Le persone con disturbi d'ansia devono capire che ci sono alcuni alimenti che possono peggiorare i sintomi. I tabù alimentari per i disturbi d'ansia devono essere ridotti o evitati del tutto in modo che l'ansia non aumenti.
Quali sono le restrizioni dietetiche per i disturbi d'ansia?
Alcuni alimenti sono noti per peggiorare i sintomi dell'ansia. Questo aumento dell'ansia si verifica a causa dell'influenza degli ingredienti in esso contenuti. Ecco una serie di tabù alimentari per i disturbi d'ansia:
1. Pane (pane bianco)
Il pane di farina bianca (grano) è un tabù alimentare per i disturbi d'ansia. Il contenuto di farina nel pane bianco viene elaborato rapidamente dall'organismo e convertito in zucchero nel sangue dopo averlo mangiato. Questo aumento significativo dei livelli di zucchero nel sangue può causare un picco di energia. Questa condizione può avere un impatto negativo sull'ansia e sulla depressione di cui soffri. Come soluzione, si consiglia alle persone con ansia e depressione di consumare pane a base di grano.
2. Cibi con zucchero in eccesso
Per alcuni, i cibi zuccherati possono aiutare a migliorare l'umore. Tuttavia, questi alimenti rischiano di aggravare i sintomi se consumati in eccesso da persone con disturbi d'ansia. Il consumo di zucchero in eccesso rende i livelli di glucosio nel sangue irregolari, su e giù come
montagne russe . Questa condizione influenza quindi il livello di energia nel corpo. Quando la glicemia scende drasticamente, il tuo umore peggiorerà e il tuo livello di ansia aumenterà.
3. Alimenti trasformati
Gli alimenti trasformati che vanno dalle salsicce, carne in scatola, dolci, pasticcini, ai latticini ad alto contenuto di grassi sono inclusi nelle restrizioni dietetiche dei disturbi d'ansia. Se consumati in eccesso, questi alimenti aggravano i livelli di ansia e depressione. Per compensare, devi anche mangiare cibi sani. Alcuni alimenti possono aiutare, come verdure, frutta, cereali integrali e pesce grasso.
4. Fritto
secondo
Associazione americana per l'ansia e la depressione , cibi fritti come pollo fritto,
patatine fritte , così come le ciambelle possono scatenare sintomi di ansia. Inoltre, questo tipo di cibo aumenta anche il rischio di depressione. Altri problemi di salute che possono sorgere quando si consumano cibi fritti eccessivi includono:
- Cardiopatia
- Obesità
- Diabete
- Ipertensione
5. Salsa di pomodoro
La salsa di pomodoro è un tabù alimentare per i disturbi d'ansia perché ha un alto contenuto di zuccheri. Inoltre, il sapore dolce della salsa di pomodoro deriva generalmente da dolcificanti artificiali. Un consumo eccessivo di dolcificanti artificiali può esacerbare i sintomi di ansia e depressione. Non solo, i dolcificanti artificiali sono realizzati con sostanze chimiche che certamente non sono buone per la salute generale. Invece, puoi preparare il tuo ketchup a casa per controllare gli ingredienti.
6. Alcol
Il consumo eccessivo di alcol può disturbare il sonno. Oltre a non far riposare il corpo a sufficienza, aumenterà anche l'ansia. Sei anche più suscettibile alle malattie, come il diabete, se ne consumi troppo. Pertanto, dovresti consumare questa bevanda con moderazione o evitarla del tutto.
7. Caffè
Un consumo eccessivo di caffè può aumentare il livello di ansia che provi. Questo accade perché quando bevi caffè, il tuo corpo produrrà l'ormone cortisolo. Questo ormone può esacerbare lo stress e aumentare i sintomi dell'ansia.
8. Bevande energetiche
Le bevande energetiche contengono elevate quantità di caffeina. Questo fa sì che i tuoi occhi siano svegli per un po' dopo averlo consumato. Inoltre, le bevande energetiche di solito contengono anche molto zucchero. Entrambe le combinazioni possono peggiorare i sintomi dell'ansia.
9. Bevande gassate
Le bevande analcoliche sono generalmente ricche di zucchero e caffeina. Entrambi questi ingredienti possono peggiorare i sintomi dell'ansia. Per alcune persone, bere bevande gassate può aiutare a migliorare il loro umore iniziale. Tuttavia, il consumo a lungo termine di questo tipo di bevanda può avere un impatto negativo sulla salute emotiva. Oltre a peggiorare i sintomi dell'ansia, le bevande analcoliche possono innescare l'accumulo di grasso corporeo, aumentando il rischio di obesità. L'infiammazione nel tuo corpo può anche peggiorare se la consumi in eccesso.
Suggerimenti per affrontare l'ansia
Oltre a evitare i tabù alimentari del disturbo d'ansia, ci sono diversi modi in cui puoi affrontare l'ansia. Ecco alcuni suggerimenti che puoi applicare per ridurre i sintomi dell'ansia:
- Fare attività che rilassano il corpo e la mente, come lo yoga, la meditazione, l'ascolto di musica, il massaggio
- Riposa a sufficienza, soddisfa le esigenze degli adulti da 7 a 8 ore di sonno
- Esercizio fisico regolare perché è benefico per la salute generale, sia fisica che mentale
- Elimina i pensieri negativi e sostituiscili con pensieri positivi
- Parla con persone di cui ci si può fidare per condividere lamentele come il coniuge, la famiglia o gli amici
Se l'ansia che provi continua a perseguitare le tue giornate, consulta immediatamente un medico. Successivamente, il medico fornirà il trattamento in base alle sue condizioni, che vanno dalla terapia alla somministrazione di determinati farmaci. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Un certo numero di alimenti può effettivamente peggiorare i sintomi dell'ansia se consumati in eccesso. Alcuni cibi che chi soffre di ansia dovrebbe evitare includono cibi fritti, cibi con zucchero in eccesso e alcol. Per discutere ulteriormente sui tabù alimentari per i disturbi d'ansia, chiedi al tuo medico direttamente sull'applicazione per la salute di SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
