I benefici dell'uva verde che devi conoscere per mantenere la salute. Con i suoi nutrienti, l'efficacia dell'uva verde è utile per proteggere l'organismo da vari rischi di malattie migliorando la qualità delle funzioni corporee. Per questo, è necessario conoscere i nutrienti contenuti nell'uva verde.
Contenuto nutritivo dell'uva verde
L'uva verde è ricca di sostanze nutritive che fanno bene alla salute Per ottenere i massimi benefici dall'uva verde, ovviamente è necessario comprendere il contenuto nutrizionale dell'uva verde. Quindi, l'uva contiene molte vitamine cosa? In 100 grammi di uva verde sono contenuti minerali e vitamine sotto forma di:
- Acqua: 80,5 grammi
- Calorie: 69 kcal
- Proteine: 0,72 grammi
- Grasso: 0,16 grammi
- Carboidrati: 18,1 grammi
- Fibra: 0,9 grammi
- Zucchero: 15,5 grammi
- Calcio: 10 mg
- Magnesio: 7 mg
- Fosforo: 20 mg
- Potassio: 191 mg
- Ferro: 0,36 mg
- Vitamina C: 3,2 mg
- Folato: 2 mcg
- Beta-carotene: 39 mcg
- Alfa-carotene: 1 mcg
- Vitamina A: 66 UI
- Luteina+Zeaxantina: 72 mcg
- Vitamina K: 14,6 mcg
- Vitamina E: 0,19 mg
Benefici dell'uva verde
Non solo l'uva rossa e l'uva nera sono salutari per il consumo. Come alimento sano, i benefici dell'uva verde che puoi ottenere:
1. Aiuta ad abbassare la pressione sanguigna
I benefici dell'uva verde aiutano ad abbassare la pressione sanguigna I benefici dell'uva verde sono di mantenere la pressione sanguigna troppo alta. Questo perché l'uva verde contiene potassio e fibre. Più potassio viene consumato, il sodio nel sangue si dissolverà e verrà espulso attraverso l'urina. Il sodio è noto per aumentare la pressione sanguigna. Uno studio pubblicato sull'International Journal of Cardiology ha scoperto che il potassio era in grado di abbassare la pressione sanguigna sistolica di 4,48 mmHg e la pressione diastolica di 2,96 mmHg. La ricerca di PLos One ha scoperto che l'assunzione di potassio è uno dei trattamenti per l'ipertensione più sicuri senza effetti collaterali. Nel frattempo, uno studio degli Archives of Internal Medicine ha scoperto che la fibra della frutta era in grado di abbassare la pressione sanguigna sistolica di 1,13 mmHg e la pressione sanguigna diastolica di 1,26 mmHg.
2. Migliora la salute delle ossa e dei muscoli
Ricca di minerali per la costruzione delle ossa, l'efficacia dell'uva verde è buona per ridurre il rischio di osteoporosi Chi l'avrebbe mai detto, oltre ai latticini, si scopre che l'uva verde è anche in grado di mantenere la salute delle ossa. I benefici dell'uva verde si possono ottenere dal contenuto di vitamina K, calcio, fosforo e magnesio. Secondo i risultati pubblicati sul Nutrition Journal, calcio e fosforo sono utili per mantenere la salute e la densità delle ossa. Perché il fosforo è uno dei componenti minerali che compongono le ossa. Questa ricerca afferma inoltre che un'adeguata assunzione di fosforo e calcio dall'uva verde può ridurre il rischio di osteoporosi. D'altra parte, uno studio pubblicato sulla rivista Nutrients ha scoperto che l'assunzione di magnesio può aumentare la densità ossea e ridurre il rischio di fratture, soprattutto nella fascia di età medio-anziana. [[articoli correlati]] Comprovato, il magnesio è anche in grado di aumentare la massa muscolare scheletrica, la forza di presa e inibire la sarcopenia, che è la massa muscolare che si perde con l'età. Bene, il contenuto di vitamina K nell'uva verde aiuta ad attivare le proteine legate alla formazione ossea per rimanere forti. Uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition ha anche rivelato che la mancanza di assunzione di vitamina K aumenta il rischio di perdita ossea che aumenta il rischio di frattura dell'anca nelle donne.
