Questi 5 vantaggi di saltare possono essere ottenuti fintanto che vengono eseguiti correttamente

saltare o saltare la corda è uno sport emozionante e stimolante. Oltre ad essere abbastanza facile da fare, l'attrezzatura necessaria è poco costosa e questo sport può essere praticato generalmente ovunque. Conoscere i vantaggisaltare, è molto importante. Beneficio saltare non poco, sia in termini di forma fisica che di acutezza d'animo. Ma ovviamente devi farlo bene. Vediamo la spiegazione qui sotto!

Beneficiosaltare per fisico e mentale

Se fatto nel modo giusto, esercitati saltare può fornire molti benefici per la salute. Quali sono i vantaggisaltare il?

1. Aumenta la resistenza e la forma fisica

Perché include cardio, i benefici saltare la cosa più immediata è il miglioramento della forma fisica e della resistenza. Beneficio saltareQuesto si ottiene aumentando la resistenza cardiaca grazie a saltare . 

2. Brucia i grassi

Saltare la corda è un tipo di esercizio cardio che brucia molte calorie in poco tempo. Si dice che questo sport sia in grado di ridurre di 10 calorie al minuto le persone di corporatura media. Il motivo è che tutto il corpo si muoverà quando lo fai. Pertanto, i vantaggi saltareIl prossimo è che può aiutarti a ridurre il grasso corporeo. Tuttavia, quante calorie vengono bruciate ovviamente dipende anche dalla durata e dall'intensità dell'esercizio che fai e dalla dieta che applichi.

3. Rafforza i muscoli

Beneficio saltare Il prossimo passo è rafforzare i muscoli del polpaccio, aumentando la flessibilità dei tendini e dei muscoli fascia sui tuoi piedi. Muscoli delle gambe forti e tendini flessibili avranno quindi un impatto sulla riduzione del rischio di lesioni al piede.

4. Aumenta la forza ossea

Quando salti la corda, le tue ossa e i tuoi muscoli devono sostenere il peso del tuo corpo. Nel tempo, ossa e muscoli possono essere allenati e la loro forza aumenta. Questo è il vantaggio saltare Altro. Questo sport è anche facile da includere come variazione in una serie di esercizi fisici che fai. Ad esempio, per la fase di riscaldamento prima dell'allenamento con i pesi.

5. Aumenta l'acutezza mentale

Beneficio saltare che non dovrebbe essere trascurato è che aiuta ad aumentare la nitidezza della mente. Quando salti la corda, il tuo corpo combinerà inconsciamente il ritmo e la coordinazione dei suoi movimenti. Questa attività è quindi positivamente benefica per le tue capacità cognitive.

Suggerimenti per iniziare uno sport saltare

Per quelli di voi che sono interessati a iniziare a provare e ottenere i benefici saltare , la seguente può essere una guida:

• Scegli una corda saltare Giusto. Per i principianti, dovresti usare il tipo corda di perline . Questo tipo di corda è più pesante della corda di stoffa o di vinile, rendendo più facile il controllo quando si salta la corda.
• Misura la lunghezza della corda in base alla tua altezza . Come misurarlo è calpestare il centro della corda, quindi tirare la corda verso l'alto in modo che la maniglia sia parallela all'ascella.
• Usa le scarpe giuste . Assicurati che la taglia della tua scarpa sportiva si adatti ai tuoi piedi e con suole antiscivolo.
• Scegli la giusta posizione per la pratica della corda per saltare . Una superficie che non è troppo dura e può essere un buon mezzo per esercitarsi con la corda perché può aiutare il tuo corpo a rimbalzare come pavimenti di legno, erba e sabbia. Ciò che dovrebbe essere evitato sono superfici dure (come cemento o asfalto) e superfici troppo morbide (come pavimenti in moquette pesante). Se necessario, puoi ovviare a questo problema praticando il salto con la corda su uno speciale tappetino sportivo.
• Esercitati in base alle capacità del tuo corpo . I principianti dovrebbero fare sport saltare secondo le capacità del corpo. Se il corpo si sente stanco, non sforzarti di continuare e riposare. Ad esempio, prova a esercitarti a un ritmo lento per 10 minuti ogni giorno, quindi aumenta gradualmente la durata.

Per ottenere vantaggi saltare In questo caso, idealmente una persona si allena fino a 150 minuti a settimana di esercizio di intensità moderata. Ad esempio, potresti dividere la durata in 30 minuti per cinque giorni della settimana. Con questo, i vantaggi saltare puoi ottenere in modo ottimale. La durata e l'intensità in realtà non sono solo per saltare la corda, ma anche per lo sport in generale. Se non puoi permetterti di saltare la corda per 30 minuti, combina la sessione di corda per saltare con altri esercizi cardio, come una camminata veloce o jogging . Per supportare un'abitudine di esercizio sostenibile, un modo è scegliere uno sport che ti piace. Buona fortuna!