oltretutto
sollevamento e
sit up, ci sono ancora molti movimenti di esercizio che possono essere eseguiti a casa senza alcuna attrezzatura. Uno di questi che puoi provare è
sedersi a parete.
seduta a muro è un movimento sportivo che sembra semplice, ma offre una miriade di benefici per la salute. Se non hai ancora familiarità con questo movimento sportivo, dai un'occhiata alla spiegazione di cosa sia
sedersi a parete e i suoi vari vantaggi.
Che cos'è sedersi a parete?
Dai suoi movimenti, in realtà
sedersi a parete quasi simile a
squat. È soltanto,
sedersi a parete Questo viene fatto appoggiando la schiena in posizione verticale contro il muro mentre pieghi le ginocchia come se stessi facendo qualcosa
squat. Secondo Very Well Fit,
sedersi a parete è un movimento sportivo che viene spesso eseguito per costruire forza isometrica (esercizi muscolari eseguiti con la statica) e resistenza nei muscoli quadricipiti, glutei e polpacci. Il movimento sportivo noto anche come
paretesquat questo è adatto a quelli di voi che vogliono rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo.
Suggerimenti per fare esercizio per sedersi al muro corretta
Anche se sembra facile da fare, non dovresti farlo
sedersi a parete con noncuranza. Fare pratica
sedersi a parete correttamente, prova a seguire questi passaggi.
- Prima di tutto, appoggia la schiena al muro. Quindi posizionare entrambi i piedi paralleli alle spalle e dare una distanza di circa 60 centimetri (cm) dal muro.
- Contrai i muscoli addominali e fai scivolare lentamente la schiena verso il basso finché la posizione del tuo corpo non è come quella di sederti su una sedia.
- Regola i piedi finché le ginocchia non sono direttamente sopra le caviglie, non sopra le dita dei piedi.
- Tieni la schiena dritta o piatta contro il muro.
- Mantieni questa posizione per 20-60 secondi.
- Se lo hai, fai scivolare lentamente la schiena in posizione eretta.
- Riposa per 30 secondi e ripeti il movimento sedersi a parete tre volte.
- Ricorda, non forzare il tuo corpo se non sei abbastanza forte o non sei abituato.
Non scoraggiarti quando puoi esercitarti solo per un po'. Nel tempo, il tuo corpo si adatta e può fare
sedersi a parete molto più a lungo.
Beneficio sedersi a parete
A partire dalla formazione
seipacchetto, rafforzare i muscoli del polpaccio, per aumentare la stabilità del corpo, ecco vari vantaggi
sedersi a parete che non è meno grande di altri movimenti sportivi.
1. Modellare seipacchetto
Non solo
sedersi solo su può aiutarti a ottenere
sei pacchetto,
sedersi a parete può anche essere invocato per rafforzare i muscoli addominali. Perché, durante l'allenamento, devi stringere i muscoli addominali
sedersi a parete. Se lo stomaco non è stretto, allora
seipacchetto non si può formare.
2. Allena concentrazione e concentrazione
Non solo per la salute fisica,
squat al muro può anche aiutarti ad allenare la concentrazione e la concentrazione se fatto regolarmente. Bisogno di sapere, fare
sedersi a parete richiede un alto livello di messa a fuoco, soprattutto se fatto per 30-60 secondi. Inoltre, devi concentrarti sulla respirazione corretta, sul rafforzamento dei muscoli addominali e sulla stabilità del corpo allo stesso tempo. Quindi, non sorprenderti se questo movimento può allenare concentrazione e concentrazione.
3. Rafforzare i muscoli del polpaccio
Se vuoi costruire e tonificare i muscoli del polpaccio,
sedersi a parete esercizio può essere una soluzione. Il motivo è, mentre si fa
sedersi a parete, il peso sarà sostenuto dai piedi in modo che possa rendere più formati e tesi i muscoli del polpaccio.
4. Mantenere la stabilità del corpo
Uno dei vantaggi
sedersi a parete la cosa principale è rafforzare i muscoli delle gambe. Quando i muscoli delle gambe si rafforzano, è possibile mantenere la stabilità del corpo in modo che il rischio di cadere o scivolare si riduca.
5. Rafforzare i muscoli della coscia
seduta a muro richiedono che le gambe sostengano il peso del corpo. Questa posizione può rafforzare e modellare i muscoli della coscia. Avere forti muscoli della coscia aiuta il corpo a diventare più stabile.
6. Aumenta la resistenza e la resistenza
Report da Fit and Me, movimento
sedersi a parete Si ritiene inoltre che aumenti la resistenza e la resistenza fisica. Il motivo è che quando le gambe e lo stomaco diventano più forti, si ritiene che anche la resistenza del corpo aumenti. Aumentare la tua resistenza può aiutarti a fare cose per un periodo più lungo, come salire le scale lunghe.
7. Bruciare calorie
Non pensare che
sedersi a parete non può bruciare calorie. Al contrario, questo movimento di esercizio è uno dei modi efficaci per bruciare calorie e invitare al sudore, soprattutto se lo fai bene per un lungo periodo. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
seduta a muro è un semplice movimento di esercizio, ma ha un'elevata efficacia. Se vuoi allenarti a casa senza utilizzare alcuna attrezzatura,
sedersi a parete può essere uno dei movimenti che si possono praticare. Se vuoi fare domande sulla salute, non esitare a chiedere gratuitamente a un medico sull'applicazione per la salute della famiglia SehatQ. Scaricalo subito dall'App Store o da Google Play.