3. Mantieni la salute degli occhi
Il beta-carotene, le vitamine A, così come la luteina e la zeaxantina nell'uva verde aiutano a mantenere la salute degli occhi.Un altro vantaggio dell'uva verde è che gli occhi rimangono sani. Questo perché l'uva verde è ricca di vitamina A e beta-carotene. Il beta-carotene è la provitamina A che viene convertita in vitamina A nel corpo. La vitamina A è utile per mantenere la funzione della cornea per regolare la messa a fuoco della vista. La vitamina A è anche in grado di proteggere il rivestimento dell'occhio per mantenerlo umido in modo che gli occhi possano aprirsi e chiudersi senza problemi. Inoltre, l'assunzione di cibi ricchi di vitamina A aiuta le mucose degli occhi a lavorare in modo più efficace per proteggere gli occhi dalle irritazioni causate dalla polvere e dallo sporco che causano l'infezione. Una ricerca pubblicata sulla rivista Molecules ha scoperto che la luteina e la zeaxantina funzionano come antiossidanti per filtrare la luce blu che danneggia la retina. Luteina e zeaxantina sono inoltre in grado di ridurre il rischio di cataratta e degenerazione maculare.
4. Mantieni la pelle sana
I benefici dell'uva verde aiutano a ridurre le rughe e le linee sottili sulla pelle È dimostrato che i benefici dell'uva verde rendono la pelle più sana grazie al loro contenuto di resveratrolo, vitamina C e vitamina E. Citato dalla rivista Natural Medicine Journal, il resveratrolo è un antiossidante utile per ridurre linee sottili, rughe e migliorare il colore della pelle a causa dell'esposizione ai radicali liberi. L'uva verde contiene anche vitamina C, che protegge la pelle dai dannosi raggi ultravioletti, mentre aiuta ad aumentare la produzione di collagene. Di conseguenza, la pelle diventa meno soggetta a rughe e compaiono linee sottili, è più umida ed elastica e può guarire dalle ferite più rapidamente. Nel frattempo, il contenuto di vitamina E nell'uva aiuta la pelle a produrre olio naturale (sebo) in modo che l'umidità venga mantenuta dall'interno. [[Articolo correlato]]
5. Mantieni il peso
Il resveratrolo nell'uva verde aiuta a ridurre il peso in eccesso Secondo i risultati pubblicati sulla rivista Critical Reviews in Food Science and Nutrition, il resveratrolo nell'uva verde è anche in grado di ridurre drasticamente il peso corporeo e il grasso corporeo, che può portare a una diminuzione dell'indice di massa corporea ( BMI). ) Tu. Questo studio presuppone che il resveratrolo abbia il potenziale per aumentare i benefici dell'uva verde per ridurre il rischio di obesità. Inoltre, il contenuto di flavonoidi nell'uva verde può aiutare a mantenere un peso sano.
6. Riduce il rischio di cancro
I composti fenolici nell'uva verde allontanano i radicali liberi che causano le cellule tumorali.L'efficacia di quest'uva verde deriva dalla buccia e dai semi. Sì, è stato dimostrato che la buccia dell'uva è ricca di composti fenolici che funzionano come antiossidanti. Successivamente, questi composti fenolici aiutano a scongiurare i radicali liberi che causano il cancro per uccidere le cellule tumorali. Questo è descritto anche nella ricerca pubblicata sul Journal of Oncology.
7. Riduci lo stress
È stato dimostrato che il magnesio nell'uva verde aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia.I benefici dell'uva verde possono calmarti quando sei stressato. Il contenuto di magnesio nell'uva verde aiuta il cervello a lavorare per ridurre lo stress e l'ansia. Il magnesio agisce influenzando la parte del cervello che è in grado di suscitare una risposta allo stress. Questo è descritto anche in uno studio pubblicato sulla rivista Neuropharmacology.
8. Ridurre i livelli di colesterolo nel corpo
I benefici dell'uva verde stanno abbassando i livelli di colesterolo nel corpo.I risultati citati dalla rivista Lipids in Health and Disease hanno scoperto che il resveratrolo nell'uva verde ha dimostrato di aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel corpo. Perché, è stato dimostrato che il resveratrolo aumenta il metabolismo del corpo in modo da ridurre i livelli di colesterolo del corpo.
