Salute

6 modi per accelerare la digestione degli alimenti

La digestione del cibo è una delle funzioni più importanti per il corpo. Senza questo processo, è impossibile per gli esseri umani assorbire i nutrienti dal cibo. Tuttavia, a volte la digestione può anche essere il nemico nella coperta. Ad esempio, per coloro che si sentono spesso gonfi dopo aver mangiato per l'aumento dell'acidità di stomaco. Se questo è il caso, assicurati di sapere quali trucchi fare.

Comprendere il processo di digestione del cibo

Il sistema digestivo svolge un ruolo molto ottimale per il corpo umano, che è quello di aiutare ad assorbire i nutrienti. Quando i nutrienti vengono assorbiti, significa che c'è una fonte di energia per muscoli, ossa, articolazioni, organi, vasi sanguigni, per il cervello. I nutrienti ottenuti da alimenti nutrienti sono molto importanti per garantire un funzionamento ottimale dell'organismo. Non solo, ogni meccanismo che si verifica nel corpo dipende strettamente anche dal processo di digestione del cibo. Ecco un'illustrazione di come avviene il processo di digestione:
  • In bocca

Il processo di masticazione inizia in bocca. Ogni volta che mastichi, la saliva lo bagnerà e il morso aiuta a tagliare il cibo in pezzi più piccoli.
  • in gola

Dopo la masticazione, il cibo scenderà nell'esofago e passerà attraverso sfintere esofageo inferiore entrare nello stomaco
  • Nello stomaco

Nello stomaco, gli enzimi digestivi e anche l'acido gastrico digeriranno ulteriormente il cibo
  • Nell'intestino

Quando il cibo viene frantumato, verrà incanalato attraverso la valvola intestinale e nell'intestino tenue. Quindi, l'intestino tenue, le vitamine, i minerali e altri nutrienti verranno assorbiti dal corpo. Le sostanze che non sono utili verranno incanalate nell'intestino crasso. Quando il cibo è nell'intestino, il processo di digestione è quasi completo. Non resta che assorbire l'acqua e liberarsi di altri materiali di scarto che entrano nel retto e vengono espulsi attraverso l'ano. [[Articolo correlato]]

Quanto dura il processo di digestione?

Ognuno ha un processo di digestione diverso, così come la durata. Secondo la ricerca, esiste un processo digestivo che dura solo 10 ore, ma esiste anche un processo che dura 73 ore o più di 3 giorni. Diversi fattori influenzano la durata del processo digestivo, come ad esempio:
  • Genetica
  • Età
  • C'è un problema con il sistema digestivo?
  • Fatica
  • Ansia eccessiva
  • Metabolismo
  • Livello di attività fisica
  • Cibo consumato
  • Quanto cibo si consuma
  • Qualità del sonno
  • Assunzione di liquidi
Se il processo di digestione dura troppo a lungo, causerà disagio. A partire da mal di stomaco, nausea, gonfiore e altri. Infatti, il rapido processo di digestione significa che le molecole dei nutrienti possono essere assorbite in modo ottimale. Successivamente, questi nutrienti verranno incanalati in tutto il corpo verso ogni cellula esistente. Questo è molto importante per la salute umana.

Suggerimenti per ottimizzare la digestione degli alimenti

La buona notizia, ci sono molti modi per ottimizzare il processo di digestione del cibo per essere più veloce, come ad esempio:

1. Esercitati regolarmente

L'esercizio fisico regolare può aiutare il processo digestivo Se si desidera una cura per tutte le malattie, l'esercizio fisico regolare è la ricetta più importante. Non è solo il corpo che si muove, ma anche il cibo nell'apparato digerente. Uno studio mostra che le persone che vanno regolarmente in bicicletta e jogging riduce il tempo di transito degli alimenti fino a 17 ore. Prova a farlo camminando per circa 15 minuti. Non devi uscire di casa, camminare e muoverti semplicemente all'interno della casa può anche accelerare il processo di digestione. Quindi, prova a fare esercizio regolarmente e scopri come migliora la digestione.

2. Consumare molta fibra

Invece di cibi fritti, cerca di aumentare il consumo di fibre per un sistema digestivo sano. La fibra solubile renderà più fluidi i movimenti intestinali. Mentre la fibra insolubile funziona anche per incoraggiare il cibo a continuare a muoversi nel sistema digestivo. Se non sei abituato a mangiare fibre, fallo lentamente. L'aggiunta improvvisa di fibre può effettivamente causare stitichezza e gonfiore.

3. Bevi molti liquidi

Il cetriolo è ricco di acqua che fa bene alla digestione.Un'assunzione insufficiente di liquidi può causare stitichezza sia nei bambini che negli adulti. Gli esperti raccomandano di consumare 3,7 litri di liquidi per gli uomini e 2,7 litri per le donne. Tuttavia, ci sono molti fattori che contribuiscono a questa misura. Non solo dall'acqua, l'assunzione di liquidi può essere ottenuta anche da cibi contenenti acqua come verdura e frutta. Il consumo di caffeina può anche essere utile per la digestione, purché non sia eccessivo.

4. Ciclo di sonno regolare

Se vuoi accelerare la digestione del cibo, cerca di stabilire un ciclo del sonno il più possibile regolare. Il motivo è perché quando il ciclo del sonno è disordinato, il processo di digestione del giorno successivo sarà disordinato. Principalmente, ci sarà dolore addominale al gonfiore.

5. Gestire lo stress

Non solo per il mentale, la gestione dello stress può influenzare anche l'apparato digerente. Vedi come si sente il tuo stomaco quando stai per sostenere un esame o partecipare a un evento importante? Questo è il dolore indotto dallo stress. Se lo stress è abbastanza cronico, può avere effetti a lungo termine sul sistema digestivo. Non solo, quando è stressato il corpo diventa più vigile. Ciò può causare l'aumento della pressione sanguigna, l'aumento vertiginoso dell'ormone cortisolo, la tensione muscolare e la frequenza cardiaca più veloci del normale. Tutti questi meccanismi fanno sì che il corpo interrompa i processi ritenuti meno importanti in quel momento, inclusa la digestione. Ecco perché quando sei teso o stressato, i tuoi segnali di fame possono andare in tilt.

6. Non mangiare troppo

L'eccesso di cibo causerà disagio. Il sistema digestivo sarà sopraffatto e il processo avverrà più lentamente. Per questo, prova a mangiare in porzioni più piccole, ma spesso piuttosto che mangiare grandi porzioni in una volta. Mastica lentamente. Per quanto possibile, evita di prendere l'abitudine di mangiare in fretta. Più cibo schiacciato è in bocca, più facile sarà per gli enzimi aiutare a digerire il cibo nello stomaco. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Alcune delle semplici cose di cui sopra possono essere un modo per accelerare il processo digestivo. Per ulteriori discussioni sui disturbi digestivi, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
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