Salute

Sii una persona mattiniera, conosci i vantaggi e i modi semplici per alzarti presto

persona mattiniera è un termine per persone abituate ad alzarsi la mattina e subito attive con entusiasmo dopo. Persone con cronotipo (orologio interno) persona mattiniera generalmente andare a letto prima la sera. Diventare persona mattiniera fornire vari vantaggi per te. Puoi sentire questi benefici da vari aspetti della vita. Cosa sono quelli?

I vantaggi di essere una persona mattiniera

Cronotipo persona mattiniera può fornire molti benefici in vari aspetti della vita, che vanno dal fisico, mentale, alla produttività sul lavoro. Ecco alcuni dei vantaggi dell'essere persona mattiniera :
  • Dormire meglio

Secondo gli studi condotti 23andMe , persona con cronotipo persona mattiniera tendono ad avere un sonno di qualità migliore. In uno studio condotto su persone con cronotipo persona mattiniera , solo il 20% di coloro che soffrono di disturbi del sonno insonnia.
  • Amichevole per la salute mentale

In alcuni studi pubblicati nel 2016, adolescenti con cronotipo Nottambulo (più attivo di notte) è associato alla depressione e ai suoi sintomi. Anche un altro studio del 2015 su 2.000 persone di età compresa tra 18 e 65 anni ha trovato un collegamento cronotipico Nottambulo con la depressione. Anche così, essendo persona mattiniera non significa che ti impedirà di sentirti depresso. Alla fine, tutto dipende dal livello del problema e dal modo in cui l'individuo lo affronta.
  • Ridurre il rischio di diabete e sindrome metabolica

La ricerca condotta sul gruppo di mezza età afferma che coloro che si svegliano tardi tendono ad essere più inclini al diabete rispetto a coloro che si svegliano tardi persona mattiniera . Inoltre, il rischio persona mattiniera soffrire di sindrome metabolica è noto per essere inferiore rispetto a chi si sveglia tardi.
  • Più produttivo sul lavoro

Alzarsi presto può aiutarti a organizzare bene il tuo programma e le tue attività. Con un corpo e una mente freschi, puoi lavorare con concentrazione. Questo può avere un impatto sul livello di produttività sul lavoro.

Come diventare persona mattiniera?

Vedere i potenziali benefici che si possono ottenere dall'essere persona mattiniera , non ti fa mai male seguirlo. Per diventare un persona mattiniera , puoi applicare i seguenti metodi:

1. Modifica il tempo di sonno

Se sei abituato a dormire fino a tardi, prova a cambiare l'ora della nanna prima. Dato che il normale tempo di sonno varia dalle 7 alle 9 ore, dovresti iniziare a chiudere gli occhi al massimo alle 22:00. Potrebbe essere difficile all'inizio, ma col tempo ti ci abituerai. Per cominciare, puoi iniziare ad andare a letto 15-20 minuti prima del solito per alcuni giorni finché il tuo corpo non si abitua.

2. Lascia che la luce del sole entri nella stanza

L'esposizione alla luce solare al mattino può aiutare a modificare l'orologio interno del corpo. Prima di andare a letto, assicurati che la luce del sole possa entrare nella tua stanza al mattino aprendo le tende che coprono le finestre.

3. Tieni l'allarme fuori mano

Essere persona mattiniera , tieni l'allarme fuori mano. Quando la sveglia suona, la maggior parte delle persone premerà il pulsante di riflesso posticipare . Queste abitudini possono disturbare il ritmo del sonno e potenzialmente farti svegliare stanco. Pertanto, imposta un allarme in un luogo che richiede di alzarti dal letto per spegnerlo. Questo metodo può stimolare il cervello ad essere attivo e impedirti di riaddormentarti.

4. Fai esercizi leggeri dopo esserti svegliato

Fare esercizi leggeri dopo il risveglio può aiutarti a diventare persona mattiniera . Inoltre, iniziare la giornata con l'esercizio fisico può fornire un'ulteriore iniezione di energia per svolgere le attività.

5. Sii coerente

Se vuoi essere persona mattiniera , devi essere coerente. Occasionalmente puoi dormire fino a tarda notte, ma non farlo troppo spesso perché in seguito può rovinarti il ​​sonno. Quando le ore di sonno sono disordinate, devi tornare indietro e abituarti ad essere una persona mattiniera come prima.

6. Regola l'ora dei pasti con l'ora di andare a letto

Se vuoi andare a letto e svegliarti presto, regola l'orario dei pasti in modo che non sia troppo tardi. Evita di consumare caffeina, alcol e mangiare troppo prima di andare a letto, perché possono tenerti sveglio e rendere difficile il sonno. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

persona mattiniera è un termine per le persone abituate ad alzarsi la mattina e a svolgere le proprie attività subito dopo. Diventare persona mattiniera può fornire una varietà di benefici che vanno dal fisico, mentale e produttività. Per discutere ulteriormente su come diventare persona mattiniera , chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute di SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play .
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