Quando ti alleni, la frequenza cardiaca aumenterà in modo significativo. Questa condizione si verifica perché il cuore sta lavorando extra pompando sangue ai muscoli, in modo che possa ottenere ossigeno e sostanze nutritive per continuare l'esercizio. Anche se questo è normale, è molto importante conoscere i limiti di una frequenza cardiaca normale durante l'esercizio. Se la tua frequenza cardiaca supera il limite normale, questa condizione può innescare vari problemi di salute in te.
Qual è la frequenza cardiaca normale durante l'esercizio?
La frequenza cardiaca normale di ogni persona è diversa l'una dall'altra. Per misurare la frequenza cardiaca normale durante l'esercizio, è necessario calcolare prima il limite massimo di frequenza cardiaca. Puoi calcolare la tua frequenza cardiaca massima sottraendo 220 dalla tua età. Ad esempio, se hai 30 anni, il tuo limite di frequenza cardiaca è 190 (il risultato di 220-30). Nel frattempo, una frequenza cardiaca normale durante l'esercizio varia dal 70 all'85 percento della frequenza cardiaca massima. Di seguito sono riportate le linee guida generali per la frequenza cardiaca massima e la frequenza cardiaca normale per l'esercizio in base all'età in base a:
L'Associazione Americana del Cuore :
- 20 anni: normale 100-170 bpm, max 200 bpm
- 30 anni: normale 95-162 bpm, max 190 bpm
- 35 anni: normale 93-157 bpm, max 185 bpm
- 40 anni: normale 90-153 bpm, max 180 bpm
- 45 anni: normale 88-149 bpm, max 175 bpm
- 50 anni: normale 85-145 bpm, max 170 bpm
- 60 anni: normale 80-136 bpm, max 160 bpm
Va sottolineato che questi numeri sono solo linee guida generali e possono variare da persona a persona.Una frequenza cardiaca normale durante l'esercizio può essere di 15-20 bpm superiore o inferiore a quella delle linee guida generali.
Problemi di salute che si nascondono se la frequenza cardiaca è troppo alta
Un infarto può verificarsi quando la frequenza cardiaca supera il limite normale.Quando la frequenza cardiaca supera il limite massimo per un lungo periodo, questa condizione può innescare la comparsa di una serie di problemi di salute. Questo rischio aumenterà se raramente o se sei nuovo nell'esercizio. Secondo uno studio condotto su giocatori di hockey, coloro la cui frequenza cardiaca supera il limite massimo durante il gioco hanno un periodo di recupero più lungo. Inoltre, questi giocatori hanno anche avuto un aumento del rischio di problemi cardiaci come aritmie (disturbi del ritmo cardiaco), dolore e fastidio al petto. Una serie di potenziali pericoli sorgono quando si continua ad allenarsi quando la frequenza cardiaca supera il limite normale, tra cui:
- Non sento energia
- Respirazione difficoltosa
- L'aspetto del dolore al petto
- Ridotta circolazione sanguigna, soprattutto alle mani e ai piedi
- Avere la pressione bassa
- Coagulazione del sangue
- Insufficienza cardiaca
- Attacco di cuore
- ictus
Per superare questo problema, interrompere immediatamente l'esercizio se si verificano sintomi come vertigini, mal di testa
cliente , o sentirsi male. Se continua, le tue condizioni potrebbero peggiorare e potenzialmente portare a problemi più seri.
Come evitare che la frequenza cardiaca superi il limite normale durante l'allenamento
Abitudini e stili di vita non salutari possono potenzialmente innescare un aumento eccessivo della frequenza cardiaca durante l'esercizio. Per mantenere la frequenza cardiaca entro limiti ragionevoli, dovresti adottare abitudini come:
1. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico regolare rende il tuo corpo abituato a svolgere attività estenuanti. Una volta che il tuo corpo si sarà abituato, la tua frequenza cardiaca non sarà più alta come quando hai iniziato ad allenarti.
2. Mantieni il corpo idratato
Quando il corpo è disidratato, il tuo cuore lavorerà di più per mantenere stabile la circolazione sanguigna. Per prevenire questo problema, mantieni il tuo corpo idratato consumando liquidi come acqua o tisane.
