Il recupero dalla depressione è un lungo viaggio e ognuno ha il proprio percorso. Sono ancora in molti a pensare che la depressione sia solo un banale disturbo dovuto allo stress della vita quotidiana. Anche se la depressione può essere un killer silenzioso
killer silenzioso ). La depressione può influenzare la salute mentale, mentale e fisica. Ecco perché sapere come uscire dalla depressione ti aiuterà davvero a superare i momenti caotici che stai attraversando.
I sintomi della depressione
Rendersi conto di essere depressi è il primo passo per sentirsi meglio. Alcuni dei sintomi che sono spesso vissuti dalle persone con depressione sono i seguenti:
- Ritiro da familiari e amici
- Sentimenti di disperazione
- Mi sento come porre fine alla mia vita
- Perdita di energia per svolgere le attività quotidiane
- Perdita di interesse nel fare le cose che prima amavi
- Dormire troppo o troppo poco
- Mangia troppo o troppo poco
- L'ansia aumenta
- Facilmente arrabbiato o offeso
Perché è così difficile affrontare la depressione?
La depressione può drenare la tua energia, speranza e motivazione per fare passi migliori. In effetti, svolgere le attività quotidiane è così stancante che spesso le eviti. È difficile affrontare la depressione, anche sfogarsi non è una soluzione perché le altre persone non sperimentano quello che stai passando tu. Tuttavia, potresti ancora riprenderti dalla depressione. Hai un controllo immenso su te stesso. Puoi cambiare la tua prospettiva su un problema e affrontarlo per il meglio. Piccole voci spesso ti infestano la testa e ti dicono che non puoi farcela. Tuttavia, guardare il lato negativo sarà solo uno spreco di energia. Fare il primo passo è sempre la fase più difficile. In effetti, questo primo passo ti aiuterà davvero a uscire dalla depressione. Ad esempio, prova a fare una passeggiata per casa per cambiare umore. Facendo piccoli ma positivi passi giorno dopo giorno, anche la depressione comincerà a scomparire. Ti sentirai di nuovo più felice, più sano e pieno di speranza.
Come uscire dalla depressione
Esistono molti trattamenti e terapie per la depressione, ma tutti richiedono tempo e gli effetti non sono necessariamente immediati. Oltre a prendere farmaci antidepressivi prescritti da uno psichiatra, puoi anche fare semplici passi per aiutare te stesso. Ecco come uscire dalla depressione che puoi provare:
Rimani in contatto con amici e familiari
Quando sei depresso, tendi a ritirarti dalla vita sociale. Potresti sentirti stanco di parlare, imbarazzato dalla tua situazione o sentirti in colpa per aver ignorato le chiamate degli altri verso di te. Ma questo è ciò che peggiora la depressione. Il semplice passaggio di vedere un amico fidato o un familiare ti aiuterà molto a migliorare la tua depressione. Scegli invece un amico a cui importi veramente e che voglia aiutarti, che sappia ascoltare senza giudizio.
Fai quello che ti fa sentire meglio
Fai cose che ti rilassano e ti danno energia, che possono assumere la forma di uno stile di vita sano, imparare a gestire lo stress, stabilire dei limiti su ciò che puoi fare e programmare attività divertenti nella tua giornata. Prendi un hobby in cui eri precedentemente impegnato, che si tratti di cucina, arte o scrittura. Oppure puoi anche fare cose che hai sempre desiderato fare ma che non hai ancora fatto, come l'escursionismo, il campeggio o la fotografia. Anche se l'attività non ti rende felice, puoi almeno incoraggiarti a fare qualcosa, anche quando non ti piace. Quando sei depresso, puoi perdere la capacità di goderti la vita. Imparare una nuova scienza o riprendere un vecchio hobby ti aiuterà a uscire dalla depressione e a tornare a goderti la vita.
Il prossimo modo per uscire dalla depressione è fare esercizio. L'esercizio fisico è l'attività più importante durante il recupero dalla depressione. La ricerca mostra che l'esercizio fisico regolare è efficace quanto i farmaci per alleviare i sintomi della depressione e prevenire il ritorno della depressione. Si ritiene che l'esercizio aumenti gli ormoni che scatenano sentimenti positivi chiamati endorfine. Tuttavia, questi benefici possono essere ottenuti solo dopo un esercizio a lungo termine. Inoltre, l'esercizio può anche incoraggiare il cervello a ripararsi in modo positivo. Per ottenere il massimo dall'esercizio, esegui 30 minuti al giorno almeno cinque volte a settimana. Non deve essere un esercizio ad alta intensità, solo una passeggiata nel parco per migliorare il tuo umore.
Quello che mangi ha un impatto diretto su come ti senti. Riduci l'assunzione di cibi che possono influenzare il cervello e l'umore, come caffeina, alcol, grassi trans e cibi con l'aggiunta di conservanti chimici o ormoni. Non saltare i pasti perché questo ti renderà irritabile e sensibile. Inoltre, saltare i pasti aumenta anche il rischio di sviluppare un'ulcera. Riduci lo zucchero e i carboidrati raffinati in quanto possono causare sbalzi di umore ed energia. Le voglie di snack dolci, al forno, fritti e ricchi di carboidrati e grassi trans sono spesso vissute da persone depresse, ma in realtà questo non fa bene alla salute. Aggiornamento
umore con cibi ricchi di acidi grassi omega-3. Fonti di acidi grassi omega-3 sono salmone, aringa, sgombro, acciughe, sardine, tonno e alcuni integratori di olio di pesce d'acqua fredda.
Combatti i pensieri negativi nella tua testa
La depressione mette pensieri negativi su tutto, inclusa la tua prospettiva su te stesso e le speranze per il futuro. Quando i pensieri negativi ti inondano la testa, ricorda che questo stato di pessimismo e irrazionalità si chiama distorsione cognitiva. Non puoi combattere questa condizione pensando solo positivo. Spesso, fa parte di una mentalità permanente che non ti accorgi nemmeno di te stesso. Il modo per affrontare questo problema è sostituirlo con un modo di pensare più equilibrato e realistico. Realizza quei sentimenti negativi e usa la logica come arma. [[articoli correlati]] Se hai fatto alcune delle cose sopra ma sei ancora depresso, cerca un aiuto professionale. Avere bisogno di aiuto non è una debolezza e ricorda che la depressione può essere curata per farti sentire meglio. Per discutere ulteriormente su come superare la depressione, chiedi al medico direttamente sull'applicazione per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
