Non poche persone sognano di avere uno stomaco scozzese o una pancia di pane strappata. Vengono anche fatti vari modi per creare uno stomaco a quadri, che vanno dal fare esercizi, all'attuazione di uno stile di vita sano.
I benefici di uno stomaco a quadri per la salute
Molte persone valutano che uno stomaco squadrato può rendere l'aspetto più attraente. Oltre ad aggiungere un vantaggio all'aspetto, avere una pancia di pane strappata offre anche una serie di vantaggi per te. I vantaggi di avere uno stomaco scozzese includono:
- Migliora la postura
- Migliora le prestazioni atletiche
- Migliora l'equilibrio del corpo
- Ridurre il rischio di subire lesioni muscolari addominali
Esercizi da fare per formare una pancia scozzese
Vari modi possono essere fatti per formare uno stomaco a quadri. Tuttavia, la cosa più importante che dovresti fare per formare uno stomaco scozzese è un regolare esercizio fisico. Ecco alcuni esercizi consigliati che possono essere applicati per formare uno stomaco di pane strappato:
1. Calci svolazzanti
Allena i tuoi muscoli addominali facendo dei calci svolazzanti Movimento
calci svolazzanti utilizzato per allenare i muscoli addominali e stringere i fianchi. Prima di fare questo esercizio, sdraiati su una panca piana e metti le mani sotto i glutei. Solleva entrambe le gambe di circa 30 gradi da terra, assicurandoti che siano in posizione diritta. In questa posizione, oscilla alternativamente le gambe su e giù. Ripeti questo movimento da 15 a 20 volte in 2 o 3 serie.
2. Sollevamento della gamba su panca piatta
Questo esercizio è ottimo per allenare i muscoli addominali. Per fare questo, sdraiati su una panca piana dove puoi sdraiarti. Con le mani ai lati della testa e tenendo i lati della panca, fai un respiro profondo. Espira mentre sollevi le gambe verso l'alto per formare un angolo di 90 gradi. Abbassa lentamente le gambe nella posizione di partenza, esegui questo movimento per 2 o 3 serie da 10 a 20 ripetizioni.
3. Crunch inverso
Prima di fare una mossa
crunch inverso , devi prima sdraiarti su un tappetino o sul pavimento. Metti entrambe le mani su ciascun lato del corpo, quindi piega le ginocchia per formare un angolo di 90 gradi. Mentre trattieni il respiro, solleva le ginocchia verso il petto. Assicurati di tenere le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Esegui questo esercizio per 2 o 3 serie da 10 a 20 ripetizioni.
4. raggiungere la punta
Questo esercizio può aiutare a modellare uno stomaco scozzese. Per fare una mossa
raggiungere la punta , solleva le gambe verso l'alto finché il corpo non forma un angolo di 90 gradi. In quella posizione, cerca di raggiungere la punta dei piedi con le mani. Quando cerchi di raggiungere le dita dei piedi, assicurati di stringere la parte superiore del corpo e gli addominali. Ripeti questo esercizio da 10 a 20 volte in 2 o 3 serie.
5. Crunch in bicicletta
Per fare questo esercizio, devi prima sdraiarti su un tappetino o sul pavimento. Dopodiché, posiziona i palmi delle mani dietro la testa e piega le ginocchia per formare un angolo di 90 gradi. In questa posizione, alzate alternativamente le spalle e appoggiate i gomiti sul ginocchio opposto. Assicurati che le ginocchia non si spostino oltre i fianchi. Ripeti questo movimento da 10 a 20 volte in 2 o 3 serie.
6. Cardio
L'esercizio cardio non costruisce i muscoli addominali, ma può ridurre la quantità di grasso della pancia. Cerca di fare esercizio cardio almeno cinque volte a settimana, con una durata di almeno 30 minuti. Alcuni esempi di cardio che possono aiutare a ottimizzare il tuo allenamento includono:
- Correre
- Nuoto
- Salita
- Bicicletta
- vivace
Azioni diverse dall'esercizio che aiutano ad accelerare la formazione di uno stomaco a quadri
L'esercizio fisico può davvero creare uno stomaco a quadri, ma ci sono molte altre azioni che devi intraprendere in modo che i risultati possano essere visti rapidamente e in modo ottimale. Una serie di azioni può aiutare il processo di formazione di una pancia di pane strappata, tra cui:
Per ottimizzare la formazione dei muscoli addominali, devi mangiare cibi nutrienti con un contenuto nutrizionale equilibrato. Inoltre, dovresti evitare cibi e bevande come pane bianco, riso bianco, soda, alcol e prodotti con zuccheri aggiunti.
Aumentare l'assunzione di proteine può aiutarti a perdere peso, ridurre il grasso e supportare lo sviluppo muscolare per uno stomaco squadrato. Secondo la ricerca, il consumo di cibi ad alto contenuto proteico può aiutare a mantenere il metabolismo e la massa muscolare durante una dieta. Alcuni esempi di alimenti ricchi di proteine includono pollame, uova, frutti di mare, latticini, noci e semi.
Un riposo adeguato può dare al tuo corpo il tempo di ripararsi dopo l'esercizio. Inoltre, questo metodo aiuta anche ad aumentare i livelli ormonali del corpo, che influiscono sulla perdita di peso. Almeno, cerca di dormire 7 ore per notte. Potresti aver bisogno di periodi di riposo più lunghi se svolgi attività faticose o ti alleni vigorosamente. [[Articolo correlato]]
Nota salutareQ
Uno stomaco a quadri può essere formato facendo regolarmente esercizi centrati sui muscoli addominali. Oltre all'esercizio, altre azioni come seguire una dieta sana e riposarsi a sufficienza possono aiutare ad accelerare e ottimizzare i risultati dell'esercizio. Per discutere ulteriormente sulla pancia a quadri e su come realizzarla,
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Allena i tuoi muscoli addominali facendo dei calci svolazzanti Movimento calci svolazzanti utilizzato per allenare i muscoli addominali e stringere i fianchi. Prima di fare questo esercizio, sdraiati su una panca piana e metti le mani sotto i glutei. Solleva entrambe le gambe di circa 30 gradi da terra, assicurandoti che siano in posizione diritta. In questa posizione, oscilla alternativamente le gambe su e giù. Ripeti questo movimento da 15 a 20 volte in 2 o 3 serie. 
