Gli alimenti ad alto contenuto proteico sono sempre sani ed efficaci per una dieta di successo? Non necessariamente. Alcuni alimenti, come le carni grasse e il formaggio ad alto contenuto di grassi, sono ricchi di proteine. Ma ti rende difficile controllare il tuo peso. Allora, che tipo di cibi ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di grassi dovrebbero essere consumati? Prima di esaminare l'elenco, tieni presente che i cibi ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di grassi dovrebbero contenere meno di 3 grammi di grassi in ogni porzione. [[articolo correlato]] Una dieta di soli cibi ricchi di proteine e povera di grassi ti aiuterà a controllare il tuo peso.
Non solo perdere peso
Ci sono molte storie sul fallimento della dieta solo a causa del metodo sbagliato. Vogliono perdere peso, ma il menu del cibo consumato non è giusto. Ad esempio, riducendo i carboidrati. È efficace? Infatti, non tutti i carboidrati possono essere generalizzati. Tutti dovrebbero conoscere il tipo, la qualità e la quantità di carboidrati che dovrebbero essere consumati o evitati. Quindi, quali tipi di alimenti supportano il successo o il fallimento della dieta di una persona? La risposta è proteine. L'importanza di cibi ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di grassi
Quando si segue una dieta per perdere peso, la cosa a cui si dovrebbe dare la priorità è l'assunzione di proteine. Mangiare abbastanza proteine in ogni porzione distribuirà le calorie rimanenti in modo appropriato tra carboidrati o grassi. Ad esempio, la colazione. I menu ricchi di carboidrati dovrebbero essere sostituiti con cibi ricchi di proteine e poveri di grassi. Questa assunzione controllerà la glicemia e garantirà un'adeguata energia fisica e mentale. Inoltre, eviterai la fame eccessiva prima che arrivi l'ora di pranzo. Quindi per il menu della cena, i carboidrati possono essere un'opzione. Questo non farà puntare la bilancia verso destra finché l'assunzione di proteine è adeguata. Quali cibi ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di grassi?
Ora è il momento di vedere un elenco di cibi ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di grassi adatti a coloro che sono a dieta. Ce ne sono in questa lista che consumi frequentemente? 1. Pesce a base di carne bianca
A quanto pare, il pesce bianco è un'ottima fonte di proteine con 20-25 grammi di proteine per porzione. Esempi sono il pesce dory, il pesce gatto, lo sgombro, il dentice bianco e il gindara. 2. Yogurt
Una porzione da 170 grammi di yogurt contiene 15-20 grammi di proteine. La trama è spessa e cremoso significa che c'è molta concentrazione di proteine in esso. Sarebbe meglio se scegliessi yogurt bianco e senza dolcificanti artificiali. 3. Tofu
Se eviti l'assunzione di proteine animali, il tofu può essere un'opzione. In una porzione contiene 45 calorie, 1,5 grammi di grassi e 7 grammi di proteine. Anche le trame variano e possono essere lavorate in base al menu che crei. A partire dal tofu in crema, al forno e molti altri esperimenti di ricette di tofu che possono essere provati. 4. Gamberetti
Sebbene i gamberetti siano un alimento ad alto contenuto di colesterolo, gli esperti di nutrizione affermano che il consumo di gamberetti può anche essere incluso nell'elenco degli alimenti ricchi di proteine e poveri di grassi. In ogni 100 grammi di gamberi da soli, ci sono 21 grammi di proteine e solo 1 grammo di grassi. Tuttavia, è anche necessario esaminare attentamente il contenuto di sodio. 5. Albume d'uovo
Il prossimo menu che include anche cibi ricchi di proteine e poveri di grassi è l'albume d'uovo. Se le uova equivalgono al colesterolo, non così con gli albumi. La parte bianca di un uovo contiene solo un quarto di tutte le calorie di un uovo. Tuttavia, contiene 3 grammi di proteine e solo 0,5 grammi di grassi. Una frittata con albumi e spinaci a fette sembra un'ottima idea per la colazione, vero? Ci sono molti altri tipi di cibi ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di grassi che puoi provare. La chiave è una: proteine, proteine e proteine. La coerenza nell'assicurare l'assunzione di proteine aiuterà a sconfiggere la fame e a perdere peso in modo efficace. Ora, la scelta delle migliori proteine per la tua dieta è una tua scelta.
