Salute

7 tecniche di meditazione per calmare la mente

Non c'è bisogno di essere confusi su dove iniziare quando imparerai la meditazione, perché il metodo è molto semplice. Sebbene semplici, le tecniche di meditazione d'impatto sono molto efficaci per ridurre lo stress. Non solo nel presente, questo modo di rilassarsi aiuta anche a preparare meglio una persona ad affrontare i fattori di stress in futuro. Se ritieni che uno dei metodi di meditazione non sia adatto a te, va bene. Ci sono molti modi per meditare con tecniche diverse. Scopri quale ti sembra più appropriato in modo da poterlo fare regolarmente.

Scopri le tecniche di meditazione

Alcuni tipi di tecniche di meditazione che possono essere eseguite sono:

1. Meditazione camminata

Proprio come il suo nome, meditazione camminata fatto mentre si cammina. L'attenzione non è ovviamente sullo sport della corsa, ma su come funziona la mente mentre corre. Può essere accompagnato da musica o mantra, la mente deve essere completamente chiara mentre lo fa. Questo tipo di meditazione è adatto a chi vuole mantenersi attivo e non è abituato a dover stare fermo per un po' di tempo. Per chi non ama il silenzio, può provare questa tecnica. Tuttavia, ovviamente c'è la possibilità di qualcosa che distrae ancora di più.

2. Meditazione mantra

Questa è un'altra tecnica semplice per coloro che hanno appena iniziato a provare la meditazione. Le persone che lo fanno possono trarre beneficio sia dalle affermazioni positive che dalla meditazione con la ripetizione di determinate parole o suoni. L'incantesimo più comunemente usato è canticchiare la parola "om", ma puoi usare altri incantesimi. L'obiettivo principale non è il mantra, ma piuttosto la contemplazione della mente.

3. Meditazione attento

Questo tipo di meditazione che calma la mente è più impegnativo e adatto a chi è abituato a meditare. La chiave per la meditazioneattento è concentrarsi sulla situazione attuale.Consapevolezza La cura di sé è un modo per allenarsi a concentrarsi su ciò che sta accadendo nel momento coinvolgendo la consapevolezza. Quindi, invece di concentrarti su cose al di fuori di te, questa meditazione ti invita a concentrarti su ciò che il tuo corpo sta provando in questo momento. Ad esempio, mentre mediti, cerca di focalizzare la tua mente sul ritmo del tuo respiro, sentendo il tuo diaframma espandersi ad ogni respiro. Ci sono momenti in cui l'attenzione viene dispersa a causa di un rumore o la tua mente si sposta su qualcos'altro. Quando ciò accade, rifocalizza la tua mente sul ritmo del tuo respiro. Più spesso viene eseguita questa meditazione, la mente diventerà più calma e meno reattiva agli stress.

4. Meditazione sul mangiare cioccolato

Per coloro che vogliono trovare tecniche di meditazione che non richiedono molto tempo e sono deliziose, possono essere fatte mangiando cioccolato. Questa è una forma di meditazione che si concentra sulla situazione presente ed è spesso usata nelle lezioni per affrontare lo stress. Questo metodo è adatto ai principianti perché può coinvolgere più sensi contemporaneamente. Non solo, il cioccolato si sente anche più intenso. Consumo cioccolato fondente può anche aggiungere benefici per la salute perché contiene antiossidanti.

5. Meditazione sul respiro

In meditazione sul respiro, il metodo è molto semplice e conveniente. Il modo per farlo è inspirare lentamente attraverso la narice destra, quindi chiuderla con l'anulare. Mantieni la posizione per un momento prima di espirare attraverso la narice sinistra. Fallo alternativamente in ciascuna narice per 5-10 volte. Idealmente, fallo per 15-18 minuti su ciascun lato. Il corpo si sentirà più rilassato dopo averlo fatto.

6. Bagno di meditazione

Meditazione del bagno può essere un modo rilassante e confortevole per meditare. Non solo calmare la mente, immergersi in acqua calda può rendere i muscoli rigidi dopo che le attività diventano più rilassate. L'atmosfera creata è anche confortevole in modo da concedere una pausa dalle situazioni che scatenano lo stress. Un altro vantaggio della meditazione durante il bagno è che mantiene svegli. A volte, mantenere il corpo stabile durante la meditazione può essere difficile quando ti senti stanco. Dopo aver eseguito questa tecnica, il corpo è più pulito e la mente è calma.

7. Mini meditazione

Non hai tempo da dedicare alla meditazione? Prova a fare la versione mini che richiede solo circa 5 minuti. Anche nel bel mezzo di attività impegnative, deve esserci tempo per la mini meditazione. Sebbene breve, questo metodo può essere un antistress rapido e conveniente. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Le persone che sono abituate a meditare troveranno enormi benefici per la pace della mente. Quando la mente è calma, le reazioni alle cose che scatenano lo stress sono più controllate. Non sentirti solo se senti di non poter meditare perché la tua mente continua a vagare. È ragionevole. In alternativa, prova a scegliere un'altra tecnica più comoda. Nulla? Puoiconsultazione diretta con un medico nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
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