Tabata è uno sport che può bruciare calorie in 4 minuti

Tabata è una serie di esercizi allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) che mira a bruciare calorie massime in un breve periodo di tempo. Il principio di fare tabata è quello di muoversi ad alta intensità per 20 secondi, poi riposare 10 secondi e ripetere il ciclo fino a 8 volte o per 4 minuti. Quando si esegue questo esercizio, la frequenza cardiaca aumenterà fino a raggiungere il punto massimo di combustione dei grassi. Brevi periodi di riposo consentono il verificarsi di bruciore anche quando si interrompe il movimento. Gli sport tabata non si fanno con nuovi movimenti, ma attraverso esercizi comuni comesprint, burpees, salti squat, e altri. È solo che, l'intensità viene aggiunta per far lavorare il corpo il più possibile in breve tempo.

Regolamento sportivo Tabata

Una sessione di tabata dura 4 minuti, con una ripartizione di 8 set per sessione. Un set tabata è composto da 20 secondi di movimento e 10 secondi di riposo. I movimenti eseguiti in una sessione possono variare con il cambio di movimenti in ogni serie. Poiché il tabata è un esercizio ad altissima intensità, si consiglia di eseguirlo solo 1-2 volte a settimana, non di più. Per i principianti è sufficiente una sessione di tabata per 4 minuti al giorno. Nel frattempo, per le persone esperte o abituate a fare esercizi ad alta intensità, possono fare fino a 5 sessioni di tabata o circa 20 minuti al giorno.

Come fare l'esercizio tabata

Ecco un esempio di cosa può fare tabata in una sessione.

• Sessione Tabata 1

Questa è una mossa che può essere eseguita nella prima sessione di tabata. Gruppo 1: Burpees per 20 secondi. Ecco come:

• Squat con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle.
• Posiziona le braccia al centro dei piedi finché i palmi delle mani non toccano il pavimento.
• Concentra il peso sulle mani e allunga le gambe all'indietro, in modo da assumere una posizione mediasollevamento.
• Assicurati che la posizione del corpo dalla testa ai piedi formi una linea retta e fallo una volta sollevamento.
• Quando hai finito un push-up, torna alla posizione di squat con un salto.
• Quindi alzati, alza le mani e salta.
• Dopo l'atterraggio, torna alla posizione originale e ripeti il ​​movimento dall'inizio.

Quando hai finito di fare 20 secondi di burpees, riposa per 10 secondi e poi passa al movimento successivo. Gruppo 2: La prossima mossa che si può fare è alpinisti. Ecco come farlo.

• Posiziona il tuo corpo come faresti tu sollevamento.
• Dopodiché, piega il ginocchio di una gamba fino al petto e fallo alternativamente con l'altra gamba, come se correndo.
• Tieni i fianchi bassi e piega le ginocchia il più vicino possibile al petto.

Fare scalatore per 20 secondi, quindi riposare per 10 secondi. Le due serie contano come un ciclo (60 secondi di tempo totale di esercizio). Per fare una sessione di tabata, ripeti il ​​ciclo quattro volte.

• Sessione Tabata 2

Se sei ancora forte, puoi continuare il tuo allenamento tabata alla prossima sessione che durerà anche 4 minuti. Ecco un esempio di un set che può essere fatto. Gruppo 1:Salto squat per 20 secondi. Questo è il palcoscenico.

• Stai dritto con i piedi più larghi dei fianchi.
• Piegate entrambe le mani dietro la testa.
• Abbassa il corpo in una posizione di squat.
• Dopodiché, salta più in alto che puoi e dopo l'atterraggio torna in posizione squat e ricomincia.
• Durante questo movimento, assicurati che le mani siano ancora piegate dietro la testa.

Quando hai finito, riposa per 10 secondi. Gruppo 2:jogging con le ginocchia sollevate per 20 secondi. Ecco come.

• Correre a bassa velocità, come fare jogging
• Quando corri, alza le gambe il più in alto possibile finché le ginocchia non sono in linea con la vita
• Durante la corsa, la posizione delle gambe che non si alzano in vita, non deve essere diritta, ma leggermente piegata.

Quando hai finito, riposa per 10 secondi. Se hai ancora resistenza, puoi continuare questo esercizio per un massimo di 3-5 sessioni con movimenti uguali o diversi. Oltre ai quattro movimenti di cui sopra, gli esercizi che possono essere inclusi anche in una sessione di tabata includono:

• sollevamento
• Salto lungo
• scricchiolii
• Calci in salto
• Affondi saltellanti da un lato all'altro
• Prese Plyo

Vantaggi di fare tabata

Tabata ha diversi vantaggi e benefici per la salute che fanno sì che molte persone inizino a praticarlo, come i seguenti:

• Risparmio di tempo
• Può aumentare la capacità respiratoria
• Aumenta la resistenza
• Brucia efficacemente grassi e calorie
• Aumenta la massa muscolare
• Accelera il metabolismo del corpo
• Aumenta la frequenza cardiaca

[[articoli correlati]] Tabata è un esercizio faticoso e intenso. Tuttavia, i risultati ottenuti sono commisurati. Per quelli di voi che non sono abituati a fare esercizio, iniziate lentamente se volete davvero provare questo sport. Un modo è aumentare il tempo di riposo a 20-30 secondi. Una cosa importante è sapere davvero come eseguire correttamente questi movimenti, in modo da ridurre il rischio di lesioni. Puoi impararlo con un allenatore sportivo esperto. Se vuoi saperne di più sui benefici della tabata e di altri tipi di cardio, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.