Salute

Il triathlon non è solo per gli atleti, è una strategia di allenamento

Il triathlon è una serie di tre sport a cui possono partecipare gli atleti, una combinazione di nuoto, ciclismo e corsa. La parola "triathlon" deriva dal greco "treis" che significa tre e "athlos" che significa competizione. L'inizio di questo sport di triathlon si è svolto in Francia negli anni '20. Poi, negli anni '70, iniziarono ad applicarsi regole specifiche. Tuttavia, la popolarità del triathlon non limita il suo pubblico solo tra gli atleti. Tutti possono ora fare esercizi di triathlon per un corpo sempre più in forma.

Tipi di sport di triathlon

Correre una maratona In realtà, chiunque può ovviamente completare un triathlon purché ci sia motivazione e impegno. Perché questo non è uno sport estremo e l'obiettivo può essere raggiunto in base a ogni classe. Quindi, le persone che hanno appena iniziato a provare il triathlon sono sicuramente diverse da quelle che gareggiano da anni. Ecco la classificazione:
  • Enticer/Novizio: nuoto < 750 metri, ciclismo < 20 km, corsa < 5 km
  • Sprint: 750 m nuoto, 20 km bici, 5 km corsa
  • Olimpico/Classico: 1.500 metri di nuoto, 40 km di bici, 10 km di corsa
  • Distanza Half Iron: nuoto 2.500-3.800 metri, bicicletta 180 km, corsa 42 km
  • Ferro Distanza: nuoto 3800 metri, bicicletta 180 km, corsa 42 km
Altre varianti del triathlon sono il duathlon, che è una combinazione di corsa e ciclismo, e l'aquathlon, che è corsa e nuoto. A differenza del nuoto, del ciclismo o semplicemente della corsa, i triathlon vengono eseguiti in sequenza. Il primo sta nuotando, il secondo sta andando in bicicletta e il terzo sta correndo. Il vincitore è colui che riesce a concludere la competizione più velocemente, compreso il tempo di transizione. Di solito, i triathlon vengono effettuati in aree vicino all'acqua aperta come fiumi, laghi o stagni artificiali all'aperto. Proseguire poi con il percorso ciclabile in autostrada. Mentre correre è sulla spiaggia, per terra, sentieri, anche in montagna. Considerando che le persone che si iscrivono alle gare di triathlon devono fare tre tipi di sport in poco tempo, i vestiti che indossano sono speciali. Questi vestiti si asciugano rapidamente e non interferiscono con il movimento, quindi non è necessario cambiarsi nel bel mezzo di una competizione.

Quali sono i vantaggi?

Ci sono molti vantaggi nel fare triathlon, tra cui:
  • Allenamento incrociato

Quando una persona pratica un solo sport, la forza può diventare meno equilibrata. Ma con l'allenamento di triathlon, lo fai allenamento incrociato perché devono prepararsi per tre sport contemporaneamente. Il risultato, ovviamente, una forza corporea più ottimale.
  • Mantieni il peso

Per coloro che stanno cercando di perdere peso, l'allenamento di triathlon può aiutare a soddisfare le raccomandazioni settimanali sull'attività fisica. Perché sport come il nuoto, il ciclismo e la corsa hanno entrambi un filo conduttore per bruciare calorie.
  • cuore sano

Fare regolarmente esercizio di intensità moderata avrà un impatto positivo sulla salute del cuore. Non solo, la qualità della vita aumenta anche con un corpo sano in generale.
  • Aumentare la fiducia in se stessi

Certo che è soddisfacente quando oltrepassi il limite finire e sentiti sicuro dei risultati raggiunti finora. Ricorda, il triathlon non è uno sport estremo impossibile. Quindi, una celebrazione leggera dopo essersi impegnati con successo ed essere stati motivati ​​a completare un triathlon è certamente legittima. Questi vari vantaggi hanno anche reso il triathlon sempre più popolare negli ultimi anni. Nella ricerca di settore pubblicata su Reuters, c'è stato un aumento del 60% dell'interesse per il triathlon nell'ultimo decennio dal 2013.

La chiave per un allenamento di triathlon di successo

Che tu stia giocando a triathlon per la competizione o semplicemente per allenarti, ecco le chiavi del successo:
  • Consistenza

La forza fisica di certo non arriva istantaneamente. È necessario un allenamento coerente per i tre sport almeno per le precedenti 8-12 settimane. Anche il programma di allenamento deve essere strutturato in modo che velocità e agilità siano ottimali. Per realizzarlo, ovviamente, hai bisogno di coerenza.
  • riposo

D'altra parte, ancora l'allenamento deve essere intervallato da recupero o recupero. Assegna un giorno al riposo o giorno di riposo. Per un periodo di tempo più lungo, ridurre il volume dell'esercizio ogni 3-6 settimane. Pertanto, il corpo può adattarsi bene.
  • Salute mentale

La motivazione che sta alla base di una persona a praticare con costanza il triathlon sarà il carburante per il successo di questo sport. Cioè, è strettamente correlato alla motivazione. Oltre alla costanza e alla regolazione del riposo, deve essere accompagnata anche dall'entusiasmo mentale. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Oltre a impostare un piano di allenamento per padroneggiare il triathlon, non dimenticare di cercare modi per massimizzare la motivazione. Le aspettative dovrebbero essere positive ma comunque realistiche. Quindi, prendi il controllo di ciò che è nel tuo regno come l'impostazione della coerenza e dei tempi di inattività. In caso di successo, il triathlon fornirà sicuramente tre volte più vantaggi rispetto al perseguimento di un solo sport. Non dimenticare altre strategie importanti come mettere l'attrezzatura in una piccola area, delle dimensioni di un piccolo asciugamano. L'obiettivo è quello di risparmiare tempo impedendo ad altri atleti di utilizzare l'area. Per ulteriori discussioni su come iniziare a provare il triathlon, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
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