Letteralmente, mangiare pulito è scegliere gli alimenti che si avvicinano di più alla loro forma naturale. Quindi, invece di scegliere cibi confezionati o in scatola, scegli cibi naturali, freschi e integrali. Ad esempio, la forma di carne di pollo intera e non carne di pollo congelata o che è stata trasformata in carne in scatola o salsiccia. Come applicare mangiare pulito in una sana dieta quotidiana? Consulta la seguente guida:
1. Mangia più cereali integrali
I carboidrati, come il pane bianco, la pasta e il riso, spesso perdono i loro nutrienti a causa della lavorazione. Pertanto, sostituisci la tua scelta con pane bianco di grano e riso di riso integrale. Oppure puoi scegliere altri tipi di cereali, come fiocchi d'avena, popcorn, orzo, o bulgaro. Un piccolo cambiamento nei carboidrati che mangi può avere un grande impatto sulla tua salute. Gli studi dimostrano che una dieta ricca di cereali integrali può ridurre il rischio di varie malattie. A partire da malattie cardiache, diabete di tipo 2 e cancro al colon. 2. Mangia più frutta e verdura
Questi due tipi di alimenti naturali sono obbligatori nel menu mangiare pulito. L'essenza di mangiare pulito tutti i prodotti che consumi devono essere freschi e naturali. Tuttavia, c'è anche chi dice che le opzioni di frutta e verdura congelate sono ancora consentite perché hanno nutrienti che vengono mantenuti. Leggi l'etichetta della confezione per assicurarti che non ci siano zuccheri o sale aggiunti. Inoltre, scegli la frutta intera piuttosto che il succo. Cerca di mangiare almeno 5-9 tipi di frutta e verdura al giorno. Questa porzione dipende dal tipo di attività fisica che fai e dal numero di calorie di cui hai bisogno. 3. Attenzione allo zucchero e al sale aggiunti
Fondamentalmente, mangiare pulito è un impegno a mangiare cibi naturalmente puliti a basso contenuto di sale e zucchero. Per evitare l'aggiunta di zucchero o sale, leggi le etichette degli alimenti prima dell'acquisto. Anche in cibi apparentemente sani, come yogurt o ketchup. Questi tipi di alimenti possono ancora contenere zucchero e sale aggiunti. Presta anche attenzione a quanto sale e zucchero aggiungi al cibo o alle bevande. 4. Bevi di più
Applicare mangiare pulito, dovresti sostituire le bibite gassate o i succhi in bottiglia, con bevande a basso contenuto calorico. Acqua e tisane possono essere esempi. L'acqua può controllare la fame e aiutarti a sentirti sazio a lungo. L'acqua può anche allontanare la fatica e darti più energia. Vuoi che la tua acqua minerale sia più deliziosa? Prova ad aggiungere qualche goccia di succo di limone o foglie menta.5. Utilizzo di prodotti biologici
I prodotti a base di frutta o verdura biologica generalmente utilizzano pesticidi naturali ed evitano prodotti agricoli chimici. Usare prodotti biologici è il modo migliore per mangiare pulito. Oltre a frutta e verdura, considera anche carne e latticini. autore mangiare pulito scegli prodotti biologici o mercati agricoli etichettati come biologici. Se è difficile ottenere un apporto nutritivo proteico per mangiare pulito, puoi ancora ottenerlo dai dadi. Pronto a provare mangiare pulito per mantenere il tuo peso?
