Salute

Vuoi fare la dieta dell'avocado? Conosci prima questi 5 fatti

Gli avocado sono spesso considerati come un tipo di frutta che può farti ingrassare a causa del suo alto contenuto di grassi, ma non pochi pensano anche che questo grasso possa effettivamente aiutarti a perdere peso. Allora, come vede il mondo medico questo fenomeno della dieta dell'avocado?

Dieta dell'avocado e una serie di fatti

Secondo i registri del Dipartimento dell'Agricoltura americano, l'avocado contiene 64 calorie per 40 grammi di peso della carne. Di questa quantità, quasi 6 grammi dei quali sono grassi, che è il maggior contributore alle calorie degli avocado. Inoltre, è stato dimostrato che gli avocado contengono vari tipi di nutrienti di cui il corpo ha bisogno, come:
  • 3,4 grammi di carboidrati
  • 3 grammi di fibra
  • Meno di 1 grammo di zucchero
Da questi ingredienti, gli avocado hanno vari benefici per la salute, inclusa la dieta. Ecco alcuni fatti sugli avocado che è importante sapere. Gli avocado possono aiutare a ottenere il peso corporeo ideale

1. Gli avocado ti rendono sazio più a lungo

I sostenitori della dieta dell'avocado credono che mangiare questo frutto verde ti manterrà sazio più a lungo. In effetti, c'è davvero uno studio che afferma che mangiare mezzo avocado fresco a pranzo può effettivamente aiutare a ridurre l'appetito per le prossime 3 ore rispetto al non mangiare il frutto. Il fatto che gli avocado riducano l'appetito per un periodo di tempo più lungo è dovuto al contenuto di fibre in essi contenuti. Oltre a renderti sazio, le fibre possono anche migliorare la digestione e prevenire la stitichezza.

2. Gli avocado possono mantenere il peso corporeo ideale

Per quelli di voi preoccupati di essere in sovrappeso o obesi, anche la dieta dell'avocado non aumenterà il peso in modo significativo. Uno studio condotto negli Stati Uniti ha scoperto che mangiare avocado su base regolare ha aiutato una persona a guadagnare un peso corporeo più ideale e un minor rischio di sviluppare malattie metaboliche rispetto a coloro che mangiavano raramente il frutto. Questo fatto non significa necessariamente che le persone a cui piace mangiare avocado debbano essere magre e sane. Ma per lo meno, questa ricerca mostra che non dovresti aver paura di mangiare avocado quando stai cercando di perdere peso o non vuoi guadagnare di più.

3. Il grasso di avocado aiuta a bruciare il grasso corporeo

Sebbene il contenuto di grassi negli avocado sia piuttosto elevato, la maggior parte del grasso in questo frutto simile al burro è grasso insaturo. Questo tipo di grasso stesso ha diversi vantaggi, vale a dire:
  • In grado di aiutare ad accelerare la combustione del grasso corporeo rispetto ad altri tipi di grasso
  • Aiuta ad aumentare il rapporto di combustione del grasso corporeo
  • Aiuta il corpo a bruciare più calorie dopo aver mangiato
Sebbene i benefici del grasso negli avocado debbano ancora essere studiati ulteriormente, non devi aver paura di mangiarli quando vuoi perdere peso.

4. Il consumo di avocado deve ancora essere limitato

Sebbene alcuni studi iniziali abbiano dimostrato i benefici della dieta dell'avocado per aiutare a perdere peso, non dovresti consumare questo frutto in eccesso. Perché dopo tutto, gli avocado sono molto ricchi di calorie, quindi non ti consigliamo di mangiare un avocado alla volta in modo che il corpo non sperimenti un surplus calorico, che in realtà innescherà l'eccesso di peso. La porzione consigliata di avocado è un quarto o al massimo mezzo frutto. Inoltre, devi ancora mangiare altri alimenti per soddisfare le esigenze nutrizionali del corpo. Esempi di modelli alimentari nella dieta dell'avocado che possono essere utilizzati come riferimento sono:
  • Sveglia (6.00-7.30): bevi 1 bicchiere d'acqua + 1 cucchiaio di succo di limone
  • Colazione (8.00-8.45): 2 uova strapazzate + 5 fette di avocado + mezza mela + 2 mandorle
  • Brunch (10:30): 1 tazza di tè verde
  • Pranzo (12.30 – 13.30): piselli + insalata di avocado + 1 tazza di acqua di cocco
  • Pomeriggio (16.00): 1 tazza di caffè nero + mezza tazza di popcorn
  • Cena (19:00): Salmone in salsa di burro al limone con avocado a fette + 1 tazza di latte scremato
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Benefici per la salute dell'avocado

Gli avocado sono anche in grado di nutrire il feto Anche se non stai cercando di perdere peso, mangiare avocado è molto buono per la salute perché si prevede che abbia benefici come:
  • cuore sano

    Il contenuto di grassi insaturi (acido oleico) contenuto negli avocado può ridurre l'infiammazione nel sistema cardiovascolare. Gli avocado contengono anche beta-sitosterolo che a volte può ridurre il colesterolo cattivo nel corpo.
  • Occhi sani

    La polpa di avocado contiene anche luteina e zeaxantina, antiossidanti che fanno bene agli occhi.
  • Supporta lo sviluppo fetale

    Un avocado può soddisfare il 41% del fabbisogno di folati delle donne in gravidanza.
  • Come antiossidante

    Gli avocado contengono carotenoidi luteina e zeaxantina, che è utile per mantenere la salute degli occhi.
In sostanza, la dieta dell'avocado ha il potenziale per aiutarti a perdere peso e fornire una varietà di altri benefici per la salute, a patto di non esagerare.

Note da SehatQ

Per ulteriori discussioni sulla dieta dell'avocado, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
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