3. Limitare l'assunzione di nicotina e caffeina
L'assunzione di nicotina e caffeina può innescare la disidratazione nel tuo corpo. Quando è disidratato, il cuore lavorerà di più per stabilizzare la circolazione sanguigna in tutto il corpo. Pertanto, dovresti limitare il consumo di bevande contenenti caffeina come il caffè e smettere di fumare.
4. Limitare il consumo di bevande alcoliche
Proprio come la nicotina e la caffeina, l'alcol può disidratare il tuo corpo. Inoltre, questa bevanda contiene anche tossine, quindi il corpo deve lavorare di più per elaborarle ed eliminarle.
5. Mangia cibo sano e nutriente
Mangiare cibi ricchi di antiossidanti e grassi sani dopo l'esercizio. Mangiare cibi sani come frutta, verdura, noci e proteine magre aiuta a migliorare la salute del cuore. Inoltre, gli alimenti ricchi di antiossidanti e grassi sani aiutano anche ad abbassare la pressione sanguigna eccessiva, rendendo più facile per il cuore pompare il sangue in tutto il corpo.
6. Riposati a sufficienza
La mancanza di riposo non solo innesca lo stress sul cervello, ma anche sugli organi del corpo, compreso il cuore. Questa condizione ha il potenziale per rendere instabile la frequenza cardiaca durante l'esercizio. Normalmente, gli adulti dovrebbero dormire dalle 7 alle 9 ore a notte.
7. Mantieni un peso corporeo sano e ideale
Quando sei in sovrappeso o obeso, i tuoi organi, compreso il tuo cuore, devono lavorare di più per svolgere il loro lavoro. Inoltre, questa condizione innesca anche lo stress sui tuoi organi. Pertanto, mantieni il tuo peso ideale esercitandoti regolarmente e mangiando cibi sani.
8. Gestire lo stress
Lo stress può far lavorare di più i tuoi organi, compreso il cuore, durante le attività. Per superare questo problema, puoi utilizzare il tuo tempo libero per dedicarti agli hobby, trascorrere del tempo nella natura, applicare tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga. Se lo stress non migliora e interferisce con la salute, dovresti consultare uno psicologo per aiutarti a superare i problemi che stai riscontrando. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
La normale frequenza cardiaca durante l'esercizio varia da persona a persona, a seconda dell'età e delle condizioni di salute sperimentate. È importante evitare che la frequenza cardiaca sia eccessiva durante l'attività fisica perché può scatenare vari problemi di salute.Se si verificano sintomi come vertigini, mal di testa,
cliente, dolore al petto o mancanza di respiro durante l'esercizio, interrompere immediatamente l'attività e riposare. Se le tue condizioni non migliorano, dovresti consultare immediatamente un medico per scoprire la causa e ottenere un trattamento. Per discutere ulteriormente la normale frequenza cardiaca durante l'esercizio e come raggiungerla,
chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute di SehatQ. Scarica ora su
App Store e Google Play .
Un infarto può verificarsi quando la frequenza cardiaca supera il limite normale.Quando la frequenza cardiaca supera il limite massimo per un lungo periodo, questa condizione può innescare la comparsa di una serie di problemi di salute. Questo rischio aumenterà se raramente o se sei nuovo nell'esercizio. Secondo uno studio condotto su giocatori di hockey, coloro la cui frequenza cardiaca supera il limite massimo durante il gioco hanno un periodo di recupero più lungo. Inoltre, questi giocatori hanno anche avuto un aumento del rischio di problemi cardiaci come aritmie (disturbi del ritmo cardiaco), dolore e fastidio al petto. Una serie di potenziali pericoli sorgono quando si continua ad allenarsi quando la frequenza cardiaca supera il limite normale, tra cui: 
Mangiare cibi ricchi di antiossidanti e grassi sani dopo l'esercizio. Mangiare cibi sani come frutta, verdura, noci e proteine magre aiuta a migliorare la salute del cuore. Inoltre, gli alimenti ricchi di antiossidanti e grassi sani aiutano anche ad abbassare la pressione sanguigna eccessiva, rendendo più facile per il cuore pompare il sangue in tutto il corpo. 
