Durante la lettura di questo articolo, dove sei seduto? Divano o poltrona? È interessante notare che sedersi sul pavimento risulta avere vari vantaggi. Fisicamente, questo può affinare la flessibilità muscolare per aumentare la mobilità. Tuttavia, ovviamente questa abitudine non è priva di effetti collaterali. C'è la possibilità di causare dolore e disagio, specialmente per quelli con articolazioni problematiche.
I vantaggi di stare seduti per terra
In alcuni paesi, sedersi per terra è obbligatorio perché ha a che fare con l'etica. Inoltre, i benefici che si possono ottenere quando si è abituati a sedersi per terra sono:
1. Utilizzo dei muscoli addominali
Quando si è seduti senza l'aiuto di una sedia o di un divano, inevitabilmente qualcuno userà di più i muscoli dello stomaco. Questo è importante affinché il sedile possa rimanere stabile. Naturalmente, deve essere fatto con una postura corretta o in posizione eretta.
2. Diminuzione della pressione pelvica
Stare costantemente seduti su una sedia per ore può far sentire il bacino rigido. A differenza del caso della seduta sul pavimento che rende più facile allungare i muscoli
flessori dell'anca. Questo è il gruppo muscolare che svolge un ruolo nel sollevare la coscia.
3. Aumenta la flessibilità
Questo tipo di posizione seduta ti rende anche più capace di allungare i muscoli della parte inferiore del corpo. Come bonus, la circolazione sanguigna diventa più liscia.
4. La mobilità aumenta
Quando si diventa un'abitudine, stretching muscolare o
allungamento può avere un impatto positivo sulla mobilità del corpo. Ciò si riferisce alla capacità di muoversi liberamente e facilmente.
5. Riposa attivamente
Alcune posizioni mentre si è seduti sul pavimento come in ginocchio o
squat è un tipo di posizione di riposo attiva. Quando in posizione
riposo attivo, l'attività muscolare sarà più che semplicemente sedersi su una sedia. [[Articolo correlato]]
Effetti collaterali dello stare seduti per terra
Sebbene ci siano molti vantaggi nel sedersi senza strumenti come sedie o divani, ci sono ancora effetti collaterali che possono accompagnarlo. Questo può accadere se non lo fai con la postura corretta. Alcuni dei possibili effetti collaterali sono:
In determinate posizioni di seduta, il peso della parte superiore del corpo poggerà sui fianchi in basso. Di conseguenza, la pressione sulle caviglie e sulle ginocchia aumenterà.
La circolazione sanguigna non è regolare
Anche la pressione della parte superiore del corpo quando si è seduti sul pavimento può causare una cattiva circolazione sanguigna. Principalmente, dalla vita alle gambe. Ecco perché le persone tendono a sentirsi insensibili quando sono sedute sul pavimento e la posizione non è corretta.
Ricorda quando sei seduto sul pavimento, evita di piegarti o
scomposto. Questa è una cattiva abitudine che può causare problemi di postura e scatenare dolori alla schiena e alla schiena.
I problemi articolari stanno peggiorando
Ci sono momenti in cui sedersi peggiora anche i problemi articolari. Principalmente, può verificarsi in persone che hanno precedentemente avuto dolore all'anca, al ginocchio e alla caviglia.
Proprio come la sensazione di intorpidimento causata dalla cattiva circolazione del sangue, anche sedersi sul pavimento può causare difficoltà a rialzarsi. Soprattutto se la posizione da seduti non è corretta. [[Articolo correlato]]
Come sedersi comodamente sul pavimento?
Per assicurarti di beneficiare della seduta senza attrezzi evitando gli effetti collaterali, prova le seguenti posizioni:
1. In ginocchio
Ci sono molte varianti che si possono fare in ginocchio. Il modo per farlo è:
- Partendo da una posizione eretta, poi un piede indietro
- Trasferire il peso corporeo sul piede davanti
- Lentamente, piega il ginocchio della gamba dietro di te sul pavimento
- Abbassare le spalle al bacino abbassando anche la gamba anteriore
- Posizione del ginocchio idealmente alla larghezza delle spalle
- Glutei appoggiati alle caviglie
Per evitare di esercitare troppa pressione sulle caviglie, prova a piegare una gamba in modo che la pianta del piede poggi sul pavimento.
2. A gambe incrociate
Anche la posizione seduta di seguito è popolare è a gambe incrociate. Per farlo, ecco il modo corretto:
- Seduto sul pavimento piegando entrambi i piani
- Metti un piede sotto il piede dell'avversario
- Trasferire il peso sul bacino, non sulle gambe
- Per ridurre la pressione sul bacino, puoi sederti su un tappeto o posizionare un piccolo cuscino sotto le ginocchia.
3. Seduto piegato
Questa posizione è adatta a persone che hanno problemi al ginocchio o alla caviglia. Il modo per farlo è:
- Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate
- Entrambi i piedi per terra
- Le gambe dovrebbero essere più larghe della vita per non incurvarsi
4. Allunga
La posizione seduta con le gambe allungate o allungate può aiutare ad allungare i muscoli delle gambe. Per farlo correttamente, ecco i passaggi:
- Siediti sul pavimento, raddrizza entrambe le gambe
- Dita dei piedi verso l'alto
- La posizione dello stomaco rimane in linea con il bacino
- Per evitare di piegarti, prova a sederti su una coperta piegata o su un tappeto
5. Squat
Posizione squat o
squat permette di cambiare più facilmente le posizioni da in piedi a seduti e viceversa. Ecco il modo giusto per farlo:
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza della vita
- Abbassa lentamente i glutei fino a quando non sono appena sopra il pavimento
- Tieni le spalle e il petto dritti
Cerca di trovare una posizione seduta sul pavimento che ti senta più a tuo agio. Non forzare se ci sono muscoli o articolazioni che danno fastidio. Un'altra alternativa può essere quella di utilizzare una base come
opaco, tappeto o coperta. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Ricorda sempre che qualsiasi posizione seduta può esercitare pressione su determinate parti del corpo. Quindi, fai una posizione seduta alternativa in modo che la pressione non si verifichi continuamente. Per discutere ulteriormente l'importanza di mantenere una buona postura mentre si è seduti sul pavimento,
chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su
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