Per alcune persone, controllare le emozioni è una cosa difficile da fare. In risposta a determinate situazioni, le emozioni possono influenzare diversi aspetti della tua vita, dal processo decisionale, alle interazioni con altre persone e al modo di prenderti cura di te stesso. Pertanto, è necessario il modo giusto per controllare le emozioni per non avere un impatto negativo sulla tua vita.
Come controllare le emozioni
Vedendo l'impatto che può avere sulla tua vita, tutti devono sapere come controllare adeguatamente le proprie emozioni. Tuttavia, il modo in cui è possibile controllare le emozioni in ogni persona è diverso l'uno dall'altro. Ecco alcuni modi comuni per controllare le emozioni:
1. Vedere l'impatto che può essere causato
Prima di sfogare le tue emozioni, pensa prima all'impatto che può essere causato. Modi inappropriati di esprimere le emozioni possono influenzare le tue relazioni con altre persone, creare conflitti e causare problemi fisici e mentali.
2. Mira a controllare, non a smorzare
Il modo giusto per controllare le emozioni è controllarle, non reprimerle. Quando le emozioni vengono represse con la forza, ti limiti a imparare dall'esperienza e ad esprimere i tuoi sentimenti. Se continui a farlo, può avere un effetto sulla tua salute fisica e mentale. I problemi di salute che possono insorgere quando si sopprimono con la forza le proprie emozioni includono:
- Ansia
- Depressione
- Disturbi del sonno
- Muscoli tesi e doloranti
- Dipendenza da alcuni farmaci
3. Identifica come ti senti
Identificare il tuo stato d'animo attuale può influenzare il modo in cui controlli le tue emozioni. Prova a farti domande come:
- Cosa stai veramente provando?
- Cosa ti ha fatto sentire così?
- C'è una spiegazione plausibile per la situazione in cui ti trovi?
- Cosa faresti per sfogare i tuoi sentimenti?
- C'è qualcosa che puoi fare per risolvere la situazione?
Con queste cose in mente, la tua reazione precedentemente appassionata sarà sicuramente diversa. Anche se sembra difficile da fare, prova a fare pratica così ti ci abitui.
4. Accetta la situazione
Accettare la situazione attuale può aiutarti a controllare le tue emozioni. Prova a dire a te stesso che la situazione in cui ti trovi non è un grosso problema. Questo metodo ti consente di non reagire in modo eccessivo. Accettare le emozioni può fornire un senso di soddisfazione nella vita e ridurre il rischio di manifestare sintomi di salute mentale.
5. Fai un respiro profondo
Fare respiri profondi non toglie le tue emozioni, ma può calmarti. Quando la tua mente si calma, gli errori nel prendere decisioni dovuti alle emozioni diminuiranno sicuramente. Per fare questo, inspira attraverso il diaframma. Mantieni la posizione per tre secondi prima di espirare lentamente.
6. Sapere quando far uscire le tue emozioni
Esprimere le emozioni piangendo o urlando è una cosa naturale da fare. Questi metodi sono considerati in grado di alleviare la rabbia che è in te. Anche così, devi prestare attenzione alla situazione intorno a te prima di sfogare le tue emozioni. Questo ti permetterà di imparare da solo il momento giusto per esprimere le tue emozioni interiori.
7. Dai spazio per stare da solo
Dare spazio a te stesso può influenzare il modo in cui prendi le decisioni. Questo potrebbe non eliminare completamente l'emozione, ma può distrarti per un po' finché le cose non si placano. Alcune attività che puoi fare quando sei da solo includono camminare, guardare video divertenti, fare giardinaggio e passare del tempo con gli animali domestici.
8. Meditazione
La meditazione può essere un modo alternativo per controllare le tue emozioni. La meditazione può aumentare la consapevolezza dei sentimenti e delle esperienze passate. Oltre ad aiutarti a controllare le tue emozioni, la meditazione ti offre anche una serie di altri benefici, dal rilassamento del corpo a una migliore qualità del sonno.
9. Parla con un terapista
Se le emozioni che stai provando iniziano a pesarti sulla mente, consulta immediatamente un terapista o un professionista della salute mentale. Parlare con un esperto può aiutarti con:
- Esplora i fattori che rendono disorganizzate le tue emozioni
- Affrontare forti sbalzi d'umore
- Impara a controllare correttamente le tue emozioni
- Esercitati a sfidare i sentimenti che ti fanno sentire depresso
Parlare con un esperto può ridurre il tuo potenziale per azioni come autolesionismo o suicidio.
Segni di non essere in grado di controllare le emozioni
I segnali che indicano che non puoi controllare le tue emozioni variano a seconda che tu sia di umore felice, triste o arrabbiato. Quando non sei in grado di controllare le emozioni della tristezza, ti sentirai stanco facilmente, sentirai che la vita è molto pesante, avrai difficoltà a concentrarti e piangerai improvvisamente. Nel frattempo, le emozioni incontrollate causate dalla rabbia causano ansia. Oltre all'ansia, questa condizione può anche influenzare il tuo fisico, come un battito cardiaco e una sensazione di oppressione nel tuo corpo. [[Articolo correlato]]
Cosa succede se non riesci a controllare le tue emozioni?
Quando le emozioni sono fuori controllo, hai il potenziale per intraprendere azioni che possono farti del male. Alcune condizioni che possono verificarsi quando non puoi controllare le tue emozioni includono:
- Paura di esprimere emozioni
- Arrabbiato fuori controllo e con difficoltà a capire perché è successo
- Consumare alcol o droghe illegali per nascondere le emozioni per un momento
- Sentire che la vita non vale più la pena
- Nasce il desiderio di farti del male
- Perdita di conoscenza
Se gli effetti che provi iniziano a ferirti e metterti in pericolo, consulta immediatamente un esperto per chiedere aiuto. Per ulteriori discussioni su come controllare le emozioni,
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