Il colesterolo alto è una condizione che non è estranea all'udito. Avere il colesterolo alto può aumentare il rischio di malattie cardiache. Non solo problemi ereditari, il cibo che mangi influisce anche sul colesterolo. Pertanto, è necessario regolare il cibo consumato, per mantenere il colesterolo normale. Se hai il colesterolo alto, mangiare cibi che possono abbassare il colesterolo è il modo migliore per seguire una dieta. Allora, quali alimenti possono abbassare il colesterolo? [[Articolo correlato]]
7 cibi che abbassano il colesterolo alto
Determinare la giusta dieta (dieta) può aiutarti a ridurre il colesterolo alto. Di seguito sono riportati alcuni alimenti per abbassare il colesterolo che sono molto facili da trovare. 1. Noci
Le noci sono uno degli alimenti che puoi mangiare nella tua dieta per abbassare il colesterolo alto che stai vivendo. Le noci sono densamente ricche di sostanze nutritive e sono molto ricche di grassi insaturi. Fagioli, arachidi, noci e mandorle, possono aiutare a ridurre il colesterolo bloccando il suo assorbimento nell'intestino. Inoltre, le noci possono anche abbassare la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache. Consumare 2 once di noci al giorno, può ridurre i livelli di colesterolo cattivo o LDL del 5%. 2. Pesce grasso
I pesci grassi, come lo sgombro, il tonno e il salmone, sono ottime fonti di acidi grassi omega-3. Gli Omega-3 possono aumentare il colesterolo buono o HDL e mantenere la salute del cuore. Affinché la tua dieta ipocolesterolemizzante abbia successo, assicurati di lavorare il pesce cuocendolo a vapore o bollito. In questo modo, non otterrai troppa assunzione di olio. Mangiare pesce due o tre volte alla settimana può aiutare a ridurre il colesterolo cattivo. 3. Soia trasformata
Gli alimenti di soia trasformati, come il tofu, il tempeh, l'oncom o il latte di soia, sono benefici per la salute del cuore, che sarà fortemente influenzata se si ha il colesterolo alto. Inoltre, diversi studi mostrano anche che il consumo di soia trasformata può abbassare il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono. Consumare 25 grammi di soia (equivalenti a 10 once di tofu o mezza tazza di latte di soia) in un giorno, può ridurre il colesterolo cattivo del 5-6%. 4. Grano
Non è sbagliato se includi il grano nella tua dieta quotidiana per abbassare il colesterolo alto. Puoi mangiare cereali integrali a colazione. Il contenuto di beta-glucano, un tipo di fibra solubile presente nel grano, è efficace nell'abbassare i livelli di colesterolo. Mangiando avena, il colesterolo totale diminuirà del 5%. Nel frattempo, il colesterolo cattivo scende del 7%. Oltre ad essere delizioso, mangiare cereali integrali è anche facile. 5. Olio d'oliva
Non solo per le diete ad alto contenuto di colesterolo, l'olio d'oliva è noto come un sostituto più sano del normale olio da cucina. L'olio d'oliva è una ricca fonte di acidi grassi insaturi, che possono aiutare ad aumentare il colesterolo buono e abbassare il colesterolo cattivo. Inoltre, l'olio d'oliva può anche ridurre il rischio di malattie cardiache. Puoi consumare fino a 4 cucchiai di olio d'oliva o circa 60 ml in un giorno. Inoltre, puoi anche mescolare le olive nelle insalate. 6. Aglio
L'aglio è stato usato per secoli come medicinale e ingrediente per cucinare. L'aglio contiene una varietà di potenti composti vegetali, come l'allicina, che può abbassare la pressione alta e il colesterolo. Puoi consumare l'aglio direttamente per ottenere questi benefici. 7. Verdura e frutta
Le verdure sono alimenti ricchi di fibre e antiossidanti e sono sicuramente molto utili nella dieta ricca di colesterolo. Alcune verdure, come gombo, carote, patate e melanzane, contengono pectina o fibra solubile, che è nota per abbassare i livelli di colesterolo. Inoltre, le verdure producono anche vari composti vegetali benefici per la salute. Oltre alle verdure, anche la frutta è ricca di fibre solubili, che possono aiutare ad abbassare il colesterolo fino al 10%. Puoi mangiare agrumi, mele, fragole e uva per abbassare i livelli di colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono. Fondamentalmente, una dieta o una dieta sana per abbassare il colesterolo alto deriva generalmente da frutta e verdura. Dovresti evitare gli alimenti trasformati perché hanno il potenziale per aumentare i livelli di colesterolo. Sebbene i risultati non siano immediati come l'assunzione di farmaci, mangiare cibi che abbassano il colesterolo a lungo termine può aiutarti a controllare i livelli di colesterolo, la pressione sanguigna e a mantenere un cuore sano. È anche più probabile che eviti i possibili effetti collaterali del farmaco.