9. Migliora la salute del fegato
Gli antiossidanti nell'uva verde aiutano a prevenire l'infiammazione e i danni al fegato.I benefici dell'uva verde hanno anche dimostrato di essere buoni per mantenere la salute del fegato. Perché l'uva può ridurre l'infiammazione, aumentare i livelli di antiossidanti nel fegato e prevenire danni al fegato. La ricerca del Saudi Journal of Gastroenterology ha anche scoperto che somministrare l'estratto di semi d'uva è stato in grado di migliorare la funzione epatica nelle persone con fegato grasso nelle persone non alcoliche. Sfortunatamente, questo studio ha utilizzato integratori di estratto di semi d'uva verde invece di consumarli nella loro forma intera di frutta.
10. Mantieni la salute del cervello
I benefici dell'uva verde sono utili per prevenire l'Alzheimer e la demenza.I benefici dell'uva verde derivano dal contenuto di composti polifenolici. La ricerca di Frontiers in Pharmacology dimostra che i polifenoli sono antiossidanti che proteggono il cervello dai danni ai nervi causati dai radicali liberi, specialmente negli anziani. Inoltre, i polifenoli sono anche in grado di migliorare la capacità di concentrazione, linguaggio e memoria nel gruppo degli anziani. Pertanto, si dice che le proprietà dell'uva verde siano potenzialmente buone per le persone che hanno manifestato i primi segni di Alzheimer e demenza.
Limite sicuro per il consumo di vino verde
In un giorno, l'assunzione di uva verde sicura è di grani 16. Dal punto di vista nutrizionale, i benefici dell'uva verde sono buoni per mantenere un corpo sano e ridurre il rischio di alcune malattie. Pertanto, c'è il desiderio di consumare vino in grandi quantità. Quindi, puoi mangiare uva tutti i giorni? In realtà, puoi. Tuttavia, assicurati che la quantità non superi i 16 acini verdi al giorno. Se troppo, l'apporto calorico può aumentare notevolmente perché l'uva è anche ricca di zuccheri naturali.
Confronto delle qualità del vino rosso, nero e verde
I vini neri e rossi contengono più resveratrolo dell'uva verde.Tra i tre colori, qual è il migliore, rosso, nero o verde? Apparentemente, le uve rosse e nere sono più sane. Evidentemente, i colori rosso e nero delle bucce dell'uva contengono più resveratrolo come antiossidante rispetto all'uva verde. Tuttavia, in generale, le differenze nutrizionali di questi tre tipi di uva non sono troppo diverse. Per questo motivo, si consiglia di non sbucciare la buccia dell'uva quando viene consumata in modo che l'assunzione di resveratrolo non diminuisca. Il resveratrolo più alto si trova nelle bucce d'uva, lo sai!
Note da SehatQ
Puoi godere al massimo dei benefici dell'uva verde se consumata intera. Affinché l'efficacia dell'uva verde possa essere più ottimale, assicurati anche di vivere uno stile di vita sano, come fare abbastanza esercizio fisico, evitare alcol e sigarette e consumare altri cibi sani. Se vuoi saperne di più sui benefici del consumo di frutta in generale, puoi consultare il tuo nutrizionista o nutrizionista. Puoi anche chattare con i medici per ottenere consigli su come vivere uno stile di vita sano attraverso
App per la salute della famiglia HealthyQ .
Scarica l'app ora su Google Play e sull'Apple Store. [[Articolo correlato]]
L'uva verde è ricca di sostanze nutritive che fanno bene alla salute Per ottenere i massimi benefici dall'uva verde, ovviamente è necessario comprendere il contenuto nutrizionale dell'uva verde. Quindi, l'uva contiene molte vitamine cosa? In 100 grammi di uva verde sono contenuti minerali e vitamine sotto forma di: 
I benefici dell'uva verde aiutano ad abbassare la pressione sanguigna I benefici dell'uva verde sono di mantenere la pressione sanguigna troppo alta. Questo perché l'uva verde contiene potassio e fibre. Più potassio viene consumato, il sodio nel sangue si dissolverà e verrà espulso attraverso l'urina. Il sodio è noto per aumentare la pressione sanguigna. Uno studio pubblicato sull'International Journal of Cardiology ha scoperto che il potassio era in grado di abbassare la pressione sanguigna sistolica di 4,48 mmHg e la pressione diastolica di 2,96 mmHg. La ricerca di PLos One ha scoperto che l'assunzione di potassio è uno dei trattamenti per l'ipertensione più sicuri senza effetti collaterali. Nel frattempo, uno studio degli Archives of Internal Medicine ha scoperto che la fibra della frutta era in grado di abbassare la pressione sanguigna sistolica di 1,13 mmHg e la pressione sanguigna diastolica di 1,26 mmHg. 
