Salute

5 modi per prevenire il diabete ereditario che devi conoscere

Per quelli di voi che hanno il diabete o hanno familiari che soffrono di diabete, dovreste stare attenti. Questo perché può aumentare le possibilità di sviluppare il diabete. Sì, il diabete, in particolare il diabete mellito di tipo 2, ha un rapporto molto stretto con la storia familiare e l'ereditarietà, rispetto al diabete di tipo 1. Commemorata ogni 14 novembre, la Giornata mondiale del diabete di quest'anno si tiene per aumentare la consapevolezza dell'impatto del diabete sulle famiglie e fornire supporto ai familiari affetti da diabete. In coerenza con il tema, ovvero “Famiglia e Diabete”, si è ritenuto opportuno accrescere il ruolo della famiglia nella gestione, cura, prevenzione ed educazione del diabete.

I fattori genetici giocano un ruolo importante nello sviluppo del diabete

Numerosi studi dimostrano che i fattori genetici svolgono un ruolo importante nell'insorgenza del diabete di tipo 2 in una persona. Diversi studi hanno dimostrato che il rischio di sviluppare il diabete per un bambino è maggiore quando la madre ha il diabete. Nel frattempo, se entrambi i genitori soffrono di diabete, il rischio è del 50%. Quindi, se hai un gemello con diabete, il rischio può arrivare fino al 75%. Se hai il diabete di tipo 2, il rischio di sviluppare il diabete per tuo figlio aumenterà all'età in cui ti viene diagnosticata la malattia. Se ti viene diagnosticato prima dei 50 anni, tuo figlio ha una probabilità 1:7 di sviluppare il diabete di tipo 2; mentre ti viene diagnosticata dopo i 50 anni, tuo figlio ha una probabilità di 1:13.

Come prevenire il diabete ereditario

La possibilità di avere il diabete nella storia dei tuoi familiari è certamente qualcosa che deve essere considerata. Tuttavia, non c'è motivo di preoccuparsi, diversi risultati della ricerca affermano che l'attuazione di una dieta sana e di un regolare esercizio fisico sono alcuni modi per prevenire la progenie del diabete di tipo 2.

1. Ridurre l'assunzione di zucchero

Diversi studi hanno dimostrato una correlazione tra il consumo frequente di zucchero e il rischio di diabete di tipo 2. Gli esperti ritengono che bevande o cibi ad alto contenuto di zucchero possano aumentare il rischio di sviluppare questa malattia. Pertanto, se hai già la possibilità di contrarre il diabete, dovresti evitare di consumare cibi o bevande dolci per ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

2. Fare esercizio regolarmente

Fare attività fisica regolarmente è un modo per prevenire la prole del diabete. I risultati dello studio mostrano che fare attività fisica camminando a passo svelto per 30 minuti ogni giorno può ridurre del 30% il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Puoi scegliere lo sport che più ti piace. Oltre alla camminata, puoi fare altri tipi di attività fisica, come l'allenamento della forza, l'esercizio aerobico, fino all'attività fisica ad alta intensità. Facendo regolarmente attività fisica, non solo puoi ridurre il rischio di diabete di tipo 2, ma anche ridurre altri tipi di malattie gravi, come le malattie cardiache.

3. Mantenere l'assunzione di cibo

Per evitare l'insorgere del diabete a causa dell'ereditarietà, la dieta deve essere modificata per rimanere sana e nutrizionalmente equilibrata. Ci sono diversi importanti cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per prevenire il diabete di tipo 2, vale a dire:

1. Scegli i carboidrati dai cereali integrali rispetto a quelli trasformati

Uno studio mostra che una dieta che contiene più cereali integrali può proteggerti dal diabete. Nel frattempo, una dieta ricca di carboidrati che è stata elaborata può aumentare il rischio di diabete. Le donne che mangiano in media 2-3 porzioni di cereali integrali al giorno hanno il 30% in meno di probabilità di sviluppare il diabete rispetto alle donne che mangiano raramente cereali integrali. La fibra e la scorza dei cereali integrali fanno sì che gli enzimi digestivi scompongano il glucosio, determinando un aumento più lento della glicemia e dell'insulina e un indice glicemico più basso. Di conseguenza, si riduce la pressione sul corpo per produrre insulina, il che aiuta a prevenire il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Inoltre, i cereali integrali sono anche ricchi di vitamine, minerali e sostanze fitochimiche che possono aiutare a ridurre il rischio di diabete. Esempi di alimenti integrali sono grano, mais e riso integrale, ovviamente devono essere lavorati prima, prima del consumo.

2. Evita di bere bevande zuccherate

Le bevande zuccherate contengono un elevato carico glicemico, quindi bere bevande zuccherate è associato ad un aumentato rischio di diabete. Nel Nurses' Health Study II, le donne che bevevano una o più bevande zuccherate al giorno avevano un rischio maggiore dell'83% di diabete di tipo 2 rispetto alle donne che consumavano bevande zuccherate meno di una volta al mese. Tuttavia, ci sono altre prove che le bevande zuccherate possono causare infiammazione cronica, trigliceridi alti, abbassare il colesterolo buono (HDL) e aumentare la resistenza all'insulina, tutti fattori di rischio per il diabete.

3. Scegli cibi che contengono grassi buoni o grassi polinsaturi

Il tipo di grasso che consumi può aumentare il rischio di diabete. I grassi buoni, come i grassi polinsaturi presenti negli oli vegetali liquidi, nelle noci e nei semi, possono prevenire lo sviluppo del diabete. Esempi sono salmone, avocado e olio d'oliva. Nel frattempo, puoi trovare grassi cattivi sotto forma di grassi trans nella margarina, nei fast food o nei cibi fritti, che possono effettivamente aumentare il rischio di sviluppare il diabete.

4. Mangia meno carne rossa e carne lavorata

Mangiare carne rossa e carne lavorata, anche in piccole quantità, può aumentare il rischio di diabete fino al 51%. Ciò può essere dovuto al fatto che l'alto contenuto di ferro nella carne rossa può ridurre l'efficacia dell'insulina o può danneggiare le cellule produttrici di insulina. Nella carne lavorata, l'alto contenuto di sodio e nitrito come conservanti può causare questo.

5. Mantieni il peso

Essere in sovrappeso o obesi è uno dei fattori di rischio che può farti sviluppare il diabete di tipo 2. Infatti, l'obesità può aumentare il rischio di sviluppare il diabete 20-40 volte, rispetto alle persone sane. Pertanto, se hai un peso in eccesso, dovresti perdere peso gradualmente in modo che il tuo peso diventi normale. Perdere peso dal sette al dieci percento può ridurre le possibilità di sviluppare il diabete di tipo 2.

6. Smetti di fumare

Se sei un fumatore, dovresti smettere di fumare immediatamente. Oltre ad essere dannoso per la salute, il fumo può anche causare il diabete. I fumatori hanno un rischio del 50% o più di sviluppare il diabete rispetto ai non fumatori. Inoltre, i forti fumatori hanno un rischio ancora maggiore di diabete.

Note da SehatQ

Anche se hai un rischio genetico di diabete di tipo 2, non è mai troppo tardi per adottare uno stile di vita sano. Puoi applicare uno stile di vita sano per essere libero dal diabete. Per maggiori dettagli, puoi consultare il tuo medico in merito al rischio di diabete ereditario che potrebbe verificarsi.
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