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Questa è una raccomandazione per un menu di dieta sana sulla dieta Atkins per il peso ideale

La dieta Atkins o dieta a basso contenuto di carboidrati è una delle diete consigliate per la perdita di peso. Seguendo una dieta sana nella dieta Atkins, puoi perdere peso consumando proteine ​​e grassi ed evitando cibi ricchi di carboidrati. Più di 20 studi dimostrano che con la dieta Atkins non è necessario un conteggio delle calorie per perdere peso. Questa stessa dieta è stata coniata dal Dr. Robert C. Atkins nel suo libro scritto nel 1972. Da allora, la dieta Atkins è diventata famosa in tutto il mondo. All'inizio questa dieta era considerata malsana perché si temeva che avrebbe fatto accumulare grassi saturi nel corpo. Tuttavia, recenti ricerche affermano che i grassi saturi non sono dannosi per il corpo. Da quel momento in poi, la dieta Atkins fu molto richiesta.

4 fasi e menu di una dieta sana nella dieta Atkins

Quindi, come si fa a seguire la dieta Atkins? Questa dieta ha quattro fasi, vale a dire:

Fase 1: Introduzione

In questa fase dovresti consumare carboidrati sotto i 20 grammi al giorno per 2 settimane consecutive. Mangia cibi ricchi di grassi e proteine ​​insieme a verdure a basso contenuto di carboidrati. Si può dire che questa fase sia la più difficile. Perché dovresti evitare frutta, pane, riso, verdure che contengono amido, latticini (tranne formaggio e burro) e alcol. Questa fase mira ad aumentare la capacità del corpo di bruciare i grassi. Man mano che si perde peso in questa fase, si sarà più motivati ​​a seguire la dieta Atkins.

Fase 2: Equilibrio

In questa seconda fase, puoi iniziare ad aggiungere noci, verdure verdi e altri tipi a basso contenuto di carboidrati e un po' di frutta come bacche, succo di pomodoro e yogurt. Puoi mangiare 25-50 grammi di carboidrati al giorno. Vivi questa fase fino a quando la tua differenza di peso è di soli 4,5 chili dal target.

Fase 3: trovare corrispondenze

In questa fase, vedrai risultati vicini al tuo peso target. Per aiutarti a perdere peso, puoi aggiungere un po' di carboidrati alla tua dieta. In questa fase puoi aggiungere nuovamente un'altra fonte di carboidrati. Puoi già mangiare frutta, verdura che contiene farina e cereali integrali. Puoi anche consumare 50-80 grammi di carboidrati al giorno. Questa fase dovrebbe idealmente durare almeno un mese, una volta raggiunto il peso target.

Fase 4: Manutenzione

In quest'ultima fase, puoi già mangiare carboidrati senza paura di ingrassare. Tuttavia, è necessario considerare la quantità di carboidrati e il tipo consumato. Si consiglia di mangiare carboidrati sani come riso integrale e pane integrale fino a 80-100 grammi per pasto. In questa fase, dovresti già conoscere la quantità di carboidrati che possono essere consumati per mantenere un peso corporeo ideale. [[Articolo correlato]]

Astinenza nella dieta Atkins

Le quattro fasi sono in realtà un po' complicate e non sempre uguali quando eseguite. Devi tenere sotto controllo il tuo peso mantenendo una dieta equilibrata ed evitando i seguenti tipi di cibi e bevande.
  1. Bevande che contengono zucchero, come bevande analcoliche, succhi di frutta, torte, caramelle e altro ancora.
  2. Cereali, come il grano
  3. Olio vegetale
  4. Alimenti etichettati come "dieta" o "a basso contenuto di grassi"
  5. Verdure ad alto contenuto di carboidrati
  6. Frutta ad alto contenuto di carboidrati
È una buona idea scegliere di mangiare cibi come carne (manzo, pollo, maiale, agnello, ecc.), pesce, uova, frutta e verdura a basso contenuto di carboidrati e noci come mandorle e noci. Anche le bevande che dovresti consumare dovrebbero essere considerate. Meglio consumare acqua minerale, caffè e tè verde. Ottimo cibo come zuppa di panna, formaggio, cioccolato e carne? Bacon può ancora essere tollerato dalla dieta Atkins. La dieta Atkins è una dieta flessibile, perché il periodo di prova o di introduzione dura due settimane. Il resto, puoi regolare tu stesso la quantità di carboidrati indesiderati.

Note da SehatQ

La dieta Atkins è una dieta a basso contenuto di carboidrati che consiglia alle persone di consumare più proteine ​​e grassi per fornire energia quotidiana. Sebbene l'assunzione consumata sia maggiore di grassi rispetto ai carboidrati, la dieta Atkins è considerata abbastanza efficace per la perdita di peso. Si ritiene inoltre che la perdita di peso dovuta alla dieta Atkins avvenga a lungo termine, perché questa dieta non è una dieta rigorosa che perde peso drasticamente, ma lentamente attraverso quattro fasi.
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