Ricca di minerali per la costruzione delle ossa, l'efficacia dell'uva verde è buona per ridurre il rischio di osteoporosi Chi l'avrebbe mai detto, oltre ai latticini, si scopre che l'uva verde è anche in grado di mantenere la salute delle ossa. I benefici dell'uva verde si possono ottenere dal contenuto di vitamina K, calcio, fosforo e magnesio. Secondo i risultati pubblicati sul Nutrition Journal, calcio e fosforo sono utili per mantenere la salute e la densità delle ossa. Perché il fosforo è uno dei componenti minerali che compongono le ossa. Questa ricerca afferma inoltre che un'adeguata assunzione di fosforo e calcio dall'uva verde può ridurre il rischio di osteoporosi. D'altra parte, uno studio pubblicato sulla rivista Nutrients ha scoperto che l'assunzione di magnesio può aumentare la densità ossea e ridurre il rischio di fratture, soprattutto nella fascia di età medio-anziana. [[articoli correlati]] Comprovato, il magnesio è anche in grado di aumentare la massa muscolare scheletrica, la forza di presa e inibire la sarcopenia, che è la massa muscolare che si perde con l'età. Bene, il contenuto di vitamina K nell'uva verde aiuta ad attivare le proteine legate alla formazione ossea per rimanere forti. Uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition ha anche rivelato che la mancanza di assunzione di vitamina K aumenta il rischio di perdita ossea che aumenta il rischio di frattura dell'anca nelle donne. 
Il beta-carotene, le vitamine A, così come la luteina e la zeaxantina nell'uva verde aiutano a mantenere la salute degli occhi.Un altro vantaggio dell'uva verde è che gli occhi rimangono sani. Questo perché l'uva verde è ricca di vitamina A e beta-carotene. Il beta-carotene è la provitamina A che viene convertita in vitamina A nel corpo. La vitamina A è utile per mantenere la funzione della cornea per regolare la messa a fuoco della vista. La vitamina A è anche in grado di proteggere il rivestimento dell'occhio per mantenerlo umido in modo che gli occhi possano aprirsi e chiudersi senza problemi. Inoltre, l'assunzione di cibi ricchi di vitamina A aiuta le mucose degli occhi a lavorare in modo più efficace per proteggere gli occhi dalle irritazioni causate dalla polvere e dallo sporco che causano l'infezione. Una ricerca pubblicata sulla rivista Molecules ha scoperto che la luteina e la zeaxantina funzionano come antiossidanti per filtrare la luce blu che danneggia la retina. Luteina e zeaxantina sono inoltre in grado di ridurre il rischio di cataratta e degenerazione maculare. 
I benefici dell'uva verde aiutano a ridurre le rughe e le linee sottili sulla pelle È dimostrato che i benefici dell'uva verde rendono la pelle più sana grazie al loro contenuto di resveratrolo, vitamina C e vitamina E. Citato dalla rivista Natural Medicine Journal, il resveratrolo è un antiossidante utile per ridurre linee sottili, rughe e migliorare il colore della pelle a causa dell'esposizione ai radicali liberi. L'uva verde contiene anche vitamina C, che protegge la pelle dai dannosi raggi ultravioletti, mentre aiuta ad aumentare la produzione di collagene. Di conseguenza, la pelle diventa meno soggetta a rughe e compaiono linee sottili, è più umida ed elastica e può guarire dalle ferite più rapidamente. Nel frattempo, il contenuto di vitamina E nell'uva aiuta la pelle a produrre olio naturale (sebo) in modo che l'umidità venga mantenuta dall'interno. [[Articolo correlato]] 
Il resveratrolo nell'uva verde aiuta a ridurre il peso in eccesso Secondo i risultati pubblicati sulla rivista Critical Reviews in Food Science and Nutrition, il resveratrolo nell'uva verde è anche in grado di ridurre drasticamente il peso corporeo e il grasso corporeo, che può portare a una diminuzione dell'indice di massa corporea ( BMI). ) Tu. Questo studio presuppone che il resveratrolo abbia il potenziale per aumentare i benefici dell'uva verde per ridurre il rischio di obesità. Inoltre, il contenuto di flavonoidi nell'uva verde può aiutare a mantenere un peso sano. 
