Power Nap, un sonno breve che ha molti vantaggi

pisolino di potere è un sonno breve che ha molti vantaggi, tra cui il miglioramento della funzione cerebrale e il mantenimento della resistenza. Generalmente, pisolino di potere 10-20 minuti di durata e si svolge durante la giornata. Conosciamo la spiegazione scientifica di pisolino di potere e l'importanza del sonno breve nelle attività quotidiane.

pisolino di potere e i vantaggi

Non pensare che il sonno breve sia fatto solo da persone pigre. La prova è che le grandi aziende del mondo come Google, Nike, la National Aeronautics and Space Administration (NASA) hanno fornito un posto di lavoro. pisolino di potere per i suoi dipendenti. Loro credono che pisolino di potere può aumentare la produttività, piuttosto che ridurre la creatività.

Molti vantaggi possono essere "scelti" da pisolino di potere, Compreso:

• Aumenta la concentrazione e la prontezza
• Migliora la memoria
• Riduce lo stress
• Aumenta la resistenza
• Affinare le capacità motorie

Alcuni impatti positivi pisolino di potere sopra, ovviamente necessario a molti impiegati d'ufficio che si trovano spesso ad affrontare situazioni difficili in ufficio. Ecco perché molte grandi aziende stanno iniziando a fornire un posto pisolino di potere per i suoi dipendenti. Alcuni studi affermano addirittura che i benefici di pisolino di potere può essere sentito da coloro che dormono poche ore. Alcune altre ricerche confermano addirittura, pisolino di potere può migliorare il sistema immunitario del corpo.

pisolino di potere Non usarlo come scusa per "rallentare"

non farepisolino di poterecome scusa per il ritardo! pisolino di potere non è un motivo per essere "rilassati" e andare troppo lontano. Non fraintendere pisolino di potere come un'opportunità per essere pigri. Infatti, pisolino di potere solo 10-20 minuti, non di più. Perchè se pisolino di potere dura fino a 30 minuti in più, quindi anche la perdita che otterrai. Uno studio lo dimostra pisolino di potere o un breve sonno con una durata superiore a 30 minuti, può effettivamente far svegliare una persona sentendosi letargica e improduttiva. Naturalmente questo è molto pericoloso per i dipendenti dell'ufficio che sono tenuti a lavorare con un'alta velocità di pensiero. Secondo una ricerca condotta dalla NASA, pisolino di potere 26 minuti possono aumentare la prontezza fino al 54% e le prestazioni lavorative fino al 34%. Anche così, alcuni esperti affermano che pisolino di potere Sono i 20-30 minuti che faranno la maggior parte del lavoro, senza svegliarti con una sensazione di pigrizia. Pertanto, come anticipazione è meglio accendere la sveglia prima pisolino di potere, per non andare troppo lontano.

Raccomandazione pisolino di potere basato sulla ricerca

Spegni il telefono quandopisolino di potere Non scherzare, pisolino di potere ci sono anche "regole". Chi lo dice pisolino di potere richiede solo di chiudere gli occhi per dormire? In effetti, ci sono molti modi da seguire per ottenere pisolino di potere ideale, sai. Ecco come pisolino di potere ricerca consigliata:

• Creare un luogo pisolino di potere L'ideale

Una stanza buia, una temperatura fresca e non rumorosa è il posto giusto pisolino di potere L'ideale. frequentemente, pisolino di potere sarà fatto in ufficio. Tuttavia, se non esiste un posto simile in ufficio, usalo maschera per dormire e utilizzare un'applicazione di rumore bianco (suoni della natura che possono mascherare il rumore). Spegnere anche il cellulare, per evitare distrazioni che possano interferire.

• Scegli il momento giusto

pisolino di potere può essere fatto tra le 13:00 e le 15:00. Perché, a queste ore, la tua temperatura corporea diminuirà e l'ormone del sonno, la melatonina, aumenterà. La combinazione dei due ti fa addormentare, quindi è il momento perfetto per pisolino di potere.

• Bevi il caffè prima

Sorseggiando un caffè prima pisolino di potere può farti svegliare più vigile e pieno di concentrazione. Perché il nuovo corpo sentirà i benefici della caffeina 20-30 minuti dopo aver bevuto il caffè.

• Rendere pisolino di potere come di routine

Un certo numero di professioni come medici, infermieri e vigili del fuoco utilizzano il sistema di lavoro turni, quindi il sonno può essere disturbato. Ecco perché si consiglia di fare pisolino di potere come una routine, per sostituire il "debito" delle ore di sonno che non possono essere soddisfatte durante la notte. Nonostante pisolino di potere considerato un efficace sonno di pollo, gli esperti lo sconsigliano come sostituto delle ore di sonno ideali di cui hai bisogno.

Ore di sonno ideali consigliate

pisolino di potere non sostituisce le ore di sonno ideali di cui hai bisogno durante la notte. Pertanto, continua a cercare di soddisfare le tue ore di sonno. Di seguito sono riportate le ore di sonno ideali consigliate, suddivise per categoria di età:

• Neonati (0-3 mesi): 14-17 ore al giorno
• Neonati (4-11 mesi): 12-15 ore al giorno
• Bambini 1-2 anni: 11-14 ore al giorno
• Bambini 3-5 anni: 10-13 ore al giorno
• Bambini 6-13 anni: 9-11 ore al giorno
• Ragazzi 14-17 anni: 8-10 ore al giorno
• Adulti 18-64 anni: 7-9 ore al giorno
• Anziani dai 65 anni in su: 7-8 ore al giorno

Soddisfacendo queste ore di sonno, in realtà non è necessario farlo spesso pisolino di potere. Perché le tue esigenze di sonno sono state soddisfatte durante la notte. [[articoli correlati]] Inoltre, per gli impiegati, sappiate che le politiche di ciascuna azienda sono diverse. Non farlo subito pisolino di potere durante la ricreazione, se la cultura aziendale non lo consente.