina è conosciuta come una fibra che è in grado di formare una sostanza gelatinosa quando viene consumata. Inoltre, questo frutto ha una consistenza abbastanza difficile da masticare in modo da rallentare il processo di mangiabilità e aumentare la sensazione di pienezza dopo il consumo.

10. Avocado

Ci sono diversi motivi per cui si ritiene che gli avocado siano un alimento che ti sazia più a lungo. Innanzitutto, gli avocado contengono grassi monoinsaturi sani. In secondo luogo, questo delizioso frutto contiene anche un'elevata quantità di fibre.

11. Ricotta

Oltre allo yogurt greco, la ricotta è anche un prodotto lattiero-caseario che può farti saziare più a lungo. Sebbene in una tazza di ricotta a basso contenuto di grassi contenga 163 calorie. Segnalato da Web MD, la ricotta contiene anche proteine ​​e può ritardare la fame. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Se ti senti spesso affamato anche se hai o non mangi da molto tempo, prova i vari cibi che ti rendono sazio per molto tempo sopra. Oltre ad essere deliziosi, questi vari alimenti per spezzare la fame sono anche altamente nutrienti. Se hai domande sulla salute, non esitare a chiedere gratuitamente a un medico sull'app per la salute della famiglia SehatQ. Scaricalo subito dall'App Store o da Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found