I composti fenolici nell'uva verde allontanano i radicali liberi che causano le cellule tumorali.L'efficacia di quest'uva verde deriva dalla buccia e dai semi. Sì, è stato dimostrato che la buccia dell'uva è ricca di composti fenolici che funzionano come antiossidanti. Successivamente, questi composti fenolici aiutano a scongiurare i radicali liberi che causano il cancro per uccidere le cellule tumorali. Questo è descritto anche nella ricerca pubblicata sul Journal of Oncology. 
È stato dimostrato che il magnesio nell'uva verde aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia.I benefici dell'uva verde possono calmarti quando sei stressato. Il contenuto di magnesio nell'uva verde aiuta il cervello a lavorare per ridurre lo stress e l'ansia. Il magnesio agisce influenzando la parte del cervello che è in grado di suscitare una risposta allo stress. Questo è descritto anche in uno studio pubblicato sulla rivista Neuropharmacology. 
I benefici dell'uva verde stanno abbassando i livelli di colesterolo nel corpo.I risultati citati dalla rivista Lipids in Health and Disease hanno scoperto che il resveratrolo nell'uva verde ha dimostrato di aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel corpo. Perché, è stato dimostrato che il resveratrolo aumenta il metabolismo del corpo in modo da ridurre i livelli di colesterolo del corpo. 
Gli antiossidanti nell'uva verde aiutano a prevenire l'infiammazione e i danni al fegato.I benefici dell'uva verde hanno anche dimostrato di essere buoni per mantenere la salute del fegato. Perché l'uva può ridurre l'infiammazione, aumentare i livelli di antiossidanti nel fegato e prevenire danni al fegato. La ricerca del Saudi Journal of Gastroenterology ha anche scoperto che somministrare l'estratto di semi d'uva è stato in grado di migliorare la funzione epatica nelle persone con fegato grasso nelle persone non alcoliche. Sfortunatamente, questo studio ha utilizzato integratori di estratto di semi d'uva verde invece di consumarli nella loro forma intera di frutta. 
I benefici dell'uva verde sono utili per prevenire l'Alzheimer e la demenza.I benefici dell'uva verde derivano dal contenuto di composti polifenolici. La ricerca di Frontiers in Pharmacology dimostra che i polifenoli sono antiossidanti che proteggono il cervello dai danni ai nervi causati dai radicali liberi, specialmente negli anziani. Inoltre, i polifenoli sono anche in grado di migliorare la capacità di concentrazione, linguaggio e memoria nel gruppo degli anziani. Pertanto, si dice che le proprietà dell'uva verde siano potenzialmente buone per le persone che hanno manifestato i primi segni di Alzheimer e demenza. 
In un giorno, l'assunzione di uva verde sicura è di grani 16. Dal punto di vista nutrizionale, i benefici dell'uva verde sono buoni per mantenere un corpo sano e ridurre il rischio di alcune malattie. Pertanto, c'è il desiderio di consumare vino in grandi quantità. Quindi, puoi mangiare uva tutti i giorni? In realtà, puoi. Tuttavia, assicurati che la quantità non superi i 16 acini verdi al giorno. Se troppo, l'apporto calorico può aumentare notevolmente perché l'uva è anche ricca di zuccheri naturali. 
I vini neri e rossi contengono più resveratrolo dell'uva verde.Tra i tre colori, qual è il migliore, rosso, nero o verde? Apparentemente, le uve rosse e nere sono più sane. Evidentemente, i colori rosso e nero delle bucce dell'uva contengono più resveratrolo come antiossidante rispetto all'uva verde. Tuttavia, in generale, le differenze nutrizionali di questi tre tipi di uva non sono troppo diverse. Per questo motivo, si consiglia di non sbucciare la buccia dell'uva quando viene consumata in modo che l'assunzione di resveratrolo non diminuisca. Il resveratrolo più alto si trova nelle bucce d'uva, lo sai! 
