Fabbisogno energetico giornaliero e suggerimenti per soddisfarlo

Conoscere la quantità di energia necessaria al giorno è di solito fatto da persone che seguono un programma di dieta. Tuttavia, controllare la quantità di energia che entra ed esce dal corpo è anche molto necessario per garantire che il corpo rimanga sano e libero da malattie. I fabbisogni energetici, o comunemente chiamati calorie, sono unità utilizzate per determinare il contenuto energetico del cibo o della bevanda che consumi. Sulla confezione di prodotti alimentari o bevande, le calorie possono anche essere scritte in unità di 'kcal' o 'kJal' con 1kcal = 4.2kJal.

Qual è il fabbisogno energetico standard giornaliero?

Il numero di calorie necessarie varia da persona a persona, a seconda di diverse cose, come ad esempio:

• Età: i bambini e gli adolescenti hanno bisogno di più calorie degli adulti o degli anziani
• Stile di vita: più alto è il livello di attività di una persona, più calorie ha bisogno
• Dimensioni del corpo: altezza e peso influiscono sulla velocità con cui il corpo brucia calorie.

Per sapere esattamente quali sono i tuoi bisogni energetici personali, parla con il tuo medico o nutrizionista. Tuttavia, esistono standard universali che è possibile utilizzare per determinare il fabbisogno energetico del corpo secondo determinati standard. Secondo il Dipartimento della Salute degli Stati Uniti, ci sono 3 standard standard per determinare la quantità di fabbisogno energetico umano in generale, vale a dire in base all'età, al sesso e ai 3 livelli di attività fisica. Anche le dimensioni del corpo (altezza e peso) influiscono. Viene preso solo il riferimento in base alla taglia media in base all'età in ciascun sesso, ad esempio:

• Maschio adulto: altezza 177 cm, peso 70 kg
• Femmina adulta: altezza 162 cm, peso 57 kg

Sulla base di questi benchmark, il fabbisogno energetico medio richiesto da una persona è:

• Bambini: 1.000-2.000 calorie al giorno (i ragazzi hanno bisogno di più calorie delle ragazze)
• Adolescenti: 1.400-3.200 calorie al giorno (i ragazzi hanno bisogno di più calorie delle ragazze)
• Uomini adulti: 2.000-3.000 calorie al giorno
• Donne adulte: 1.600-2.400 calorie al giorno

Anche l'età e il sesso determinano il fabbisogno calorico.Se discusso in modo più dettagliato, il fabbisogno calorico di una persona può essere calcolato in base al sesso. I bisogni energetici degli uomini se visti dalla loro età e livello di attività sono i seguenti.

• 19-20 anni: 2.600 calorie per attività ridotta, 2.800 calorie per attività moderata, 3.000 calorie per attività elevata
• 21-25 anni: 2.400, 2.800 e 3.000 calorie
• 26-30 anni: 2.400, 2.600 e 3.000 calorie
• 31-35 anni: 2.400, 2.600 e 3.000 calorie
• 36-40 anni: 2.400, 2.600 e 2.800 calorie
• 41-45 anni: 2.200, 2.600 e 2.800 calorie
• 46-50 anni: 2.200, 2.400 e 2.800 calorie

Nel frattempo, il fabbisogno energetico delle donne in base alla loro età e attività è il seguente:

• 19-20 anni: 2.000, 2.200 e 2.400 calorie
• 21-25 anni: 2.000, 2.200 e 2.400 calorie
• 26-30 anni: 1.800, 2.000 e 2.400 calorie
• 31-35 anni: 1.800, 2.000 e 2.200 calorie
• 36-40 anni: 1.800, 2.000 e 2.200 calorie
• 41-45 anni: 1.800, 2.000 e 2.200 calorie
• 46-50 anni: 1.800, 2.000 e 2.200 calorie

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), il fabbisogno calorico in entrata e in uscita deve essere bilanciato per evitare di diventare sovrappeso o obesi. Un peso corporeo ideale proteggerà anche il corpo da vari problemi di salute, come malnutrizione, diabete di tipo 2, malattie cardiache, ictus e cancro. Questo calcolo è solo un calcolo approssimativo. In realtà, ci deve essere un esame separato per determinare il fabbisogno calorico di una persona. [[Articolo correlato]]

Come garantire il corretto soddisfacimento del fabbisogno energetico?

Il consumo di verdura ogni giorno è importante per l'appagamento energetico.Per non ingrassare, assicurati che il tuo consumo giornaliero totale di grassi non superi il 30% del tuo fabbisogno energetico. Di questi, i grassi saturi totali non dovrebbero superare il 10% e i grassi trans dovrebbero essere inferiori all'1% del fabbisogno energetico giornaliero. Nel frattempo, il soddisfacimento del fabbisogno energetico giornaliero deve essere ottenuto mediante:

• Frutta, verdura e noci (fagioli o lenticchie), vari tipi di fagioli e cereali integrali (avena, avena o riso integrale)
• Almeno 400 grammi (5 porzioni) di frutta e verdura al giorno, escluse patate, patate dolci, manioca e altri tuberi
• Evitare un consumo eccessivo di grassi come descritto sopra
• Alimenti che contengono grassi insaturi, come pesce, avocado, noci, olio di colza, oliva o olio di girasole in quantità moderate, in alternativa
• Limitare il consumo di zucchero ad un massimo del 10% del fabbisogno energetico giornaliero totale o circa 12 cucchiaini per adulti in condizioni di salute
• Limita il consumo di sale a un massimo di 5 grammi (1 cucchiaino) al giorno

Note da SehatQ

Se hai determinati problemi di salute, parla con il tuo medico di come soddisfare il tuo fabbisogno energetico quotidiano. Per maggiori informazioni su come soddisfare il tuo fabbisogno energetico quotidiano, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.