Una persona con una percentuale di muscoli più alta rispetto al grasso corporeo ha una forma del corpo mesomorfa. I tipi di corpo mesomorfo potrebbero non avere troppi problemi a guadagnare o perdere peso. Aggiungere e mantenere la massa muscolare non è difficile. Pertanto, rispetto ai tipi di corpo ectomorfo ed endomorfo, quelli che sono mesomorfi hanno corpi medi. La forma tende ad essere rettangolare con una postura eretta.
Riconoscere la forma del corpo mesomorfo
La forma del corpo mesomorfo non significa né sovrappeso né sottopeso. Possono facilmente costruire muscoli e avere più muscoli che grasso nei loro corpi. Inoltre, alcune altre caratteristiche della forma del corpo mesomorfo sono:
- La testa tende ad essere quadrata
- Spalle e petto muscolosi
- grande cuore
- Mani e piedi muscolosi
- Distribuzione uniforme del peso
In termini di dieta, i mesomorfi non hanno restrizioni speciali. Perché possono perdere peso velocemente. Vice versa. Possono anche aumentare di peso facilmente.
Dieta mesomorfa
Non esiste una dieta o una dieta specifica per le persone con un tipo di corpo mesomorfo. Naturalmente, i loro corpi sono più muscolosi e immagazzinano grasso. Quindi, i cambiamenti nella forma del corpo o la perdita di peso non dipendono solo dalla dieta. Tuttavia, se vuoi ottimizzare il tuo tipo di corpo mantenendo un peso corporeo ideale, aumenta l'assunzione di proteine e riduci i carboidrati. Per semplificare l'analogia, immagina un piatto diviso in 3 parti con la seguente composizione:
Salmone come fonte di proteine Con una porzione di 1/3 di piatto, le proteine sono necessarie per costruire e riparare i muscoli. Le scelte giuste sono uova, pollo, pesce, cereali integrali, lenticchie e latticini ad alto contenuto proteico come lo yogurt greco.
Il successivo 1/3 del piatto dovrebbe essere riempito con frutta e verdura. Questo vale per qualsiasi tipo di corpo. Scegli frutta intera e fresca, non quella che ha subito un processo di elaborazione eccessiva che aggiunge zucchero o livelli di sodio in essa. Mangiare frutta e verdura fornisce anche un adeguato apporto di fibre e antiossidanti. Questo può ottimizzare il sistema immunitario e garantire che i muscoli siano nelle migliori condizioni.
Cereali integrali e grassi
Avocado come fonte di grasso, l'ultimo 1/3 del piatto dovrebbe essere riempito con grassi sani e cereali integrali. Gli esempi che vanno dal riso integrale o dalla farina d'avena possono far durare più a lungo la sensazione di pienezza. Anche il grasso è importante. Scegli tipi sani come olio di cocco, olio d'oliva, avocado, noci e semi. Sebbene sia correlato all'apporto calorico ideale, ovviamente ognuno ha una dose diversa. È una buona idea consultare prima un nutrizionista in modo da poter calcolare con precisione. Una cosa importante da ricordare, un'elevata massa muscolare significa che hai bisogno di più calorie per alimentare quel muscolo. Per le persone con una forma del corpo mesomorfo e un regolare esercizio fisico, hanno bisogno di più calorie per ottimizzare l'energia e il processo di recupero. Mangiare snack sani prima e dopo l'attività fisica può essere la scelta giusta.
Esercizio per la forma del corpo mesomorfo
Sia le donne che gli uomini possono avere una forma del corpo mesomorfa. Per gli sport consigliati non esiste una formula specifica che tutti possano seguire. Tuttavia, ci sono alcune attività fisiche che vale la pena provare:
Allenamento con i pesi è un tipo di esercizio che avvantaggia le persone con un tipo di corpo mesomorfo. Perché, naturalmente, hanno una forma del corpo con una massa muscolare ottimale. Quindi, non c'è niente di sbagliato nel fare i mesomorfi
allenamento con i pesi tutti i giorni per una settimana. Puoi scegliere i tuoi 3-4 tipi
allenamento con i pesi con carichi aggiuntivi da moderati a pesanti. Le ripetizioni consigliate sono 8-12 volte. Non dimenticare di fare una pausa di 30-90 secondi tra ogni serie. Per coloro che non vogliono che i muscoli risaltino troppo, scegli uno sport con più ripetizioni. Tuttavia, il carico utilizzato dovrebbe essere più leggero.
L'esercizio cardio può anche essere un'opzione di attività fisica per chi ha una forma del corpo mesomorfo. Assegna il tempo tra 30-45 minuti per 3-4 volte al giorno ogni settimana. Il modulo può essere
allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), corsa, nuoto o ciclismo. Combina le attività ad alta intensità con quelle leggere. Nel frattempo, per i mesomorfi che hanno un basso grasso corporeo, dovresti ridurre le sessioni di esercizi cardio a solo 2 volte a settimana. Naturalmente, questo risale al target di ogni individuo. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Conoscere la forma del tuo corpo è piuttosto eccitante, perché ti consente di approfondire la tua dieta, il fabbisogno calorico e l'esercizio consigliato. Tuttavia, ricorda sempre che non esiste una formula dietetica specifica che si adatti a una particolare forma del corpo. Adatta tutto alle condizioni di ogni corpo. Per coloro che hanno un corpo mesomorfo, regola il fabbisogno calorico e proteico con massa muscolare e grasso corporeo. Per ulteriori discussioni sui programmi di dieta ed esercizio fisico adatti ai mesomorfi,
chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su
App Store e Google Play.
Salmone come fonte di proteine Con una porzione di 1/3 di piatto, le proteine sono necessarie per costruire e riparare i muscoli. Le scelte giuste sono uova, pollo, pesce, cereali integrali, lenticchie e latticini ad alto contenuto proteico come lo yogurt greco. 
Avocado come fonte di grasso, l'ultimo 1/3 del piatto dovrebbe essere riempito con grassi sani e cereali integrali. Gli esempi che vanno dal riso integrale o dalla farina d'avena possono far durare più a lungo la sensazione di pienezza. Anche il grasso è importante. Scegli tipi sani come olio di cocco, olio d'oliva, avocado, noci e semi. Sebbene sia correlato all'apporto calorico ideale, ovviamente ognuno ha una dose diversa. È una buona idea consultare prima un nutrizionista in modo da poter calcolare con precisione. Una cosa importante da ricordare, un'elevata massa muscolare significa che hai bisogno di più calorie per alimentare quel muscolo. Per le persone con una forma del corpo mesomorfo e un regolare esercizio fisico, hanno bisogno di più calorie per ottimizzare l'energia e il processo di recupero. Mangiare snack sani prima e dopo l'attività fisica può essere la scelta giusta. 
