L'allenamento a corpo libero o esercizio a corpo libero è uno sport che viene praticato utilizzando il proprio peso corporeo come mezzo per allenare la forza dei muscoli del corpo. Di solito, le persone lo faranno con l'aiuto di manubri o altre attrezzature pesanti. Ma con l'allenamento a corpo libero, puoi allenarti a casa senza attrezzatura. Ci sono molti benefici che si possono ottenere se ti alleni regolarmente a corpo libero. Oltre ad essere più in forma, i muscoli del corpo si formeranno anche in modo naturale. Ecco un'ulteriore spiegazione.
Movimento di allenamento a corpo libero
Ci sono diversi movimenti che possono essere eseguiti come allenamento a corpo libero, tra cui:
1. Push up
Posizione corretta per le flessioni Le flessioni sono una delle mosse più comuni per l'allenamento a corpo libero. Ecco la mossa.
- Posiziona il tuo corpo sullo stomaco rivolto verso il pavimento, il materasso o un altro tappetino
- Metti le mani lungo i fianchi, all'altezza delle spalle e tieni le gambe dritte
- Dirigendo la forza nelle braccia, solleva lentamente il corpo
- Posizionare il piede appoggiato sulla punta dell'alluce
- Sollevare il corpo finché le braccia non sono in posizione diritta
- Dopodiché, abbassati
- Per i principianti, la posizione del ginocchio può essere piegata in modo che tocchi il pavimento per facilitare le flessioni
È meglio non fare flessioni troppo veloci o troppo lente. Mantieni il tempo prestando attenzione alla posizione del corpo, compresi la testa e il collo. Fai più ripetizioni che puoi in un minuto.
2. Squat
Squat come allenamento con il peso corporeo allenerà i muscoli della coscia e dei glutei Gli squat sono uno dei movimenti di allenamento del peso corporeo che possono allenare le ginocchia, le cosce e i glutei se eseguiti regolarmente. Il movimento dello squat è in realtà semplice, ma devi farlo nella giusta posizione. Ecco un assaggio dei movimenti squat che possono essere provati.
- Stai dritto con i piedi aperti all'altezza delle spalle
- Raddrizza la schiena e piega lentamente le ginocchia fino a formare un angolo di circa 90 gradi o come se fossi seduto su una sedia senza sedia
- La posizione delle mani può essere raddrizzata in avanti
- Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione originale
3. Affondo
Esempio di movimento degli affondi Ecco come eseguire gli affondi come esercizio a corpo libero:
- Stai in posizione eretta
- Fai un passo avanti.
- Quindi, piega entrambe le gambe per formare contemporaneamente un angolo di circa 90°
- Prestare attenzione alla posizione del ginocchio della gamba posteriore in modo che rimanga dritto quando è piegato e la posizione del ginocchio anteriore non si sposti oltre la punta del piede.
- Quando le gambe si piegano, la posizione del corpo rimane eretta
- Successivamente, riporta la gamba nella sua posizione originale e ripeti questo movimento più volte.
4. Plank
La corretta posizione del plank Plank è uno degli esercizi senza attrezzi che si possono fare a casa senza alcun attrezzo. Hai solo bisogno di fornire una base comoda, che si tratti di un materasso, di un tappeto o anche direttamente sul pavimento. Ecco come fare i plank.
- Posiziona il corpo come uno stomaco
- Sostieni il tuo corpo con la parte superiore delle braccia e piega i gomiti in una posizione di 90 gradi.
- La posizione delle gambe all'indietro mentre i piedi poggiano sulla punta delle dita.
- La posizione del viso rivolto verso il basso e rendere le spalle in posizione rilassata
- Dopo aver ottenuto una buona e corretta posizione del plank, iniziare ad esercitare i muscoli tenendo la pancia e tirando verso l'interno la zona dell'ombelico (la pancia sembra leggermente sgonfia)
- Assicurati che il tuo corpo sia dritto dalla testa ai piedi
- Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi rilascia
- Se sei riuscito a eseguire il plank per 10 secondi, aumenta gradualmente la durata del plank a 30, 45 o 60 secondi.
5. Salti jack
Esempio del movimento dei jumping jack Questo passaggio consiste nell'eseguire i jumping jack.
- Stai dritto con le braccia al tuo fianco
- Quindi, salta su e quando salti, allarga i piedi alla larghezza delle spalle
- Mentre salti, tira le braccia in alto e sopra la testa, quindi abbassale quando i piedi sono di nuovo a terra.
Benefici dell'allenamento a corpo libero
Ci sono molti vantaggi che si possono ottenere dall'allenamento a corpo libero, tra cui:
• Allena i muscoli
Fare esercizi usando il proprio peso corporeo può aiutare ad allenare i muscoli del corpo, in particolare le gambe, la schiena, le braccia e lo stomaco. Questo esercizio aiuterà anche ad aumentare la massa muscolare, in modo che la forma del tuo corpo possa sembrare più ideale.
• Fa bene al cuore
Durante l'allenamento a corpo libero, la frequenza cardiaca aumenterà e allenerà i muscoli del cuore a lavorare in modo più ottimale. Questo può mantenere la salute del cuore a lungo termine.
• Facilita i movimenti del corpo
Quando i muscoli del corpo sono allenati, sarai più fresco e più facile da muovere. Anche la resistenza, la flessibilità, la velocità e la coordinazione saranno migliori, in modo che raramente provi dolore o lesioni a causa delle articolazioni rigide.
• Bruciare grasso
Molti tipi di esercizio, compreso l'allenamento a corpo libero, ti aiuteranno a perdere peso o a mantenere un peso corporeo ideale, innescando la combustione dei grassi.
• Prevenire malattie pericolose
L'allenamento a corpo libero aiuterà anche il corpo a evitare varie malattie pericolose. Oltre alle malattie cardiache, si ritiene che questo esercizio riduca anche il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. [[articoli correlati]] L'allenamento a corpo libero è un tipo di esercizio che puoi fare senza attrezzatura a casa. Questo esercizio enfatizza l'uso del peso corporeo per fornire una trazione o una pressione sui muscoli, in modo che possano essere allenati e allo stesso tempo innescare la combustione di calorie. Prima di fare esercizi utilizzando il proprio peso corporeo, è una buona idea guardare i giusti tutorial degli esperti o dei vari canali disponibili. Se vuoi saperne di più sull'allenamento a corpo libero e altri tipi di esercizi che puoi fare a casa senza attrezzatura,
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