Salute

7 modi per incoraggiarti durante la depressione

La depressione è uno dei disturbi mentali più diffusi al mondo. L'OMS dice che ci sono circa 300 milioni di persone che soffrono di depressione in tutto il mondo. Una persona che soffre di depressione può sentire una perdita di entusiasmo nello svolgere le attività quotidiane. Anche per chi soffre di una grave depressione, alzarsi dal letto o semplicemente mangiare può essere un peso. Insieme a diversi sintomi di depressione che l'accompagna, come la perdita di divertimento quando si fanno attività che ti piacciono, la difficoltà a dormire, l'ansia che appare spesso, la perdita di appetito fa sembrare difficile fare tutte le attività. Ma la buona notizia è che ci sono modi per incoraggiarti che puoi fare per svolgere le tue attività quotidiane.

Come tirarsi su di morale in tempi di depressione

La chiave per tirarti su di morale quando sei depresso è iniziare la giornata con le cose facili. Ogni volta che lo fai, aggiungi più attività facili in modo da poter raggiungere gradualmente il tuo obiettivo o svolgere l'attività che desideri.

1. Alzati dal letto

Alzati dal letto e bevi acqua per essere più energico Quando non sei depresso, alzarti dal letto è una cosa banale. Ma quando arriva la depressione, diventa una lotta. Pertanto, alzati dal letto diventa il tuo obiettivo principale. Quando ti svegli, convinciti che se puoi farlo, allora puoi fare anche altre cose.

2. Esci di casa

Fare attività fisica fuori casa può migliorare il tuo umore. Cerca di uscire di casa anche solo per 10 minuti. Cambiare l'atmosfera intorno a te è un buon modo per cambiare il tuo umore.

3. Loda te stesso

Ogni volta che riesci a fare qualcosa che vuoi, datti credito. Non importa quanto sia banale. Quando riesci a fare una tazza di caffè, lodati. Quando riesci a sistemare anche il tuo posto, lodati. La lode è un modo potente per incoraggiare te stesso.

4. Evita la negatività

Le cose negative ricevute dalle nostre menti possono cambiare il tuo umore in modo disordinato e renderti ancora meno eccitato. Pertanto, evita cose negative come parlare con persone che sono tossico, leggendo notizie tristi, fino a quando Surf su internet. Invece di elevare, questo fa peggiorare ulteriormente il tuo umore.

5. Crea lista di controllo

Scrivere un elenco di attività o diari può migliorare l'umore Quando completiamo con successo un compito c'è un senso di piacere che sorge. quindi fallo lista di controllo per ogni compito che farai. Segna le attività che hai svolto e incolla l'elenco dove puoi vederlo facilmente. Vedere quali compiti hai svolto aumenterà il tuo entusiasmo per altri compiti. Un'altra alternativa è tenere un diario sulle cose che hai fatto oggi. Oltre ad essere un ottimo modo per incoraggiarti, tenere traccia dei tuoi successi lascerà spazio alla negatività per entrare nella tua mente.

6. Socializzare

Comunicare con gli amici aiuterà il tuo umore e socializzare è un altro modo per incoraggiarti che vale la pena provare. Comunica con le persone con cui ti senti a tuo agio. Aiutare gli altri a fare il loro lavoro è anche un buon modo per migliorare il tuo umore.

7. Dormi a sufficienza

La depressione spesso ti fa sentire mentalmente e fisicamente esausto. Pertanto, dormire a sufficienza ti aiuterà a migliorare il tuo umore. Ma non lasciare che la privazione del sonno o il sonno eccessivo. Entrambe queste cose in realtà peggioreranno il tuo umore. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

La depressione è estenuante e interferisce con la tua vita quotidiana. Ma puoi fare alcuni dei modi per incoraggiarti sopra per aiutarti a svolgere varie attività quotidiane anche se stai vivendo la depressione.Se hai bisogno di consigli o aiuto, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play
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